癌癥是公認(rèn)的三大殺手之一,，也是一種慢性疾病，晚期癌癥難以治愈,。健康的生活習(xí)慣可以有效預(yù)防癌癥和避免一半的癌癥患者死亡,。怎樣防癌呢,？今天小雅為大家說說最有效防癌的10個方法：

每天都出點(diǎn)汗。運(yùn)動是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的防癌方法,。經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低68%,，患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)直降38%，只要每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動,，就能降低患癌風(fēng)險(xiǎn),，運(yùn)動時(shí)出汗，既能燃燒多余脂肪,，還可促進(jìn)身體排出多種致癌物,；運(yùn)動利于腸道蠕動，減少糞便積存時(shí)間,，降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn),；最重要的是，運(yùn)動能增強(qiáng)免疫力,，幫助人們抵抗炎癥和癌細(xì)胞侵襲,。每天堅(jiān)持快走、慢跑,、跳舞,、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動最好,，以身體微微出汗為宜,，不要運(yùn)動過猛。

新鮮果蔬不能少,。蔬菜和水果能降低口腔,、咽喉、食管,、肺,、胃、結(jié)直腸等癌癥的危險(xiǎn)性,。蔬果富含膳食纖維，能縮短食物殘?jiān)Ａ粼谀c道的時(shí)間,，排出潛在致癌物成人每天應(yīng)吃300克~500克蔬菜,，深色蔬菜最好占到一半；水果200克~400克,。大蒜,、大蔥、洋蔥,、卷心菜,、西蘭花,、蘿卜等都是很好的防癌食物。

拒絕脂肪的誘惑,。紅燒肉,、奶油蛋糕等美食往往讓人垂涎，但其中的脂肪卻可能帶來健康問題,。脂肪與癌癥關(guān)系密切,，特別是乳腺癌、大腸癌和前列腺癌,；從小愛吃脂肪的孩子,，隨著年齡的增長，更易患癌,?！　?/p>

多吃雞、魚肉,。豬肉,、羊肉、牛肉等“紅肉”的確美味,，但多食可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn),。吃紅肉多的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加了16%；過量攝入紅肉會導(dǎo)致女性乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加22%,?！　?/p>

每天喝綠茶。喝茶有助于防癌早已得到證實(shí),。愛喝茶的日本人曾花9年時(shí)間調(diào)查,，發(fā)現(xiàn)每天喝茶能將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低40%。我國研究也發(fā)現(xiàn)喝茶可有效預(yù)防肺癌,、肝癌,、食道癌、口腔癌等癌癥,。不過,，研究顯示，龍井,、碧螺春,、毛峰等綠茶的防癌作用最好，其防癌成分是其他茶葉的5倍,，其次是烏龍茶,，紅茶最少。綠茶中富含茶多酚，可抑制癌細(xì)胞生長,，人們應(yīng)養(yǎng)成每天喝2~3杯綠茶的習(xí)慣,，但必須注意茶水不要太濃太燙。

戒煙限酒減鹽,。長期過量飲酒會導(dǎo)致酒精肝,、肝硬化，之后肝癌就會找上門來,。鹽和癌癥是“親戚”關(guān)系,，越愛吃咸的地區(qū)，胃癌發(fā)病率越高,。吸煙者最好立即戒酒,，只要今天就戒，便可降低患癌風(fēng)險(xiǎn),。男性飲酒每天不應(yīng)超過20克~30克酒精,，女性別過10克~15克。飲食上最好清淡,，除每天每人吃鹽別超5克外,，烹調(diào)時(shí)還要注意味精、醬油,、醬料等“隱性鹽”,。

謹(jǐn)慎選用日用品。溴化阻燃劑,、塑化劑,、雙酚A三類物質(zhì)可能導(dǎo)致癌癥，這些物質(zhì)存在于一些家居用品中,。選購日常用品時(shí),，如果聞到較大異味，應(yīng)果斷棄用,；生活中最好少用塑膠產(chǎn)品,，不用塑料杯裝沸水，不用塑料袋裝熱食,，以免有毒物質(zhì)在高溫下被釋放,；選購家具時(shí)，盡量選亞麻,、羊毛面料的產(chǎn)品,；接觸超市小票后要及時(shí)洗手。

盯住體重指數(shù),。脂肪細(xì)胞可能會間接促進(jìn)癌細(xì)胞生長人們最好盯住體重指數(shù)（BMI）,，計(jì)算方法是體重（千克）除以身高（米）的平方，如果BMI超過24即為超重,，超過30則是肥胖,。肥胖人群應(yīng)少吃多動、減少脂肪和糖的攝入,、每天運(yùn)動,，控制體重。

適時(shí)生育,，選擇母乳喂養(yǎng),。如今，晚婚晚育已成為城市女性的普遍趨勢,。然而,，晚育或放棄生育不利于防癌。女性一生中如有一次完整孕育過程,，能增加10年免疫力,，患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)將大大降低,。母乳喂養(yǎng)也有類似作用,。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)6個月可使女性患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%?！　?/p>

找到情緒宣泄渠道,。許多癌癥患者回顧患病前兩三年的生活，都會看到消極情緒的影子,。壞情緒是癌癥的向?qū)?，壓抑、焦慮,、抑郁等消極情緒可使免疫系統(tǒng)識別,、消滅癌細(xì)胞的功能大打折扣，因此容易患癌,。生活中要盡量保持身心放松,，找到健康的情緒宣泄途徑，向他人傾訴,、寫日記,、做感興趣的事都有助于排解不良情緒。（小雅新浪獨(dú)家博客）