導(dǎo)讀：你是否還為失眠困擾？你是否躺在床上很久才能入睡,？那么來試試下面這個方法吧,！

現(xiàn)代人生活壓力大,，繼而產(chǎn)生失眠等癥狀，美國一名醫(yī)生為此發(fā)明“4-7-8“呼吸法,，宣稱能幫助人們60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠,。

美國亞利桑那州一位醫(yī)生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”,，可以在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠,，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮,，有益于心理健康,。

威爾博士解釋道,，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意,，但是練習(xí)的時候還是應(yīng)該后背坐直,。他說：“方法很簡單,?？梢栽谌魏蜗胨X的地方做,?！?/p>

方法簡單易學(xué)

具體步驟是：

1. 用口呼的一下大呼氣,；

2. 閉嘴,，用鼻子吸氣,，在心中數(shù)4個數(shù)（1，2,，3,，4）；

3. 停止吸氣,，屏住呼吸,，在心中數(shù)7個數(shù)（1，2,，3,，4，5,，6,，7）；

4. 用口呼的一下大呼氣,，同時心中數(shù)數(shù)——1,，2，3,，4,，5，6,，7,，8,。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍,。

因為這種呼吸的時候心中要數(shù)數(shù),，所以威爾醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法。

據(jù)英國《每日郵報》5月5日報道,，威爾醫(yī)生說,，吸氣的時候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時用口,，要有“呼 ”聲,。而且一定要舌抵上顎。

有益于緩解焦慮

威爾醫(yī)生表示,，這種方法非常有效,，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能?，F(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài),，神經(jīng)系統(tǒng)因為過度刺激而功能紊亂，于是導(dǎo)致睡眠不足,。4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了,。

他還認(rèn)為,，這種呼吸方法能緩解人的焦慮。

威爾博士建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法,，連續(xù)練習(xí)6到8周,，就能熟練的掌握這個方法，然后就能達(dá)到60秒中進(jìn)入睡眠的狀態(tài),。

來源：醫(yī)學(xué)信使