俗話說(shuō),，筋長(zhǎng)一寸,，壽延十年，每天十分鐘,，瑜伽教給你如何拉筋,，讓你的身體越來(lái)越柔韌，氣質(zhì)佳,。

以前經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到老人說(shuō),，筋長(zhǎng)一寸，壽延10年,，意思就是講的拉筋的好處,，可是有些人現(xiàn)在身體越來(lái)越僵硬。

我們今天就來(lái)跟大家分享一下瑜伽拉筋法,，每天只需要10分鐘的時(shí)間,，會(huì)讓你的身體變得越來(lái)越柔韌，同時(shí)讓你的氣質(zhì)得到提升,。

所謂的拉筋,，其實(shí)不僅僅是把自己的腿部筋腱伸拉而已，而是通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)幫助疏通經(jīng)絡(luò),，有助于身心健康,。

在人體的腿部有非常多的經(jīng)絡(luò)，而通過(guò)瑜伽拉筋法就是幫助這些經(jīng)絡(luò)變得更加健康,，從而起到強(qiáng)身健體目的,。

瑜伽有很多動(dòng)作，它可以幫助打開(kāi)腿部的經(jīng)絡(luò),，能夠讓你的身體健康，能夠讓你的雙腿變得更加的柔韌,。

首先我們需要準(zhǔn)備一根拉筋帶,，然后將自己的雙腿舉向空中,，用拉筋帶放置在腿上，利用重力的作用是血液到達(dá)身體的每一個(gè)部位,。

女性朋友通過(guò)瑜伽拉筋法可以幫助瘦腿瘦臀還能夠達(dá)到瘦腰的目的,，同時(shí)能夠?qū)τ谄つw有一定的幫助。

男性朋友通過(guò)瑜伽拉筋法可以幫助緩解一些頸肩疼痛,，通過(guò)瑜伽拉筋法,，可以讓你身輕如燕，身體康健,，身體柔韌,。下面我們來(lái)詳細(xì)的了解一下，到底有哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助達(dá)到這種效果,。

第1個(gè)動(dòng)作叫做臥位拉筋法,，顧名思義就是采取仰臥位，你可以找一把椅子,，然后上半身平躺在椅子上,，一只腿懸空，另一只腿靠緊墻壁,，這樣可以用重力的作用,，將自己的血液倒灌。

這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,，但是它卻可以幫助打開(kāi)我們腿部經(jīng)絡(luò),，能夠幫助增強(qiáng)免疫力，能夠有助于緩解腿部疼痛,，腰部酸痛等等,。

第2個(gè)動(dòng)作叫做立位拉筋法，這個(gè)動(dòng)作尤其適合上班族的朋友去練習(xí),，它可以幫助緩解頸肩的不適感,，如果你長(zhǎng)期伏案工作的話，可能會(huì)頸肩酸痛,，這個(gè)時(shí)候通過(guò)該動(dòng)作的訓(xùn)練便可以幫助你得到很好的緩解,。

操作起來(lái)也非常的簡(jiǎn)單，只需要找一個(gè)門框,，然后將自己的雙手舉起,，分別扶住兩邊的門框，盡力向上伸展自己的雙臂,，雙腿呈現(xiàn)公布狀態(tài),，然后充分展開(kāi)我們的肩膀位置。

這個(gè)動(dòng)作需要每天堅(jiān)持5~8分鐘,，每一邊都需要做,，如果該動(dòng)作的訓(xùn)練,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肩膀變得柔軟了，靈活了,，頸肩酸痛的不適感也得到緩解了,。

第3個(gè)動(dòng)作叫做橫位拉筋法，這個(gè)動(dòng)作最簡(jiǎn)單就是需要躺在床上或者是瑜伽墊上,，然后將自己的雙腿呈大字型拉開(kāi),，然后雙手舉過(guò)頭頂，充分伸展自己的雙臂,，動(dòng)作需要持續(xù)10分鐘左右的時(shí)間,。

第4個(gè)動(dòng)作叫做v字拉筋法，該動(dòng)作需要躺在瑜伽墊上或者是床上,，屁股貼緊墻壁,，雙腿緊貼墻面，然后將雙腿伸展開(kāi)呈現(xiàn)v字形,。該動(dòng)作需要每天堅(jiān)持大約5~8分鐘的時(shí)間,，一定要感受到腿部的拉伸感。

第5個(gè)動(dòng)作叫做頸部拉筋法,，這個(gè)動(dòng)作主要是可以幫助緩解頸椎的不適感或者是一些肩背的不適感,，具體的操作方法就是仰面躺在椅子上或者是床上，一定要身體跟地面有一個(gè)距離,，然后將自己的頭,，伸過(guò)椅子的邊緣，然后雙手盡量向后伸展,，向下拉伸頭部,，保持三分鐘左右。

第5個(gè)動(dòng)作叫做蹲式拉筋法,，這個(gè)動(dòng)作就是平時(shí)蹲在地面上的一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,，一定要腳心緊貼地面，然后雙手抱頭,，保持該動(dòng)作3~5分鐘,。

以上5個(gè)動(dòng)作就是我們今日跟大家分享的瑜伽拉筋法，每天只需要10分鐘左右的時(shí)間,，你可以做一個(gè)動(dòng)作也可以做兩個(gè)動(dòng)作,，如果你時(shí)間夠充裕，你可以每個(gè)動(dòng)作都做,，它會(huì)讓你的身體變得越來(lái)越柔韌,，讓你的氣質(zhì)也會(huì)得到提升。

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