很多女性在生寶寶后,，由于體內激素的變化、精神壓力,、營養(yǎng)缺乏等因素會出現(xiàn)脫發(fā)問題,，大量的脫發(fā)會讓新媽媽們心情特別郁悶。有人說可以通過飲食補充足夠的營養(yǎng)來預防產后脫發(fā),。那么,，吃什么能防止產后脫發(fā)呢?

　　產后脫發(fā)原因

　　1、激素的變化

　　在懷孕期間,，女性體內的雌激素,、孕激素水平都比較高，而這些激素有利于頭發(fā)的生長,，在此期間頭發(fā)基本上不會怎么掉落,，本該掉落的頭發(fā)也會“超期服役”。分娩后,，新媽媽體內的雌激素,、孕激素水平會下降很多，此時體內的激素無法再維持“超期服役”的頭發(fā)的繼續(xù)生長,，于是頭發(fā)就出現(xiàn)了脫落的現(xiàn)象,，而新頭發(fā)的生長需要一定的進程，不能一下子冒出來,，所以就出現(xiàn)了短暫性的脫發(fā)現(xiàn)象,。

　　2、精神壓力大

　　在懷孕期間和分娩后,，女性都存在著很大的精神壓力,。懷孕后的不便,、為寶寶擔心、家庭瑣事等等都會對她們造成精神上的壓力,，加上產后激素水平變化出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象,，心里更是焦慮。長期壓抑,、沉重的心情可能會引起精神性脫發(fā),，而脫發(fā)又使人更加憂慮，進入惡性循環(huán),。

　　3,、缺乏營養(yǎng)

　　懷孕及分娩對女性來說是一個極大的消耗過程，產后身體的恢復,、哺育嬰兒都需要有大量的營養(yǎng)補充,。按理說產婦的營養(yǎng)應該是很豐富的，不會存在營養(yǎng)不足的問題,。但是,，有許多產婦怕坐了“月子”后會發(fā)胖，影響體形美,，因而節(jié)食,、挑食，加上哺乳期營養(yǎng)的需要量又比平時高,，如果再遇上食欲不振,、消化不良或者吸收差，使蛋白質,、維生素,、無機鹽和微量元素缺乏，從而影響頭發(fā)的正常生長與代謝而致脫發(fā),。

　　吃什么能防止產后脫發(fā)

　　頭發(fā)的生長需要多種營養(yǎng)物質,，如果缺乏營養(yǎng)也是會導致脫發(fā)的，對于孕婦和新媽媽來說,，可以通過吃這些來預防產后脫發(fā),。

　　1、富含蛋白質的食物

　　蛋白質有利于胎兒的發(fā)育,，也是頭發(fā)合成必需的成分,，所以需要補充充足的蛋白質。如雞肉,、堅果,、黑芝麻等。

　　2,、維生素B族的食物

　　維生素B族和毛囊各部分表達蛋白有千絲萬縷的關系,，而且是水溶性維生素很容易缺乏,，所以多吃一些富含維生素B族的食物是對頭發(fā)非常有好處的。如雞蛋,、牛奶,、豆類、堅果類,、菠菜,。

　　3、富含鋅和鐵的食物

　　這兩種微量元素和新陳代謝和內分泌有密切關系,，會比較明顯的作用于毛發(fā)生長和健康,。如牡蠣、三文魚,、菠菜等。