如今癌癥依然還是世界醫(yī)學(xué)上無法攻破的難題，越來越多人也正在遭受著癌癥的折磨,。那為什么會有這么多人患癌呢,？拋開遺傳與基因因素的影響，其實癌癥在很大程度上是一種生活方式病,，吸煙,、酗酒、精神壓力大,、肥胖,、缺少運(yùn)動、不健康飲食等都會造成癌癥越來越高發(fā),。

所以想要預(yù)防癌癥,，就要從日常生活做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,。今天世界中醫(yī)藥聯(lián)合會腫瘤外治專業(yè)委員會副主任委員,、主任醫(yī)師錢彥方教授，給大家介紹5個有助于我們防癌抗癌的方法,，大家照著做,，對于降低癌變幾率，有著非常積極的意義,。

1,、防癌“頭等大事”——戒煙限酒減鹽

有研究顯示,，吸煙者患肺癌的危險是不吸煙者的13倍，不僅如此,，吸煙還危害下一代,，導(dǎo)致下一代癌癥發(fā)病風(fēng)險顯著增高。戒煙對任何年齡階段的人都有益,，如果40歲以前戒煙,，至少可以奪回9年壽命。

過量飲酒對身體可造成多方面的不良影響，至少與7種癌癥的發(fā)生有關(guān),。據(jù)調(diào)查顯示,，大約40.9%的口腔/咽癌、23.2%的喉癌,、21.6%的肝癌,、21%的食管癌、12.8%的結(jié)直腸癌,、16.4%的乳腺癌都?xì)w因于飲酒,。

所以，為了預(yù)防癌癥,，建議大家別飲酒,。如果必須要飲用的話，每天飲用酒精的量男性不應(yīng)超過20克～30克,，女性別超過10克～15克,。

鹽和癌癥是“親戚”關(guān)系，越愛吃咸的地區(qū),，胃癌發(fā)病率越高,。所以建議飲食上最好清淡，除每天每人吃鹽別超5克外,，烹調(diào)時還要注意味精,、醬油、醬料等“隱性鹽”,。

2,、每天吃 25 ～ 35克堅果，可降低多種癌癥發(fā)生率

堅果中含有豐富的亞油酸,、亞麻酸等不飽和脂肪酸,，可以預(yù)防心腦血管疾病。除了這些有益的成分,，堅果中還含有豐富的維生素E來源以及硒元素,。從營養(yǎng)學(xué)上來看，硒元素可以跟維生素E起到協(xié)同的作用,，對身體預(yù)防癌癥,、延緩衰老都有益處。

堅果可以作為零食食用，在兩餐之間吃點堅果,，既可豐富食物種類,，又可補(bǔ)充營養(yǎng)。另外,，堅果也可以放入菜肴里,，如西芹腰果、腰果蝦仁等,。還可以搭配粗糧,、豆類一起做成五谷雜糧粥等,，都是不錯的選擇。

但要提醒大家的是,，再好的食物也需要適可而止,。對于堅果也是一樣，每天每人不宜多吃,。按照最新版《中國居民膳食指南》推薦的量,，全天中食用25g-35g的范圍內(nèi)即可，也就是大約一小把的量,，多吃也不利于健康,，反而會增加肥胖的危險。

3,、每天喝2 ～ 3杯綠茶,，癌癥風(fēng)險降低40%

綠茶中富含茶多酚，可抑制癌細(xì)胞生長,，可有效預(yù)防肺癌,、肝癌、食道癌,、口腔癌等癌癥,。不過，研究顯示,，龍井,、碧螺春、毛峰等綠茶的防癌作用最好,，其防癌成分是其他茶葉的5倍,，其次是烏龍茶，紅茶最少,。

另外,，綠茶怎么喝也是有講究的,，建議每次將3 ～ 5克茶葉用 250 ～ 300毫升的水沖泡，可以上下午各沖泡 1次,，每天喝2 ～3杯,，但必須注意茶水不要太燙。

錢彥方教授提醒大家：喝茶并不是人人都受益,，喝茶易傷神,。神經(jīng)衰弱的人，晚上不宜喝茶,。對某些胃病患者,，為了患者刺激,，可飲用紅茶和胃，飲茶宜清淡,，不要飲濃茶,；若平時有手腳冰涼、怕冷,、易腹瀉等癥狀的人,，喝綠茶會加重癥狀,，不推薦用喝綠茶來對抗癌癥,。

4、“白肉”優(yōu)于“紅肉”,，可適量食用瘦肉

“紅肉”的確美味,，但多食可能增加患癌風(fēng)險。美國研究顯示,，吃紅肉多的人患肺癌風(fēng)險增加了16%,；過量攝入紅肉會導(dǎo)致女性乳腺癌風(fēng)險增加22%。

錢彥方教授建議，我們應(yīng)該限制紅肉的攝入,，不妨將禽肉,、水產(chǎn)品等“白肉”作為肉類的首選，尤其要多吃水產(chǎn)品,。三文魚,、黃花魚、小平魚等水產(chǎn)品都是不錯的選擇,，一星期吃兩三次為宜,。

當(dāng)然，“紅肉”也不是不能吃,，而是要適量吃,，在選擇“紅肉”時，應(yīng)盡量選脂肪含量低的純瘦肉,。

5,、每天運(yùn)動30分鐘，遠(yuǎn)離癌癥

運(yùn)動是最經(jīng)濟(jì)實惠的防癌方法,。美國研究顯示,，經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險可降低68%，患結(jié)直腸癌風(fēng)險直降38%,，只要每天堅持30分鐘以上的有氧運(yùn)動,，就能降低患癌風(fēng)險,。

錢彥方教授指出,，要想防癌，運(yùn)動量很重要,，不需要劇烈運(yùn)動,，微微出汗即可。跑步,、打球,、太極拳、廣場舞……選一種喜歡的,、適合自己的運(yùn)動,，堅持下來就很好。

以上就是5種有利于防癌抗癌的好習(xí)慣,，你若跟著做,，對防癌抗癌有著非常重要的意義。