練拳傷膝，是近些年太極拳界的一個普遍現(xiàn)象,，如果有人因膝蓋痛去看醫(yī)生,，不容你說話，醫(yī)生就會問你：練太極拳練的吧??？現(xiàn)在，練拳健身的人數(shù)越來越多,，懂拳的老師保守,，把太極拳弄的很神秘；不懂拳的亂教瞎忽悠,，而且花樣不斷翻新,。所以，太極拳越弄越神秘,，越來越復(fù)雜,。正是大家學(xué)不到正確的練拳方法，所以才會造成如此普遍的傷膝現(xiàn)象,。為什么古人練拳不會傷膝呢,？
要弄明白這個道理，必須得從傳統(tǒng)的身法和練法說起,。我們看比較老的書籍和文章,，古人將尾閭形容為鐘錘、尾舵,、鐘擺,，其實講的就是傳統(tǒng)的練拳身法和練拳方法。我們先看兩個與尾閭有關(guān)的名詞：過去陳家溝有句土話“屁股放在兩腿中間”,，其實說的就是尾閭中正。我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｕf的“把腰板挺直”,，大家可以試一試,，無論是平時還是練拳，腰板挺直了,，尾閭肯定是中正的,。有人說“尾閭前卷,，托捧丹田”,，這純粹是不懂拳瞎忽悠，尾閭生來就是往前卷的,，再卷腰就死了,，時間長了還可能練出毛病來。尾閭只有下垂,，才能成為鐘錘,。怎樣才能使尾閭下垂呢？其實做起來很簡單,，就是丹田微微下翻,，丹田與骶骨前后對應(yīng)，丹田下翻就會造成骶骨往后往上翻,，尾閭就垂下來了,。古人就是根據(jù)尾閭下垂的形態(tài)，從而將尾閭形容為鐘錘,。傳統(tǒng)的練拳身法表現(xiàn)在襠里就是“一橫一豎”：一橫是指合前襠,、開后襠,，將兩髖關(guān)節(jié)橫向撐開，即所謂的圓襠和泛臀,，目的是增強(qiáng)下盤的穩(wěn)定性和重心轉(zhuǎn)換靈活,；一豎是指丹田下翻、骶骨后翻,，從而使尾閭下垂,，腰板自然挺直，實腿一側(cè)上下就成為了“一根軸”,，轉(zhuǎn)動靈活,。當(dāng)尾閭處于下垂?fàn)顟B(tài)時,，有人將尾閭稱之為“第三條腿”,，身體的自重大部分都通過尾閭沉到了地下，從而膝蓋不受力了,。這里說的膝蓋不受力,，不是說膝蓋一點都不承重，而是感覺不到膝蓋受力,。過去有種說法叫“力沉腳跟”,，現(xiàn)在很多人都理解偏了，誤將重心壓在腳后跟上,。力沉腳跟是指尾閭下垂之后,，身體的自重通過尾閭，下沉到兩腳后跟之間——尾閭指向的地面,。下面我們再來看看“尾舵”和“鐘擺”,。所謂“舵”肯定是掌握方向的，尾閭的左右擺動,，決定了我們練拳時的胸向,。在重心轉(zhuǎn)換時，胸向欲向左轉(zhuǎn),，尾閭向右擺動,；胸向欲向右轉(zhuǎn)，尾閭向左擺動,，在身后觀察,，尾閭就象決定胸向的方向盤，所以古人稱它為“尾舵”,。如果重心左右轉(zhuǎn)換連綿不斷,，尾閭就會左右不停地擺動，就像過去老的坐鐘或掛鐘里的鐘錘，只要發(fā)條上了勁,，就會擺動不息,。古人為什么用尾閭左右擺動來轉(zhuǎn)換虛實呢？奧妙就是：當(dāng)尾閭左右擺動到位時,，骶骨就會帶動骨盆旋轉(zhuǎn),，而骨盆就會帶動實腿一側(cè)上下一起向同一方向旋轉(zhuǎn)，“周身走螺旋”和“用脊柱行拳”就是這么來的,。這種傳統(tǒng)的虛實轉(zhuǎn)換方法，有人稱之謂“背絲扣”,，有人稱為襠走下弧,、襠走鍋底，也有人叫作襠走后弧,。怎么稱謂,、叫什么并不重要，其實就是兩胯內(nèi)旋,。兩胯內(nèi)旋與練拳不傷膝又是什么關(guān)系,？當(dāng)骶骨帶動骨盆由后向前微旋時，就會帶動實腿像一根棍似的由外向里旋,，形成所謂的“腰似蛇形腿似鉆”,，看起來膝蓋微微內(nèi)扣，但關(guān)節(jié)是吻合的,，就是古人說的“接骨斗隼”,，不但不傷膝，時間長了還會堅膝,。中華傳統(tǒng)文化博大精深,，我們的老祖宗用“鐘錘”和“鐘擺”四個字，很形象地道出了傳統(tǒng)太極拳練習(xí)的身法和方法,！針對當(dāng)今廣大的健身人群,，傳統(tǒng)的練拳身法和方法不能照搬，但可以借鑒：①練拳時,，就像平常走路一樣將腰板挺直,，膝蓋就可以少受力；
②移動重心時,，實腿松胯下沉的同時,，腳后跟微微向外一旋一碾，膝蓋就不會向外撇或晃動了,；③步伐轉(zhuǎn)換時,，實腿臀部由后向前微微一旋，松胯坐腿，膝蓋就固定住了,。以上三點請拳友們驗證一下,，特別是那些教拳的老師們應(yīng)該好好琢磨琢磨，掌握起來應(yīng)該不難,，按照這種方法教人或練拳,，膝蓋就不會出問題了。
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