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下篇推文：夏季養(yǎng)生核心原則（下周發(fā)）

咱們可能都知道濕熱，寒濕提到的不多,，在平時(shí)和大家的交流中,，寒濕其實(shí)也很常見(jiàn),，既怕冷又濕氣大，甚至下寒上熱,，往往被誤認(rèn)為陽(yáng)虛體質(zhì),，寒濕其實(shí)是綜合了陽(yáng)虛脾虛甚至腎虛，所以在調(diào)理的時(shí)候單純從某一方面入手還不夠,，必須結(jié)合自身情況,，多方面入手才有效。下面詳細(xì)說(shuō)下,。

寒濕體質(zhì)以及癥狀

濕不獨(dú)存,，一般和熱，寒結(jié)合,。

寒+濕是兩個(gè)概念，濕氣本身是液體,，但是遇到寒就結(jié)冰了,，相當(dāng)于人體內(nèi)有冰塊，這個(gè)時(shí)候單純的祛濕作用不大,，還要溫陽(yáng),。寒濕的復(fù)雜性要高于單純的濕氣大。寒意味著凝滯不通,，淤,，經(jīng)絡(luò)堵塞，所以會(huì)到處痛,。

圖1：寒濕像冰塊

從中醫(yī)角度,，濕屬陰邪，寒也屬于陰,，所以寒濕本質(zhì)上還是陰盛陽(yáng)虛,，說(shuō)的再深點(diǎn)就是脾腎陽(yáng)虛，脾陽(yáng)腎陽(yáng)不足,，自然無(wú)法給脾胃提供足夠的能量來(lái)運(yùn)化食物水分,，形成一個(gè)惡性循環(huán)。打個(gè)比喻,，海綿吸水,，如果脾虛運(yùn)化不了，濕氣困脾,，無(wú)法運(yùn)化,，多出來(lái)的水就通過(guò)經(jīng)絡(luò)蔓延到各個(gè)地方，上到頭部就是疲倦,，沉,，如果到四肢,，就是肌肉疼痛，胃痛,，大便糖稀小便清長(zhǎng)等等,。

那到底是先有濕再有寒呢，還是先有寒再有濕,，都有可能,，后面調(diào)理方案部分細(xì)說(shuō)。

常見(jiàn)癥狀：

1/舌苔白膩,；有齒痕,。

2/面色無(wú)華，肢冷,，怕冷怕風(fēng),。

3/脾胃隱隱疼痛，按按就舒服,。

4/四肢無(wú)力,，困倦無(wú)力。

5/濕泄下注,，大便溏泄,，吃點(diǎn)寒涼的 就容易腹瀉。

6/疼痛部位涼,，受熱緩解,，受涼疼痛加重。

7/嚴(yán)重的甚至肌肉疼痛,，心絞痛等,。

特別說(shuō)明：上熱下寒。如果還有四肢沉重,，疲倦無(wú)力等癥,，則屬于寒濕；如果僅僅是上熱下寒,，則屬于單純陽(yáng)虛體質(zhì),。

寒濕體質(zhì)危害

寒濕阻絡(luò)。

單純的濕是比較沉重,，寒則是凝滯,，所以寒濕就意味著堵，跑到哪里哪里堵,。如果跑到心臟,，就會(huì)阻滯心陽(yáng)，發(fā)生心絞痛等危險(xiǎn)癥狀,。堵的久了,，身體循環(huán)不暢,，就容易形成瘀血和痰濁、氣滯,，最后演變?yōu)槟[瘤什么的,。

寒濕體質(zhì)原因

為什么每篇文章都要說(shuō)原因，從某種意義上,，這部分是最重要的,，只有弄清楚了原因，咱們才能預(yù)防被寒濕體質(zhì)纏上,；已經(jīng)被寒濕糾纏的,，才能徹底切斷寒濕之源。

寒一年四季都是存在著的,，并非只有天冷的時(shí)候有,，比如夏天白天熱，夜里就涼,；中午熱,，早晚就涼；晴天熱,，下雨天涼；所以寒無(wú)處不在,，無(wú)時(shí)不在,，一不小心，就進(jìn)入人體,，保暖是時(shí)時(shí)刻刻要注意的事,，尤其是姑娘們。

據(jù)我觀察,，大部分寒濕體質(zhì)都是在夏天得的,。

1、吹空調(diào),。

體質(zhì)弱,，年紀(jì)大的就別直接吹，容易脾虛怕風(fēng),，肚子受寒拉稀,。天再熱也有寒邪，不要以為天熱就沒(méi)有寒了,。

->空調(diào)請(qǐng)調(diào)到25度以上,。睡覺(jué)時(shí)，可以在客廳里開(kāi)上空調(diào),，讓整個(gè)房間溫度降下來(lái),，臥室里就別開(kāi)了呀,。

