對(duì)于許多人來說,，能睡好覺是一件讓人幸福的事情。有些人為了能睡好覺,，想盡了各種各樣的辦法,，比如健身跑步泡腳，嚴(yán)重的還需要吃安眠藥才能更好的入睡,。

你夜里睡得怎么樣,？是睡得香還是輾轉(zhuǎn)反側(cè)徹夜難眠,？那到了早上呢,？需要上班或是上學(xué)的時(shí)刻起床，對(duì)你來說是很輕松的還是很具有挑戰(zhàn)性,。如果你早上起床很輕松,，那為自己點(diǎn)個(gè)贊。良好的睡眠質(zhì)量的重要性,，大家都明白,。良好的睡眠甚至可以改變生活質(zhì)量，健康的睡眠跟健康的飲食和運(yùn)動(dòng)同等重要,。如果夜里睡得不好,，會(huì)影響你的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，影響內(nèi)分泌及工作的表現(xiàn),。它還會(huì)增加患病甚至變胖的風(fēng)險(xiǎn),。

由于現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，愈來愈多的人開始睡得不好,，人們的睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間受到了極大的挑戰(zhàn),。如果你也是這樣的一種情況，可以利用一個(gè)神奇的公式,，它將會(huì)對(duì)你調(diào)整睡眠有幫助,，也可以讓你早上更容易醒來。

你聽說過一個(gè)叫＂早起＂的博客嗎？它是有國(guó)外一個(gè)健身教練克雷格．巴朗坦所寫的,。博客的內(nèi)容跟健康飲食及良好睡眠有關(guān),，他發(fā)明了一個(gè)神奇公式，他把這個(gè)公式稱之為＂10－3－2－1－0＂,。這個(gè)公式能幫助人們夜里睡個(gè)好覺,，并且在第2天起床的時(shí)候感覺神清氣爽，精力充沛,。他認(rèn)為理想的夜間睡眠高于白天,，也就是說關(guān)燈前你要花些時(shí)間做些準(zhǔn)備．來看一下他的主張。

睡前10個(gè)小時(shí),，你需要用10小時(shí)來清除你血液中的咖啡因刺激,，即使是一口咖啡都會(huì)給你的身體帶來多余的能量，當(dāng)然咖啡也會(huì)刺激你的神經(jīng)系統(tǒng),，從而導(dǎo)致網(wǎng)上精神無法放松,，所以咖啡，綠茶，紅茶,，可口可樂能量飲料,，巧克力睡前10小時(shí)起就要完全禁止食用?？赡芤恍┠惺肯矚g在睡前抽煙,，這也是不允許的。因因?yàn)槿梭w需要數(shù)小時(shí)來清除尼古丁,，而且尼古丁也容易干擾夜間睡眠,。

睡覺前三小時(shí)不要吃任何東西或喝任何酒精飲料。因?yàn)樯眢w需要消耗大量的能量去除所有有害物質(zhì),，酒精和晚餐,。雖然酒精可以讓你在晚上感到昏昏欲睡，但是它也會(huì)干擾睡眠,，酒精會(huì)導(dǎo)致你早上起來的時(shí)候,，感覺自己好像一夜里都在挖煤。

睡前兩小時(shí)從這一刻開始,，不要工作,，也不要想關(guān)于工作的事，把工作留到明天,，說實(shí)在話工作永遠(yuǎn)都是做不完的,，它是不會(huì)跑的．如果你腦海中確實(shí)有這些困擾，那就把你想的事情寫下來,，然后再把清單換到一邊,，這也是一個(gè)訓(xùn)練管理壓力的好方法。冥想也可以幫助你放松身心,，還有許多不同的方法,，比如聽令人放松的音樂，閱讀,。或是做個(gè)放松按摩,，這些方法都可以試一下,，然后選擇一個(gè)最適合自己的。

睡前一小時(shí)從這個(gè)時(shí)間點(diǎn)開始,，不要再看電視,，電腦和手機(jī)屏幕。讓眼睛和大腦休息,?？梢誀I(yíng)造一個(gè)好的休息環(huán)境，房間要清爽黑暗與安靜，房間存在任何光線都會(huì)導(dǎo)致難以入眠,?？梢允褂谜诠夂熀投际欠浅Ｓ欣谒叩?。如果需要的話,，可以在臥室中加入更多放松的元素，例如有香味的樹枝,，姜17,，甚至是一臺(tái)風(fēng)扇，對(duì)于睡眠都是有幫助的,，一些平靜的活動(dòng)也會(huì)幫助睡眠,，比如放松技巧．

你會(huì)每天早上設(shè)置鬧鐘，10分鐘后再提醒嗎,？正確的做法是：關(guān)掉你的鬧鐘,，然后直接起床，不要一次次陷入把它調(diào)到睡眠模式的陷阱,，在你的鬧鐘響后立即起床會(huì)幫助你養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣,，再睡10分鐘不會(huì)使你感到舒服。同時(shí)你可以嘗試每天在大致相同的時(shí)間醒來,，不要在周末打破你的生物鐘,，幾周后你可能就不需要鬧鐘了。

我們的睡眠姿勢(shì)會(huì)影響我們的健康以及我們的感受，如果你想看起來更年輕,，那就平躺著睡,，這個(gè)睡姿可以減少細(xì)紋，同時(shí)這對(duì)你的臉不會(huì)造成擠壓,，此外這個(gè)睡姿有助于支撐胸部,，防止下垂。