胖子基本都是吃出來的，所以對于很多人來說,，定量的減脂餐不能滿足自己的食欲,，總覺得很餓想吃東西。其實,，減脂餐已經(jīng)在控制熱量的前提下去強化了飽腹的功能,，如果你還是覺得很餓，不妨來試試下面這3個對抗饑餓的小竅門,。

這幾條對抗饑餓的方法是小白在《減肥,，我要飽飽地瘦下去》這本書里看到的，它屬于一種減肥的行為干預(yù)法,，都是經(jīng)過研究驗證的,，是心理學(xué)的范疇，或許能對你有些幫助,。

1,、使用小號餐具來盛放食物。研究表明,，吃飯的時候是不是飽了跟視覺信號有關(guān),，大腦會自然地關(guān)注碗里還剩多少食物，決定我們要不要停止進食,，用小碗吃飯就會讓大腦覺得我們吃得很多,，從而產(chǎn)生飽腹感。

2,、小口吃飯,，每口食物咀嚼35-39次再咽下。咀嚼行為本身會給大腦一個飽腹感信號,，咀嚼次數(shù)增加,，有助于傳遞更多的飽腹感信號,，讓我們少吃。

3,、集中注意力在吃飯這件事上,。不要同時看書、電視或聽音頻,。有明確的研究發(fā)現(xiàn),，吃飯的時候看電視，飽腹感信號會被干擾,，人很難產(chǎn)生飽腹感,，所以也會不自覺地多吃食物了。

這些小竅門可以幫助我們更好的減肥,，但減肥最主要的還是合理搭配飲食,，接下來看看小白今天的三餐食譜吧。

早餐：金槍魚紫米飯團,、低脂牛奶

主要食材：紫米雜糧飯120g,、水浸金槍魚肉25g、水煮蛋1個,、蔬菜適量,、沙拉醬5g、低脂牛奶200g

制作方法：

1,、紫米飯是昨天剩的,，早上先熱一下再吃。

2,、水浸金槍魚+水煮蛋+沙拉醬拌勻備用,。

3、取一塊大點的保鮮膜,，先鋪一層紫米飯,，盡量面積大一點。再依次鋪上蔬菜,、金槍魚泥,，再把保鮮膜團起來，按壓緊實就可以了,。

午餐：全麥饅頭,、西芹拌蝦仁、煎多春魚

主要食材：全麥饅頭1小個,、西芹200g,、蝦仁50g、多春魚4條,、植物油8g

制作方法：

1,、西芹洗凈切小塊,，蝦仁去蝦線，放沸水里分別煮熟撈出,。

2,、加5g香油、蠔油,、生抽拌勻即可,。

3、多春魚去掉腮和內(nèi)臟,，加料酒,、食鹽腌15分鐘。

4,、平底鍋里刷一層薄油,，將魚兩面煎至金黃即可。

晚餐：素火鍋,、酸奶

主要食材：蔬菜250g（小白菜、苦菊,、木耳,、海帶根、貢菜）,、鴨血2塊,、魔芋5塊

今天的晚餐繼續(xù)清理冰箱，說是素火鍋,，其實就是蘸了調(diào)料的水煮蔬菜,，按照食材的耐煮程度，依次下入清水中煮熟就行,。蘸料按照自己的喜好選擇熱量低的就可以,，小白用的是紅方和韭菜花，暫時舍棄掉高熱量的芝麻醬,，味道也還不錯,，只是有一點咸，自己需要控制好量,。

如果你覺得這些吃不飽,，可以少煮一點粗糧面，或者大蝦,、瘦肉,，總之不要過分抑制自己食欲，防止暴飲暴食,。

加餐：金蜜瓜250g

小白上午一般不會太餓,，加餐會在下午吃,，大家兩餐之間餓的時候吃就可以了。今天的減脂食譜就到這里了,，有沒有你喜歡吃的菜呢,？明天吃飯的時候，可以試試對抗饑餓的小竅門,，也許會對減肥有所幫助,。