心臟是我們身體中極其重要的器官,，所以在生活要注意保護好它,。

一旦心臟出現(xiàn)問題，就可能會導(dǎo)致各種疾病的到來,，例如冠心病,、心肌梗塞等，嚴(yán)重時可能會危害生命,，所以人常說心臟不好難長壽,。

然而，生活中有很多事是損傷心臟健康的,，如果不注意,，長期保持不良習(xí)慣，心臟很難保持好狀態(tài),，

注意：5個最常見的傷心習(xí)慣,，勸你盡早改掉

1、吸煙

吸煙對心臟的損害,，有間接的,，也有直接的。

間接的是通過引起動脈硬化,、高血壓,、高血脂等加重心臟負荷、影響心肌供血來損害心臟,；

直接的是通過炎性反應(yīng),，通過煙草毒性代謝產(chǎn)物直接損傷心肌。

研究證實,，吸煙可以直接使冠心病發(fā)病風(fēng)險增加2～4倍,，冠心病死亡風(fēng)險增加2～3倍。

而年輕人吸煙風(fēng)險更大,，引發(fā)心肌梗死的危險較年老者高4倍,，而如果冠脈放了支架后仍然吸煙，再狹窄的發(fā)生率也會增加,。

臨床中,，中青年人的心肌梗死,，主要的危險因素就是吸煙。

2,、過量飲酒

小酌怡情,，大酒傷身。生活中常見嗜酒如命的人,，以致于過量飲酒,，心臟供血不足，導(dǎo)致心臟疼痛,，胸悶氣短,。

另外，飲酒過量還會增加高血壓,、高血脂的風(fēng)險,，這些因素又會增加心梗及心臟猝死的風(fēng)險。

3,、愛吃肥肉

肥肉中含有較高含量的飽和脂肪酸,，會增加體內(nèi)壞膽固醇含量，壞膽固醇很容易沉積于血管壁,，從而增加心腦血管疾病風(fēng)險,。

所以，最好不要用非常肥膩的動物油來炒菜,，紅燒肉,、梅菜扣肉、回鍋肉等用五花肉為原料烹飪的美食,，也最好少吃,。

排骨、牛肉也同樣要少吃,。

4,、吃得太咸

長期高鹽飲食，容易引發(fā)高血壓,，而血壓高又是冠心病的主要危險因素,。

要想保護心臟，就得少吃鹽,。

主食應(yīng)多選無鹽的饅頭,、米飯等，少選在加工中有添加鹽的掛面,、油餅,、花卷、餛燉,、水餃,、包子等,。

在烹飪時也要注意：炒菜時少放鹽，如果放了調(diào)味品,，就要相應(yīng)的減少一些鹽,。

5、經(jīng)常熬夜

研究人員發(fā)現(xiàn),，神經(jīng)活動能加速心臟的跳動，而午夜的神經(jīng)活動不像早上和下午那么活躍,。

這好像在冷天啟動汽車一樣,，引擎還沒有預(yù)熱，就以最快的速度啟動,。實在是很容易產(chǎn)生耗損,。

做好5件事，心臟會越來越好

一,、食用油養(yǎng)心

秋蘇籽油：秋蘇籽油與普通的植物油的區(qū)別在于,，它富含α-亞麻酸，含量高達67%左右,。

α-亞麻酸是細胞膜構(gòu)成的主要組成部分,，在體內(nèi)參與脂肪代謝，糖代謝等,，有助于清除血液垃圾,，增強血管彈性，能預(yù)防心梗等心血管疾病,。

每天食用5-10ml秋蘇籽油,，即可滿足人體對α-亞麻酸的需要，達到改變血脂狀態(tài),，減少血液垃圾,，預(yù)防心臟病的目的。

二,、飲茶養(yǎng)心

奶汁草苦丁茶：將荷葉,、小葉苦丁、奶汁草葉三者搭配在一起,，制成茶飲,，熱水沖泡即可。

荷葉,，歸心經(jīng),，含有生物堿、黃酮類等有效成分,，有降低血清中總膽固醇和甘油三酯的量,，改善血液粘稠狀態(tài),，有很好的降脂作用。

小葉苦丁,，含有阿克苷,，有助于增強去氧腎上腺素誘導(dǎo)動脈收縮，從而有助于降壓,。同時,，還有降低膽固醇、甘油三酯的量,。

奶汁草,，有廣譜抗菌作用，對體內(nèi)炎癥有一定抑制功效,，可減少血管內(nèi)皮炎癥發(fā)生,。同時，奶汁草也可降低甘油三酯,，提高高密度脂蛋白的作用,。

三者在一起，有很好降脂,、消炎,，利于保護心臟、腦部血管的作用,。

三,、補充膳食纖維

來源：蔬菜水果、粗糧豆類及菌藻類食物,。

流行病學(xué)研究顯示,，增加膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維可減少膽固醇的吸收,，促進膽固醇從人體內(nèi)排出,，降低冠心病發(fā)生風(fēng)險。

另有研究表明,，不可溶性膳食纖維與心血管病風(fēng)險降低相關(guān),，并可延緩高危人群向心血管病患者轉(zhuǎn)化的速度。

飲食建議：中國營養(yǎng)學(xué)會建議,，成人每天應(yīng)該攝入25-30克膳食纖維,。

四、適運動,，強心肺

研究表明,，每天靜坐5小時以上，患心力衰竭的風(fēng)險,，將增加一倍,。

而適當(dāng)?shù)倪\動,，可強健心肺功能，有助心臟健康,。

走走路,，簡單易行，益于心臟健康,。

步行,，能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力,。

一周步行3小時以上,，可降低35%～40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。

踮踮腳,，活動腳掌，可以起到“護心”作用,。

每日踮腳尖30次,，可以刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和全身各部的反射區(qū),，有助于心臟健康,。

五、按一個,，養(yǎng)心穴,，護心強心

按摩養(yǎng)心穴，可以保護心臟,，強健心臟,，促進心臟健康。

其中,，內(nèi)關(guān)穴,，是養(yