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初學(xué)太極拳最大的障礙是好高騖遠(yuǎn),，急于求成。太極拳好比是爬懸崖,，初始階段是最難的,，但是只要爬到崖頂，后面幾乎就是一馬平川,。又好像是種果樹,，不可能今天下種，明天就發(fā)芽,，后天就結(jié)果,，必須得幾年如一日的澆水施肥,，修枝剪葉，但是樹長成之后,，你就可以年年享受甜美的果實(shí)了,。 太極拳從開始訓(xùn)練到基本掌握，需要一個(gè)過程,。過去有“傻三年,、悟三年、練三年”之說,，即便是有天賦,、有明師的高手胚子，也是“三年一小成,，十年一大成”,。三年，是基本可以掌握全部技術(shù),，十年是自己訪師尋友,，歷練提高，使拳與道合,、拳與性合的過程,。 現(xiàn)在，經(jīng)過太極拳明師們的提煉,，提升了訓(xùn)練程序的效率,，可以免去“傻練”的過程，一般人三個(gè)月就可以掌握一個(gè)梗概,，具備一定的功力,。但是“悟”和“練”這兩個(gè)環(huán)節(jié)是別人無法代替的。 從太極拳友們的問疑中可以看出,，大概有以下幾個(gè)方面的問題： 1,、總想把所有要求一下做到位，顧此失彼,，弄得自己身心疲勞,，渾身酸痛。多是肩還沒有松下來,，就求命門后貼,、翻襠擰胯等要領(lǐng)，造成膝蓋痛,、腰痛,、腳疼。 2,、以前看過氣功,、武術(shù)方面的書籍,，總想找丹田、氣感,、意感,，導(dǎo)致胸腹部不適，有的是憋氣,、有的是出虛恭,、有的是老上廁所。 3,、時(shí)間上沒有突破,，質(zhì)量上沒有提高，還總想著出功夫,，出不來就懷疑功法的效果,。須知名拳固然有長短，優(yōu)劣在人不在拳,。 4、感覺不錯(cuò),，盲目冒進(jìn),，執(zhí)著于某一局部，停滯不前,。 在此,，把入門階段的程序、重點(diǎn)和注意事項(xiàng)詳細(xì)解說一下： 松靜第一,！松靜樁是無極樁的簡化版,，調(diào)整內(nèi)形的要求較少。為的就是減輕大家的心理負(fù)擔(dān),，先把松和靜這兩個(gè)寶貝抓住再說,。形體放松，筋骨自然會鍛煉,，心理放松,，精神自然會旺盛。這和吃飽了不餓,，睡足了不困是一樣的,。 體會到了松靜，把氣,、血,、神養(yǎng)的比較足了。再慢慢增加要領(lǐng),，把十二大關(guān)節(jié)一個(gè)一個(gè)調(diào)整過來,，把各脈各經(jīng)的大筋都挑起來,，功夫自然就上身了。這就像種樹一樣,，把種子種下,，保證陽光和水，種子自己會慢慢長成大樹,。 初始階段,，首要體會整體的放松、舒適,，精神的愉快,，然后重點(diǎn)是“松肩”，現(xiàn)在有的太極拳友連手臂的沉墜感都沒找到,，就去做丹田襠胯的功夫,，那可是“跳級”了，一定會摔交的,。先松肩,，拳譜上說“撒開二六連環(huán)鎖”，一種解釋指的就是二十四塊脊椎骨,。 松肩是開鎖的第一關(guān),。大家就不要和自己的肚子、腰較勁了,。尤其不要人為的去控制呼吸,，平時(shí)怎么喘氣就怎么喘氣，別難為自己,。 心態(tài)上要保持輕輕松松,。別把練功夫當(dāng)負(fù)擔(dān)，要“玩”而求之,，這是太極拳入門的鑰匙,。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練,。 剛開始諸事不問,，累也不管，錯(cuò)也堅(jiān)持,！先在姿勢大概正確的前提下保持練習(xí)時(shí)間,。顫抖是好事，出汗也是好事,，不用擔(dān)心,。最起碼沖到四十分鐘，然后再往里面轉(zhuǎn)。大家放心,，這個(gè)階段筋骨疲勞酸痛是很正常的,，每天只要不超兩個(gè)小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練量，想落下毛病也難,！ “松肩”,，但“肩”的問題不要多問、也別多想,，記著“松”這個(gè)大要領(lǐng),，先站去。松肩涉及的要素太多,，說不明白,，越說越糊涂。其實(shí)就是耗的肌肉沒勁了,，筋就抻開了,，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了,。如果能把肩松下來,，手就沉了，這是個(gè)標(biāo)準(zhǔn),。利用手的沉勁,，進(jìn)一步松肩，慢慢就把頸,、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去,，然后才能談到練腰,。 |
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