不知不覺間,，“宅”成了許多人日常生活中的關(guān)鍵詞之一,，尤其是終日兩點(diǎn)一線的上班族，周一到周五忙忙碌碌,，到了周末很多人選擇在家里“宅”著,，為了讓你的宅生活能夠?yàn)榻】导臃郑吕私】蛋才?#8220;宅生活健康助手”在你身邊,，時(shí)刻為你的健康加油。

　　不少上班一族由于工作需要,，每天要起個(gè)大早趕車,，車上哈欠連連、滿臉?biāo)獾娜瞬辉谏贁?shù),。經(jīng)過一周的勞累,，上班族的周末往往都愛睡個(gè)懶覺，算作給自己疲憊一周的身體做個(gè)“補(bǔ)償”,。但是昏天黑地的睡懶覺就真能“補(bǔ)償”體力嗎,？其實(shí)不然。周末大睡懶覺有什么壞處,？周末又該如何睡懶覺呢,？

　　大睡懶覺的四個(gè)壞處

　　成年人正常的睡眠時(shí)間是7小時(shí)左右，周末適當(dāng)?shù)乃瘋€(gè)懶覺是可以的,，但如果睡的時(shí)間過長,，則會對身體造成不好的影響。適當(dāng)?shù)乃呖苫謴?fù)體力,、消除疲勞,，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞,，反而會影響健康,。具體說來以下幾個(gè)方面影響最大。

　　傷害一、睡懶覺會打亂人生物鐘節(jié)律,。正常的人體的內(nèi)分泌及各種臟器的活動,，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動,，使人在白天精力充沛,，夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時(shí)生活較規(guī)律而到假期睡懶覺,，會擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律,，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長時(shí)間如此,，則會精神不振,，情緒低落。

　　傷害二,、睡懶覺會影響胃腸道功能,。一般早飯?jiān)?點(diǎn)鐘左右，此時(shí)晚飯的食物已基本消化完,，胃腸會因饑餓而引起收縮,。愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時(shí)間長了,，易發(fā)生慢性胃炎,、潰瘍病等，也容易發(fā)生消化不良,。

　　傷害三,、睡懶覺可影響肌肉的興奮性。經(jīng)過一夜的休息,，早晨肌肉較放松,。醒后立即起床活動，可使肌肉血液循環(huán)加劇,，血液供應(yīng)增加,，從而有利于肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時(shí)間處于松緩關(guān)態(tài),，肌肉修復(fù)差,，代謝物未及時(shí)排除，起床后會感到腿酸軟無力,，腰部不適,。

睡覺時(shí)間過長還會損壞人的記憶力(資料圖)

　　傷害四、常睡懶覺還可影響其記憶力,，降低學(xué)習(xí)效率,。因此,，“黎明即起”是一種良好的生活習(xí)慣，即使是節(jié)假日也要保持正常的生活規(guī)律,，按時(shí)睡覺,，按時(shí)起床。

　　傷害五,、周末長時(shí)間睡懶覺會導(dǎo)致“周末頭疼”,。突然改變睡眠習(xí)慣會對大腦中負(fù)責(zé)激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進(jìn)而導(dǎo)致激素失衡,，引發(fā)頭痛,。并且，睡懶覺會錯過早餐,，會造成飲食紊亂,。周末教你如何睡個(gè)好覺

     

　　國外有專家說：“長期缺乏睡眠之后早晨多睡一兩個(gè)小時(shí)對于持續(xù)恢復(fù)行動的靈活性有重要益處。足夠的睡眠恢復(fù)時(shí)間對于大腦應(yīng)對長期缺乏睡眠造成的影響至關(guān)重要,。” 每天睡眠(包括打盹)時(shí)間不足5小時(shí)患咽痛,、冠心病、心臟病或者中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)加倍,。但是,，睡眠超過7小時(shí)也會增加心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。因此,，平時(shí)如果很勞累的,，不妨在周末時(shí)間睡個(gè)懶覺補(bǔ)償一下，但時(shí)間不能過長,。具體應(yīng)該怎么做呢？

　　1,、周末別熬夜太晚,。好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的,，但最好不要熬夜太深,，熬夜對身體會造成很大傷害。因此,，要堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,，那么周日晚上你可能就會失眠,。

睡前洗個(gè)熱水澡有助放松身體助睡眠(資料圖)

　　2、睡前洗澡,。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,，洗去一周的疲憊,，可令你睡得更好。

　　3,、睡前勿猛吃猛喝,。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水,，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量,；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠,。

　　4,、給自己創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。好的睡眠不在時(shí)間長短,，而在質(zhì)量的好壞,，好的睡眠對體力的恢復(fù)是最有好處的。因此,，給自己營造一個(gè)好的睡眠環(huán)境,，包括舒適的枕頭、被子,，可以阻擋清晨陽光的窗簾等,。同時(shí)，保持室溫稍涼,。臥室溫度稍低有助于睡眠,。

　　5、保持安靜,。關(guān)掉電視和收音機(jī),，安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　6,、賴床一族調(diào)好鬧鐘,。為防止賴床，同時(shí)在心理上“補(bǔ)償”自己,，可以將鬧鐘撥晚1小時(shí),，到時(shí)督促自己起床。

　　7,、如果早上還是有些不想起,，可以聽一些節(jié)奏強(qiáng)烈音樂。