如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,。睡眠的好壞,，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。

睡眠有四要素,，對睡眠的質(zhì)量影響很大,。
睡眠的用具
無論是南方的床，還是北方的炕,，在安放或修造時,，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南,，使機(jī)體不受地磁的干擾

鋪的硬度宜適中,，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡,，睡后周身酸痛,；枕高一般以睡者的一肩

（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺,。在夏季,，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻,，肺系疾病增多,。
睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥,，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率,；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位,；

肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè),，以利痰涎排出,，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜,；四肢有疼痛處者,，

應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位,，有助于安睡,。
睡眠的時間
睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時,，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個體差異而定,。入睡快而睡眠深,、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力,；

入睡慢而淺睡眼多,、常多夢惡夢者，即使睡上10小時,，仍難精神清爽,，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠,，只是延長睡眠時間對身體有害,。由于

每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異,！事實(shí)上,，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”,。順應(yīng)

這種生理節(jié)奏,，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之,，則對健康不利,。
睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切,。在15至24度的溫度中,，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,，以及逸漏的燃燒不全的煤氣,，

也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住,、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述,，人

們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素,，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作,?？茖W(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。