2、寒涼之食,。

比如冰啤酒,，喝的太急，太涼,，胃受不了,，會(huì)出現(xiàn)痙攣疼痛，甚至心肌梗塞,，血管急劇收縮,，其他還有冰鎮(zhèn)西瓜、海鮮一類,，反正是冰冷冰冷的,。爽一時(shí)，落下一身病,。從中醫(yī)角度看,，就是傷害脾陽(yáng)，脾陽(yáng)就像火一樣,，沒(méi)有火,，食物不能煮熟的，而脾最怕冷的,，脾陽(yáng)失運(yùn),，內(nèi)濕自生。

->建議：少吃偶爾吃吃沒(méi)事,，就怕長(zhǎng)期吃,。吃溫的，記得是溫的,。

特別提醒,，每天早晨喝一杯涼開(kāi)水，建議換成溫的,。

圖2：冰啤酒傷脾陽(yáng)

3,、外受寒濕。

如在語(yǔ)音公號(hào)（cjzhongzhiyuan）所說(shuō),，夏天 ,，皮膚毛孔大開(kāi)，最易受寒,。不穿襪子,，遇到下雨天，腳就容易受寒,；被雨淋了,，頭部受寒,，還有肚臍暴露在外面，寒氣也容易乘虛而入,。

->再熱,，關(guān)鍵部位還是要保暖。如果真的受寒了,，喝點(diǎn)姜水驅(qū)驅(qū)寒,，還是管用。

4,、排汗受阻,。

夏天，照理說(shuō)該讓身體排汗,，身體排汗調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡,，再正常不過(guò)了。遺憾的是,，不是空調(diào),，就是冷飲，再不就是冷水澡,，汗液根本排不出來(lái),，積壓在體內(nèi)，要么變成濕熱,，要么變成寒濕,。

->該出汗的時(shí)候，還是要出點(diǎn),，不要強(qiáng)壓。

5,、不運(yùn)動(dòng),。

缺乏運(yùn)動(dòng)，氣血流通就出問(wèn)題,，關(guān)鍵是陽(yáng)氣無(wú)法生發(fā),，沒(méi)有陽(yáng)氣，濕寒自然無(wú)法被溫煦祛除,。

->不要求每天運(yùn)動(dòng),，至少每周運(yùn)動(dòng)2-3次。

6,、吃水果蔬菜太多,，葷菜太少。

大部分蔬菜水果都是涼性的,，尤其是水果,，水分多糖分多,，吃起來(lái)停不下來(lái)，困脾,。尤其是一些減肥的朋友,，葷菜甚至主食根本不碰，要知道大部分葷食都是熱性的,，你不吃身體就寒熱失衡,，長(zhǎng)期如此，寒濕體質(zhì)也是跑不了,。

圖3：素食過(guò)度容易體寒

->不要偏食,。主食+葷菜+水果+蔬菜，盡可能都吃些,，雖然量不一定多,。

->至于為啥會(huì)肥胖，這個(gè)因素很多,，比如消耗少,，先天體質(zhì)，不一定是吃的多,，控制飲食是自損八百還不傷敵的辦法,，不支持，還不如加大消耗,。

->甜食是美味的,，但會(huì)損傷牙齒，困脾傷脾,，是濕的一個(gè)主要來(lái)源,。

7、腎陽(yáng)虛,。

這個(gè)在之前腎虛文章說(shuō)過(guò)很多次了,，腎陽(yáng)是一身陽(yáng)氣之源，這個(gè)陽(yáng)氣不足,，最后必然傷及脾陽(yáng),，不僅怕冷的問(wèn)題，脾陽(yáng)不足,，水濕停留,，演變?yōu)楹疂瘛?/p>

->勿縱欲。

寒濕體質(zhì)調(diào)理思路

總的原則：散寒祛濕,，益氣溫陽(yáng),，活血化瘀。

具體執(zhí)行：要先去寒呢，還是要先祛濕,？寒氣太重的話,，汗就少。寒主收引,，如此濕氣就出不來(lái),。所以，

第1階段以祛寒為主+除濕為輔,；

第2階段以除濕為主+祛寒為輔,。

1、生活方式請(qǐng)調(diào)整,，這是基礎(chǔ),，關(guān)鍵是堅(jiān)持。

具體做法上面已經(jīng)說(shuō)了,，不重復(fù),，再加多一條，不熬夜,。秋冬10點(diǎn)請(qǐng)上床,；春夏可以適度推后，但也不要超過(guò)11點(diǎn),，超過(guò)12點(diǎn)睡的,，調(diào)理也白調(diào)。沒(méi)條件的創(chuàng)造條件睡,。

