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美醫(yī)生建議4-7-8呼吸助眠法 60秒入睡

 zg2259 2015-05-20

美醫(yī)生建議4-7-8呼吸助眠法 60秒入睡 - 真光 - 真光 的博客
有調(diào)查表明,現(xiàn)代人處于緊張狀態(tài),,平均5人中有1人睡不好覺,。 

 

美國(guó)亞利桑那州一位醫(yī)生推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法,可以在一分鐘內(nèi)進(jìn)入睡眠,,而且該方法可以減輕人的焦慮,,有益于心理健康。

該方法的錄像已被上傳到y(tǒng)outube上,,安德魯.威爾(Andrew Weill)博士在視頻中說:“這種方法來自瑜伽,。”但是不需要瑜伽那種復(fù)雜的高難度要求,,而是注意一下“舌抵上顎”(舌尖抵住上牙的根部)即可,。

他解釋,這個(gè)幫助睡眠方法的姿勢(shì)可以很隨意,,但是練習(xí)的時(shí)候還是應(yīng)該后背坐直,。他說:“方法很簡(jiǎn)單。幾乎立即有效,,不需要儀器,,可以在任何想睡覺的地方做?!?


美醫(yī)生建議4-7-8呼吸助眠法 60秒入睡 - 真光 - 真光 的博客
人在睡前也會(huì)因?yàn)榻箲]而難以合眼,,躺在床上卻睜開眼睛,結(jié)果失眠,。 (fotolia)

 

方法簡(jiǎn)單易學(xué)

具體步驟是:1. 用口“呼”的一下大呼氣,;2. 閉嘴,用鼻子吸氣,,在心中數(shù)4個(gè)數(shù)(1,,2,3,4),;3. 停止吸氣,,屏住呼吸,在心中數(shù)7個(gè)數(shù)(1,,2,,3,4,,5,,6,7),;4. 用口“呼”的一下大呼氣,,同時(shí)心中數(shù)數(shù)——1,2,,3,,4,5,,6,,7,8,。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍,,需要重復(fù)三遍。


美醫(yī)生建議4-7-8呼吸助眠法 60秒入睡 - 真光 - 真光 的博客

安德魯.威爾(Andrew Weill)博士建議,,4-7-8呼吸助眠法運(yùn)用熟練后,,可以在一分鐘內(nèi)進(jìn)入睡眠,而且該方法可以減輕人的焦慮,,有益于心理健康,。(視頻截圖)

因?yàn)檫@種呼吸的時(shí)候心中要數(shù)數(shù),所以威爾醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法,。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》5月5日?qǐng)?bào)導(dǎo),,威爾醫(yī)生說:“吸氣的時(shí)候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音,呼氣時(shí)用口,,要有‘呼 ’聲,。而且一定要舌抵上顎?!?

有益于緩解焦慮

他表示,,這種方法非常有效,其原理是讓肺吸入更多的氧氣,,身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能?,F(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài),,神經(jīng)系統(tǒng)因?yàn)檫^度刺激而功能紊亂,于是導(dǎo)致睡眠不足,。4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能,,讓人少想那些雜七雜八的東西,這樣就能安眠如夢(mèng)了,。


美醫(yī)生建議4-7-8呼吸助眠法 60秒入睡 - 真光 - 真光 的博客
睡眠不足會(huì)造成疲勞,,過度疲勞會(huì)影響睡眠質(zhì)量甚至造成失眠,而進(jìn)入惡性循環(huán),。 (fotolia)

 

他還認(rèn)為,,這種呼吸方法能緩解人的焦慮。

威爾博士建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法,,連續(xù)練習(xí)6到8周,就能熟練的掌握這個(gè)方法,,然后就能達(dá)到60秒中進(jìn)入睡眠的狀態(tài),。

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