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太極拳是我國傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一,。由于其動作舒展輕柔，動中有靜,，圓活連貫,，外可活動筋骨，內(nèi)可流通氣血,，協(xié)調(diào)臟腑,，故不但用于技擊、防身,，而且更廣泛地用于健身防病,，深為廣大群眾所喜愛，是一種行之有效的傳統(tǒng)養(yǎng)生法,。練習(xí)太極拳時的姿勢大有講究,。如果姿勢有誤，將會影響練習(xí)太極拳的效果,。以“太極”為名,，是取我國古代《易經(jīng)》“易有太極，是生兩儀”之說,，采太極圖之圓柔連貫,、陰陽合抱之勢為運動綱領(lǐng)，有輕松,、自然、舒展,、柔和的特點,，采用內(nèi)功與外功相結(jié)合，使呼吸吐納,、神意內(nèi)守與形體運動三者和諧統(tǒng)一,，動作和緩而又連綿不斷，好似行云流水,，如環(huán)無端,。從而使經(jīng)絡(luò)疏通，氣血流暢,，遍達(dá)周身,，充分體現(xiàn)“太極”本意，激發(fā)協(xié)調(diào)人體自身的陰陽氣血,，使內(nèi)氣發(fā)于丹田,，并復(fù)歸于丹田,，丹田氣充，腎精內(nèi)藏,，神氣內(nèi)斂,。太極拳所以能防治疾病，健身益壽,，道理即在于此,。太極拳近年來之所以在國內(nèi)外熱度不減，就是因為它具有防病治病的功用,，對神經(jīng)衰弱,、心臟病、高血壓,、肺結(jié)核,、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用,。不僅如此,，太極拳對于陶冶人的情操、提高人的整體素質(zhì)也有很好的效果,?？梢哉f太極拳是身心兼修的高級優(yōu)雅的文化活動和健身運動，如此一舉兩得之美事,，何樂而不為呢?
太極拳的鍛煉要領(lǐng)可歸納為“十要”：一要立身中正,，二要舒神定心，三要以意導(dǎo)動,，四要氣沉丹田,，五要動作和緩，六要速度均勻,，七要內(nèi)(神)外(形)相合,，八要上下相隨，九要連貫圓活,，十要呼吸自然,。
對人體各部位姿勢，太極拳有如下要求： 頭要保持“虛領(lǐng)頂勁”,，有上懸意念,，不可歪斜搖擺，眼要自然平視,，嘴要輕閉,，舌抵上顎;頸要自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活,，不可緊張;肩要平正松沉,，不可上聳,、前扣或后張;肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;腕要下沉“塌腕”,，勁力貫注,，不可松軟;胸要舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;背要舒展伸拔,，不可弓駝;腰要向下松沉,，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;脊要中正豎直,，保持身型端正自然;臀要向內(nèi)微斂,，不可外突;胯要松正含縮，使勁力貫注下肢,，不可歪扭,、前挺;腿要穩(wěn)健扎實，彎曲合度,，轉(zhuǎn)旋輕靈,，移動平穩(wěn)，膝部松活自然,，腳掌虛實分清,。 當(dāng)然完全做到這些也非一時一日之功，需要長期堅持不懈的努力方可達(dá)到,。
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