2,、祛寒。

[1]起居保暖,。

《養(yǎng)老壽親書》里指出：“夏日天暑地?zé)?，若檐下過(guò)道，穿隙破窗,，皆不可乘涼,，以防賊風(fēng)中人?！薄稊z生消息論》亦指出：“不得于星月下露臥，兼使睡著,，使人扇風(fēng)取涼,。”

->不在室外露宿,，以免風(fēng)寒濕氣蓄積于體內(nèi),。忌用冷水洗頭、沖冷水澡，以免傷陽(yáng)氣,。老年人,、體弱者不要長(zhǎng)時(shí)間呆在冷氣環(huán)境里，防止受寒過(guò)度,。

->姑娘們經(jīng)期更要注意保暖,，避免淋雨涉水和久居陰濕之地，忌寒涼生冷刺激以免引發(fā)痛經(jīng)等,。

->如在語(yǔ)音公號(hào)cjzhongzhiyuan 所講,，夏天請(qǐng)記得穿襪子。

[2]泡腳,。

->加生姜+花椒,，溫經(jīng)散寒。

->加艾葉,。理氣血,，逐寒濕。

->加紅花+桂枝+艾葉,，寒濕體質(zhì)/陽(yáng)虛專用泡腳藥包,，即將TB店鋪上架，詳情咨詢微信或者搜店鋪 花兒小雨,。

[3]針對(duì)脾胃虛寒：中成藥,。

有個(gè)問(wèn)題，中成藥由于針對(duì)性不強(qiáng),，往往治標(biāo)緩解不能治本,，不建議久服。

->可嘗試溫胃舒或附子理中丸,；少食多餐很重要,，本來(lái)就虛，吃太飽更是運(yùn)化不開(kāi)加重虛寒,。

->艾灸：神闕穴（肚臍） ,，關(guān)元穴

->做一個(gè)熱鹽袋，放在肚臍上,，有幫助,。（可以把鹽包起來(lái)，用的時(shí)候用微波爐什么的加熱下即可）

圖4：關(guān)元穴

[4]經(jīng)驗(yàn)方,。

這個(gè)就不多說(shuō)了,，因?yàn)橐q證施治，而且靈活性太大,，實(shí)在沒(méi)法確定配方,。

可以稍微說(shuō)下基本成分,，桂枝+防風(fēng)+防己，散寒,，祛風(fēng)利濕,。要吃藥找醫(yī)生。

3,、祛濕,。

這個(gè)說(shuō)了很多了，濕氣的特點(diǎn)是重濁膩粘,，打個(gè)比喻,，手上黏上了那個(gè)膠水，那想弄下來(lái)還真不容易,，濕氣也如此,，指望快速擺脫不現(xiàn)實(shí)。不管怎樣,，今天再分享幾個(gè)新的小秘訣,。

[1] 薏米茯苓赤豆粉。

這是在賣的一款粉粉,，很多朋友在嘗試,，口感不好，我們?cè)谘芯扛纳瓶诟小?/span>功效,，有的朋友吃了幾天,，齒痕淡了，感覺(jué)不疲倦了（參考TB店評(píng)論）,；也有的吃了一瓶沒(méi)啥感覺(jué),。關(guān)鍵是吃對(duì)癥，才有效果,。（TB店 搜店鋪 花兒小雨）

