人生最痛苦的是什么？就是明明躺在床上卻怎么也睡不著,。在床上翻來覆去的睡不著,，是一種多么痛的領(lǐng)悟啊。現(xiàn)在的年輕人壓力巨大,，工作壓力,，生活壓力,，結(jié)婚壓力等等，伴隨著壓力,，睡覺的時(shí)候總是失眠,，讓人苦惱不堪，失眠又該如何預(yù)防呢,？

10個(gè)方法幫你改善睡眠,。

第一、保持睡眠的環(huán)境安靜,，且不要有光線,，最好選用遮光窗簾。

第二,、最好固定睡眠時(shí)間,，每天在同一個(gè)時(shí)間上床，同一個(gè)時(shí)間起床,，時(shí)間不要過長(zhǎng),。睡眠時(shí)間過長(zhǎng)未必好，人們對(duì)睡眠有一個(gè)適應(yīng)期,，如果睡眠時(shí)間過長(zhǎng),，可能會(huì)覺得更乏力，出現(xiàn)精力不濟(jì)的現(xiàn)象,。

第三,、睡眠前，不要喝咖啡,、茶等會(huì)導(dǎo)致精神刺激的物質(zhì),，建議起床后喝。

第四,、避免傍晚或晚上喝酒,，避免抽煙。

第五,、如果白天工作壓力大,，工作最好在睡眠之前解決掉，以免睡眠時(shí)還想著工作,。

第六,、堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，每周都要堅(jiān)持,，如飯后散步等輕體力活動(dòng),，有助于睡眠。

第七,、睡眠前不要看手機(jī)或電子書,，不要看一些容易產(chǎn)生興奮的電視或書籍,。

第八、睡眠前可做瑜伽,、冥想等活動(dòng),，放松身體的每一塊肌肉。

精神科專家研究證實(shí)：一個(gè)人睡眠不好可能與精神壓力,、肌肉緊張密切關(guān)系,。“如果一個(gè)人可以放松身體的每塊肌肉,，像貓一樣,，他認(rèn)為人幾乎不可能睡不著”，有些睡不著是心理問題,，可以通過做手臂肌肉的緊張和放松訓(xùn)練,，對(duì)睡眠有一定的幫助。

因此,建議大家在睡前做一些放松的練習(xí),，讓自己的肌肉放松,。

第九,、借助藥物,。如果上述方法均不能改善睡眠，可以借助一些中成藥和食療的方法,，比如說酸棗,、棗仁安神液等。西醫(yī)會(huì)用鎮(zhèn)靜催眠的藥或抗焦慮藥,，不建議經(jīng)常用,，偶爾用可以，因?yàn)檫@類藥物有依賴和成癮性,。

第十,、積極治療原發(fā)病。有失眠表現(xiàn)的人有時(shí)未必僅是失眠,，可能存在精神類疾病,，如焦慮、抑郁癥,。如果是精神疾病導(dǎo)致的失眠,、睡眠障礙，需要尋求心理醫(yī)生的幫助,，服用一些抗焦慮的藥物,。

總之，失眠可能是疾病產(chǎn)生的原因,，也可能是疾病產(chǎn)生的結(jié)果,，不管怎樣,，我們盡量保持一個(gè)好的睡眠狀態(tài)，如果是疾病導(dǎo)致的睡眠障礙,，需要積極治療原發(fā)病,。

緩解小偏方！

A,、雞蛋小米粥

1,、雞蛋2個(gè)，小米80克,，紅糖20克,。小米洗干凈，與適量的清水一起煮沸,，再打入雞蛋,，加入紅糖，攪拌均勻,，微微煮沸即可,。

2、雞蛋,，滋陰,、潤(rùn)燥、養(yǎng)血,、益氣,、鎮(zhèn)心、安五臟,；小米,，清熱解渴、健胃除濕,、和胃安眠,，其中的色氨酸具有非常好的助眠功效；紅糖,，補(bǔ)血去寒,。

3、晚餐喝此粥養(yǎng)心安神,，可使人發(fā)困,，入睡深沉。

B,、豬心棗仁湯

1,、豬心1個(gè)，酸棗仁20克，茯苓20克,，遠(yuǎn)志10克,。

2、豬心剖開洗凈,，用紗布裝好茯神,、棗仁、遠(yuǎn)志,，與豬心一起放入砂鍋內(nèi),，用大火燒沸，撇去用小火煮至豬心熟爛,，去除紗袋,，調(diào)味。

3,、豬心,，安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血,，可治心虛失眠,，驚悸，自汗等癥,；酸棗仁,，寧心安神，鎮(zhèn)靜催眠,，可治虛煩不眠,，驚悸怔忡，體虛自汗等,；茯苓，利水滲濕,，健脾寧心,；安神益智、祛痰,、消腫,，治心腎不交而引起失眠多夢(mèng)、健忘驚悸等,。

C,、十用（中藥膏滋）九好

如果你平時(shí)工作比較忙或是不方便制作，也可以選擇非常適合快節(jié)奏生活的膏滋使用,。目前最為安全有效的方法是相對(duì)穩(wěn)定的中醫(yī)療法,，在我國(guó)著名的醫(yī)刊《中醫(yī)養(yǎng)生匯》中登載過一種由古方熬制的一種中藥膏滋秦氏--安神助眠膏滋，在2016年是獲得了文化遺產(chǎn)的稱號(hào),，對(duì)睡眠的問題有非常優(yōu)秀的改善,。

已經(jīng)大數(shù)據(jù)分析,，九成五以上的失眠朋友都會(huì)在5-7天內(nèi)能夠得到健康好睡眠。而且也被醫(yī)學(xué)委員會(huì)所充分認(rèn)可,，而且在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)的今天,，很輕松就可以在掏寳找到，非常的方便,。而且相對(duì)西藥的安眠藥來說,，中藥是對(duì)身體沒有任何副作用的，完全可以放心使用,。

專家提醒：失眠是臨床常見病癥之一,，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活,、工作,、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸,、胸痹,、眩暈、頭痛,、中風(fēng)病等病癥,。頑固性的失眠，給病人帶來長(zhǎng)期的痛苦,，甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴,，而長(zhǎng)期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。