導(dǎo)語：隨著健身在中國的普遍流行,，很多人紛紛加入健身大軍,，但是健身了一段時間后，卻出現(xiàn)了一些問題,。同樣都是運(yùn)動,，為什么有的人身材依舊平平瘦瘦、有的人身材卻凹凸有致,；同樣都做了力量訓(xùn)練,，為什么有的人大塊腹肌、有的人肌肉卻始終不見增長,？不知道,？沒關(guān)系，這就是本文的重點(diǎn),，今天小編將給大家詳細(xì)解說,，決定你肌肉練成啥效果的，到底是什么,！

通過本期文章你將了解到：

1,、 影響肌肉大小的原因

2、 影響肌肉快慢肌纖維比例的原因

3、 肌肉圍度不見長的原因

一,、是什么,，決定了你的肌肉大小,？

增肌的原理其實(shí)就是讓你的肌纖維受損然后再增長的這么一個過程,，當(dāng)然，其中還包括我們訓(xùn)練導(dǎo)致的激素變化,。為什么有的方式能讓我們變壯,，有的卻不行呢？這其實(shí)是不同的訓(xùn)練方式對不同肌纖維的刺激,。

從大體來說,，肌纖維主要分為兩大類，一是慢肌纖維,、二是快肌纖維：

①快肌纖維：肌質(zhì)網(wǎng)發(fā)達(dá),、反應(yīng)收縮速度快，無氧代謝能力高,，但是易疲勞,。

②慢肌纖維：與快肌纖維相反，收縮速度較慢,、力量較小,、有氧代謝，不易疲勞,。

雖然我們把肌纖維分為了兩大類,，但實(shí)際上，這兩種肌纖維在我們的骨骼中是混在一起的,，主要是比例不同而已,。

1、慢肌纖維多的人,，肌肉線條更加細(xì)長,，耐力強(qiáng)。（比如長跑運(yùn)動員,、游泳員）

2、快肌纖維多的人,，肌肉體積比較大塊,，爆發(fā)力強(qiáng)。（比如散打員,、拳擊手）

所以說,，決定我們肌肉大小的，正是快慢肌纖維的比例,。

二,、是什么,，影響肌肉快慢肌纖維的比例？

先天性和運(yùn)動,，會對我們的快慢肌纖維比例起到一定的影響,。這就是很多朋友關(guān)心的問題：為啥別人健身隨便練練就很有型，而自己苦練多年卻不見啥效果呢,？

1,、先天性：指的是天生的肌纖維特點(diǎn)。（比如有的人天生就是慢肌纖維多,，耐力強(qiáng),，擅長長跑等有氧運(yùn)動。）

2,、運(yùn)動：不同的運(yùn)動方式,，對肌纖維也會造成不同的影響。（比如長期的有氧運(yùn)動可以提高慢肌纖維的強(qiáng)度,；而長期進(jìn)行力量訓(xùn)練則會提高快肌纖維的強(qiáng)度,。）

所以說，拋開一些先天條件,，不同的運(yùn)動方式也會對肌纖維造成不同的影響,，那么健身效果也是不同的。

三,、為什么明明進(jìn)行了力量訓(xùn)練,，卻不見肌肉圍度的增長？

這其實(shí)和你的訓(xùn)練強(qiáng)度有關(guān),，訓(xùn)練強(qiáng)度太小,，過程中只刺激到了慢肌纖維，所以導(dǎo)致快肌纖維沒有得到很好的強(qiáng)化,。

在健身房里,，經(jīng)常能看到一些瘦弱的男生舉著啞鈴，不敢上重量,， 每組個數(shù)看著挺多,，練完還覺得自己挺累的。雖然他們的確努力練了,，但是訓(xùn)練的強(qiáng)度不夠,，不敢給自己增加阻力訓(xùn)練，那自然是練不出大塊頭的哦,。

只有當(dāng)你的訓(xùn)練負(fù)荷到位了,、強(qiáng)度到位了、做到力竭了，才會有好的訓(xùn)練效果,。

結(jié)語：總結(jié)一下,，想要達(dá)到一個完美的健身效果并不是那么容易的，如果你想練個大塊頭,，練了很久都沒有效果,，那你自己想想是不是像上面提到的一樣，訓(xùn)練強(qiáng)度沒有達(dá)到,？千萬不要盲目健身,，只有了解了健身的本質(zhì)，才能科學(xué)健身,！