[2] 益氣健脾,。

黨參+黃芪+白術(shù)+茯苓，直接煮水喝,，藥渣就不用吃了,。

泡水溫度火候不夠，泡不出藥效,。

[3] 化濕飲,。一個(gè)經(jīng)驗(yàn)方。

陳皮4克+茯苓12克+薤白頭5克,，健脾利水,。

最好是煮水喝，先大火再小火,，實(shí)在沒(méi)條件,，代茶飲也行（用開(kāi)水蓋上蓋燜一會(huì)喝）。

[4]苦蕎茯苓茶,。一個(gè)經(jīng)驗(yàn)方,。

炒苦蕎15克+陳皮10克+炙甘草5克+茯苓10克。

煮水或者代茶飲都行,。

針對(duì)脾虛脾胃虛寒（吃點(diǎn)寒涼就容易腹瀉）,，寒濕體質(zhì)，健脾利濕,。

新品,，即將TB店上架。

[5]薏米扁豆水,。

白扁豆+薏米煮水喝祛濕健脾,。先泡一下變軟再煮,，不然煮起來(lái)很費(fèi)時(shí)間,。豆子可以吃。

[6]土茯苓煮水,。

20克左右,，直接煮水,，清熱利濕。

最后提醒,，凡是陰虛火旺,，大便燥結(jié)的勿用，本來(lái)就缺水,，津液不足,，萬(wàn)萬(wàn)不能再吃上面利水的東西。

4,、食療,。

[1]適度吃辛辣刺激性。

這個(gè)是濕熱體質(zhì)忌諱的,，但正是寒濕體質(zhì)需要的,，比如做飯時(shí)加點(diǎn)花椒，白豆蔻,，砂仁,。蔥蒜姜都可吃些，我知道很多姑娘們這些壓根不碰,，其實(shí)多少吃些吧,，我覺(jué)得，可以振奮陽(yáng)氣,，對(duì)身體好,?！秹凼辣Ｔ分幸嗾f(shuō)：“夏日伏陰在內(nèi)，暖食尤宜”,。夏天可以喝點(diǎn)姜湯也有好處,，關(guān)鍵是只要不多吃，對(duì)祛濕也有用,。

[2]祛寒健脾除濕有幫助食物,。

冬瓜（加點(diǎn)姜）、鯉魚（加姜）,、牛肉,、羊肉、山藥,、蓮子,、高麗菜、地瓜,、玉米,、豌豆、干木耳,、紅棗,。

當(dāng)歸羊肉湯，可以定期吃一次,，對(duì)驅(qū)寒有幫助的,。

[3]冷熱雜食。

寒濕體質(zhì)者如果想吃寒涼之食,，建議加些姜,，酸，蔥這樣的,，可以去除寒性,，減少傷害?！侗静菥V目》中說(shuō)：“以蔥,、蒜、韭,、蒿,、芥等辛辣之菜雜和而食?！?/p>

圖5：冷熱雜食可減少寒性

[4]這些應(yīng)該少吃,。

西瓜、甜瓜,、橘子,、柿子,、柚子、甘蔗,、番茄,、奇異果、椰子,、苦瓜、竹筍,、酸菜,、白菜、蘆薈,、茄子,、蘆筍、生菜沙拉,、生魚片,、冰棒、冰淇淋,、冰過(guò)的飲料,、甜品，會(huì)使體質(zhì)變更寒,，如果真要吃,，一定不要加冰塊或等不冰后再吃，而且不要天天吃,。

5,、治標(biāo)緩解之法。

->艾灸：關(guān)元,、足三里,、神闕穴、氣海穴,。

隔姜灸更好：將生姜切成片,，放到有關(guān)穴位，上置艾絨點(diǎn)燃,，可起到溫經(jīng)散寒祛邪的功效,。

->刮痧，不多說(shuō),。

->拔罐,，不多說(shuō)。

重點(diǎn)提醒,，這些都只能緩解,，不能治本,，因?yàn)閱?wèn)題在里面，在外圍活動(dòng)不能起到根本治療作用,。

6,、針對(duì)寒濕導(dǎo)致便秘。

如我在朋友圈（xuzhen2018）所說(shuō),，便秘有寒熱之分,，熱能導(dǎo)致便秘，寒也能,，寒是主收引,，凝滯不通。所以,，大家有了便秘一定要先分清寒熱,，如果是寒秘，那么吃瀉火的藥只會(huì)加重,。此時(shí)應(yīng)該補(bǔ)或者引火下行的方式,。

->補(bǔ)氣：針對(duì)凝滯不通，用氣來(lái)推動(dòng),。（補(bǔ)氣方法回復(fù)69）

->引火下行：用火化寒,。寒化自通。肉桂,，干姜之類,。

至于怎么區(qū)分，如果怕冷,，手腳冰涼之類就是寒秘,；反之上火濕熱嚴(yán)重，就是熱的,。

寫在最后,，調(diào)理身體、改善體質(zhì)絕非一朝一夕的事,，想想這些毛病花了多長(zhǎng)時(shí)間才形成氣候表現(xiàn)出來(lái),，怎么能指望瞬間改善呢？關(guān)鍵在于明確思路,，堅(jiān)定執(zhí)行,，每天的生活方式要嚴(yán)格要求自己，碰到好吃的,，不能再受不住誘惑繼續(xù)沉迷在享受中了,。如我們之前所說(shuō)，有心的朋友建議打印一張表格出來(lái)，每天睡前總結(jié)下,，哪些該做的沒(méi)做,，不該做的反而做了，這才是保證執(zhí)行力的關(guān)鍵,，沒(méi)有執(zhí)行力就沒(méi)有效果,，堅(jiān)持一個(gè)月，相信你會(huì)大吃一驚的,！