主編導(dǎo)讀：科學(xué)研究證實,，大多數(shù)癌癥的病因與生活方式有關(guān)。77%的癌癥根源在于生活方式,，而遺傳和環(huán)境只占到14%和9%,。因此，每個人都應(yīng)學(xué)會主動截斷致癌的危險因素,。以下10種生活方式有助于人們遠離癌癥,。

1、盯住體重指數(shù),。美國針對全球188個國家的調(diào)查顯示,，中國肥胖人口約為4600萬，僅次于美國,，是全球“第二胖”的國家,，而肥胖可能誘發(fā)癌癥。約49%的子宮內(nèi)膜癌,、35%的食道癌,、28%的胰腺癌都是肥胖惹得禍。專家認為，脂肪細胞可能會間接促進癌細胞生長,，人們最好盯住體重指數(shù)（BMI）,。BMI的計算方法是體重（千克）除以身高（米）的平方，如果BMI超過24即為超重,，超過30則是肥胖,。肥胖人群應(yīng)少吃多動，減少脂肪和糖的攝入,。

2,、適時生育，選擇母乳喂養(yǎng),。如今,，晚婚晚育已成為城市女性的普遍趨勢。然而,，晚育或放棄生育不利于防癌,。研究指出，女性最佳生育年齡是25歲-33歲,。女性一生中如有一次完整孕育過程,，能增加10年免疫力，患卵巢癌,、乳腺癌等婦科腫瘤的風(fēng)險將大大降低,。母乳喂養(yǎng)也有類似作用，堅持母乳喂養(yǎng)6個月可使女性患癌死亡風(fēng)險降低10%,。

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3,、找到情緒宣泄渠道。許多癌癥患者回顧患病前兩三年的生活,，都會看到消極情緒的影子,。專家表示，壞情緒是癌癥的向?qū)?，壓抑,、焦慮、抑郁等消極情緒可使免疫系統(tǒng)識別,、消滅癌細胞的功能大打折扣,，因此容易患癌。生活中要盡量保持身心放松,，找到健康的情緒宣泄途徑,，向他人傾訴、寫日記,、做感興趣的事都有助于排解不良情緒,。

4,、每天都出點汗。運動是最經(jīng)濟實惠的防癌方法,。研究顯示,，經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險可降低68%，患結(jié)直腸癌風(fēng)險直降38%,。只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風(fēng)險,。專家指出,，運動時出汗，既能燃燒多余脂肪,，還可促進身體排出多種致癌物,。最重要的是，運動能增強免疫力,，幫助人們抵抗炎癥和癌細胞侵襲,。每天最好堅持快走、慢跑,、跳舞,、騎自行車、游泳等有氧運動,，以身體微微出汗為宜,，不要運動過猛。

5,、拒絕脂肪的誘惑。紅燒肉,、奶油蛋糕等美食往往讓人垂涎,，但其中的脂肪卻可能帶來健康問題。美國研究指出,，脂肪與癌癥關(guān)系密切,，特別是乳腺癌、大腸癌和前列腺癌,。從小愛吃高脂肪食物的孩子,，隨著年齡的增長更易患癌。專家推薦了一些少吃脂肪的技巧：1,、選購低脂或脫脂牛奶,；2、以豆類或豆制品取代部分肉類,；3,、少吃肉皮,、肥肉和油炸食品的外皮；4,、少吃奶油蛋糕,，吃的時候刮掉部分奶油；5,、多用蒸,、煮的烹飪方式，少做煎炸,。

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6,、新鮮果蔬不能少。世界癌癥研究基金會指出,，有充分證據(jù)表明蔬菜和水果能降低口腔,、咽喉、食管,、肺,、胃、結(jié)直腸等患癌的危險性,。新鮮果蔬富含維生素C等抗氧化劑,，可使細胞免受損傷，減少突變,。另外,，果蔬富含膳食纖維，能縮短食物殘渣停留在腸道的時間,，排出潛在致癌物,。成人每天應(yīng)吃300克-500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半,，水果200克-400克,。大蒜、大蔥,、洋蔥,、卷心菜、西蘭花,、蘿卜等都是很好的防癌食物,。

7、多吃雞肉,、魚肉,。豬肉、羊肉,、牛肉等“紅肉”的確美味,，但多食可能增加患癌風(fēng)險,。研究顯示，吃紅肉多的人患肺癌風(fēng)險增加了16%,，過量攝入紅肉會導(dǎo)致女性患乳腺癌的風(fēng)險增加22%,。專家建議，人們應(yīng)該限制紅肉的攝入,，并嘗試用禽肉,、水產(chǎn)品等“白肉”取代，尤其要多吃水產(chǎn)品,。三文魚,、黃花魚、小平魚等都是不錯的選擇,，一星期吃兩三次為宜,。值得提醒的是，咸魚,、火腿,、香腸等加工肉制品往往含有較高的亞硝酸鹽，容易誘發(fā)消化系統(tǒng)癌癥,，最好少吃,。

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8、每天喝綠茶,。喝茶有助于防癌早已得到證實,。愛喝茶的日本人曾花9年時間調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天喝茶能將癌癥風(fēng)險降低40%,。我國研究也發(fā)現(xiàn)喝茶可有效預(yù)防肺癌,、肝癌、食道癌,、口腔癌等癌癥,。研究顯示，龍井,、碧螺春、毛峰等綠茶的防癌作用最好,，其防癌成分是其他茶葉的5倍,。其次是烏龍茶，而紅茶防癌成分最少,。專家表示,，綠茶中富含茶多酚，可抑制癌細胞生長,，人們應(yīng)養(yǎng)成每天喝2-3杯綠茶的習(xí)慣,，但必須注意茶水不要太濃太燙,。

9、戒煙限酒減鹽,。研究顯示,，吸煙者患肺癌的危險是不吸煙者的13倍。不僅如此,，吸煙還危害下一代,。煙霧中的致癌物能通過胎盤影響胎兒，導(dǎo)致下一代癌癥發(fā)病風(fēng)險顯著增高,。長期過量飲酒會導(dǎo)致酒精肝,、肝硬化，之后肝癌就會找上門來,。鹽和癌癥是“親戚”關(guān)系,，越愛吃咸的地區(qū)，胃癌發(fā)病率越高,。專家建議,，吸煙者最好立即戒酒，只要今天就戒,，便可降低患癌風(fēng)險,。男性飲酒每天不應(yīng)超過20克-30克，女性別超過10克-15克,。飲食上最好清淡,，除每天每人吃鹽別超5克外，烹調(diào)時還要注意味精,、醬油,、醬料等“隱性鹽”。

10,、謹慎選用日用品,。世界衛(wèi)生組織研究指出，溴化阻燃劑,、塑化劑,、雙酚A三類物質(zhì)可能導(dǎo)致癌癥，這些物質(zhì)存在于一些家居用品中,。選購日常用品時,，如果聞到較大異味，應(yīng)果斷棄用,。生活中最好少用塑膠產(chǎn)品,，不用塑料杯裝沸水，不用塑料袋裝熱食,，以免有毒物質(zhì)在高溫下被釋放,。選購家具時,，盡量選亞麻、羊毛面料的產(chǎn)品,。此外,，接觸超市小票后要及時洗手。