“聽(tīng)說(shuō)減脂最好的方式是力量訓(xùn)練后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，

但練完力量根本沒(méi)體力在堅(jiān)持慢跑了，怎么辦,？”

你有這樣的困惑嗎,？

為什么不把跑步改為走路呢？

在HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練成為健身主流的當(dāng)下，一些簡(jiǎn)單高效的健身方式卻慢慢退出人們的視線,，大家似乎為“高效”貼上的標(biāo)簽都是#幸苦,、#累成狗、#高強(qiáng)度、#快節(jié)奏等等,，但并不是所有人都喜歡,，能夠適應(yīng)這種強(qiáng)度的訓(xùn)練，那么進(jìn)行非常低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就等于低效嗎,？不一定,！

步行、健走,、或者只是叫走路也是一種健身方式

規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位

一周步行三小時(shí)以上,，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

一周三天,，每次步行45分鐘以上,，可以預(yù)防老年癡呆。

一周步行7小時(shí)以上,，可以降低20%的乳腺癌罹患率,，對(duì)II型糖尿病有50%的療效。

以上或許只是對(duì)健康的益處,，

然而對(duì)于健身一族來(lái)講,，

同樣有著不可忽視的益處。

01

它不會(huì)增加訓(xùn)練壓力

和代謝調(diào)節(jié)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練不同,，步行對(duì)身體的壓力非常小,，每周固定時(shí)間的力量訓(xùn)練，再配合高強(qiáng)度的心肺訓(xùn)練,，不適應(yīng)的訓(xùn)練者非常容易造成訓(xùn)練過(guò)度,。即使有坡度的行走，對(duì)身體的壓力也遠(yuǎn)不及1次20分鐘的HIIT來(lái)的高,。

02

步行是幫助身體恢復(fù)最好的方式

當(dāng)你走完只會(huì)感覺(jué)更好,，效果立顯,，它能夠增加身體血流量，幫助你在訓(xùn)練中的微損傷更好的恢復(fù),。

有人說(shuō)走路還能夠起到一個(gè)小小的脊柱清潔作用,，能夠幫助神經(jīng)歸位，從而更理想的傳導(dǎo)電脈沖,，所以才會(huì)有人在走路后感覺(jué)僵硬和疼痛的肌肉放松了,，這可能就是原因之一,。

03

幫助燃燒大量脂肪

低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，氧化脂肪的程度會(huì)更高，但可能10分鐘這樣的時(shí)間并沒(méi)有什么幫助,，而每周4-8小時(shí)上坡行走這樣的量,，燃脂效果非常好。

04

步行不會(huì)導(dǎo)致纖維類(lèi)型轉(zhuǎn)換

步行會(huì)刺激體內(nèi)的Ⅰ型肌纖維（漫肌）和運(yùn)動(dòng)單位,，雖然HIIT可以調(diào)用Ⅱ型肌纖維,，但更傾向于把它們轉(zhuǎn)換為中等功率的有氧纖維（Ⅱa型），而不是更強(qiáng)更大的Ⅱb或Ⅱx型,。

這對(duì)于專注在提升力量和肌肉緯度的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō),，或許是一個(gè)利好的消息。

05

提升有氧能力,，更適合的減脂運(yùn)動(dòng)

輕松的步行絕對(duì)不會(huì)讓你成為一個(gè)馬拉松跑者,，但一樣即那里了最大攝氧量的能力VO2。

在高坡上行走6km,，而且不扶把手,，真的不像看起來(lái)那么容易，定期做這樣的練習(xí),，能夠讓顯著提升訓(xùn)練者的VO2,，更何況，在完成超級(jí)消耗體力的力量訓(xùn)練后,，步行或許是更好的減脂方式,。

06

釋放壓力

步行最偉大的地方在于,，它能夠給你一些安靜的時(shí)間，能夠讓你有思考的時(shí)間,，或者有和他人交流的時(shí)間,，不論你做什么，在步行后,，你有有一樣的感覺(jué),，超贊,！因?yàn)椴叫袝?huì)讓你變的更好。

07

屬于功能性訓(xùn)練

功能一詞具有不同的含義，但有一個(gè)含義是,，他是模仿人類(lèi)或者是能夠改善日常生活活動(dòng)的訓(xùn)練,，走路可能是一個(gè)人最基礎(chǔ)最單一的活動(dòng)，也是人類(lèi)生存的關(guān)鍵,，所以,，當(dāng)之無(wú)愧屬于功能性訓(xùn)練。

08

對(duì)你的傷害非常低

步行是最容易，也是對(duì)身體沖擊力極低的運(yùn)動(dòng),，即使你的膝蓋或者背部有傷痛,，也依舊能夠行走，而且走路行走不僅不會(huì)對(duì)其造成影響,，還可以幫助改善,。

對(duì)于使用跑步機(jī)的人，最大的錯(cuò)誤就是握在扶手上跑或走,，特別是在有坡度的情況下,，拉住跑步機(jī)扶手，的確會(huì)低效掉傾斜的力,，你的身體基本垂直跑步機(jī),，但也變得極其不自然...

09

禁食有氧的最佳運(yùn)動(dòng)

禁食有氧的理論是,，當(dāng)你身體的糖原較低時(shí)，就會(huì)變成脂肪供能,，來(lái)消耗脂肪量,，先不說(shuō)對(duì)錯(cuò)，如果你了解一些基礎(chǔ)知識(shí)的話就知道,，當(dāng)你保持禁食,，身體處于低糖原的情況下，去進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，只會(huì)先從消耗肌肉開(kāi)始,，而不是脂肪。所以,，步行或許是一種較為理想的運(yùn)動(dòng)方式,。

步行的缺點(diǎn)

比較耗時(shí),，想要燃燒脂肪的話,，我建議一周至少步行3-6小時(shí)，不妨聽(tīng)一個(gè)小說(shuō)（最近有聽(tīng)二月河的康熙大帝）或者追劇等等,。絕大多數(shù)人每周用來(lái)追劇的時(shí)間絕對(duì)不小于3-6小時(shí),。

什么時(shí)候走效果更好

時(shí)間絕對(duì)不是至關(guān)重要的，如果你只是想要更健康一些,，在任何時(shí)候都可以進(jìn)行步行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，總的持續(xù)時(shí)間也不必是連續(xù)性的，當(dāng)然,，如果你想要更多的燃燒脂肪,，力量訓(xùn)練之后進(jìn)行30-40分鐘的步行吧，正好是一集劇的時(shí)間,。

選擇一個(gè)能堅(jiān)持的方式

比宣傳的更有效的方式

來(lái)的更加重要,！

開(kāi)始你的步行之旅吧！

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