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●增肌到底能不能有氧訓(xùn)練? 一,、有氧與無氧的區(qū)別 有氧運(yùn)動是持續(xù)3分鐘以上的低強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，包括跑步,、游泳,、快走、橢圓機(jī)之類的運(yùn)動,，以消耗脂肪為主的運(yùn)動方式。 無氧運(yùn)動是大重量的力量器械訓(xùn)練等需要一瞬間提供能量的,，以消耗肌糖原為主的訓(xùn)練方式,。 二、有氧會掉肌肉嗎?做多少合適? 長時間的有氧運(yùn)動的確會消耗肌肉,，但是15-20分鐘左右的有氧是不會對肌肉有影響的,，并且可以提高人體的心肺能力,，同時可以幫助提高力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，另外力量后有氧可以有效緩解乳酸堆積帶來的肌肉酸痛,，幫助恢復(fù)肌肉酸痛,。 三、增肌期間如何安排有氧運(yùn)動? 1,、最直接的就是在力量訓(xùn)練后進(jìn)行15-20分鐘左右的低強(qiáng)度有氧,，如慢跑、快走等作為訓(xùn)練后的放松,。 2,、有氧與增肌訓(xùn)練分開，單獨(dú)一天訓(xùn)練,，可以包括游泳,，籃球，慢跑等方式,。每次的時間可以控制在半小時左右,，一周2次左右就可以。 3,、對于腹部脂肪多,，想增肌減脂的小伙伴，可以做hiIT（高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動）,，燃脂效果比較好,，高強(qiáng)度間隙的方式也不用擔(dān)心掉肌肉，每周2-3次左右,。  |
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