現(xiàn)在生活當(dāng)中,，很多人其實(shí)都受到了睡眠問(wèn)題的困擾，長(zhǎng)期失眠對(duì)身體健康的影響是非常的不好的,，所以我們應(yīng)該盡快的去緩解失眠的這種癥狀.

如何才能不失眠,，科學(xué)睡眠四要素

睡眠的用具

無(wú)論是南方的床，還是北方的炕,，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向,，人睡時(shí)頭北腳南,，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身,，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺,。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬,，免讓病菌進(jìn)入口鼻,，肺系疾病增多。

睡眠的姿勢(shì)

有心臟疾患的人,，最好多右側(cè)臥,，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,，還要經(jīng)常改換睡側(cè),，以利痰涎排出，胃見(jiàn)脹滿(mǎn)和肝膽系疾病者,，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適,、有利于病情的睡位，有助于安睡,。

睡眠的時(shí)間

睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定,。入睡快而睡眠深,、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多,、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者,，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽,，應(yīng)通過(guò)各種治療,，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害,。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏,，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況,，即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”,。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,，反之,，則對(duì)健康不利。

睡眠的環(huán)境

睡眠的好壞,，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切,。在15至24度的溫度中，可獲得安睡,。冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧,，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡,。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住,、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住,。

長(zhǎng)期失眠的人首先要放松自己的心態(tài),，然后可以借助一些輔助的東西，如睡覺(jué)之前喝杯溫牛奶,、泡泡腳,、選擇自己熟悉的枕頭被子、還有就是可以聽(tīng)一些助眠的音樂(lè),。要做到睡覺(jué)的時(shí)候盡量不要亂想,，不要講話(huà),。安靜的睡覺(jué)。

酸棗仁蛹蟲(chóng)草采用三層蛋白質(zhì)深埋微膠囊技術(shù),，再與經(jīng)生物酶解或預(yù)水解SBE技術(shù)提取并微囊化處理后的中藥提取物混合均勻,，以解決“多重益生菌”與“藥食同源之中藥”組分的共存問(wèn)題，具有一定的抗高溫和強(qiáng)酸特性,，有利于益生菌通過(guò)口服順利通過(guò)胃液到達(dá)腸道內(nèi)停留定植,，增強(qiáng)兒童抵抗力。優(yōu)補(bǔ)膳食纖維,，有助于腸道健康,，良好的腸道適應(yīng)性。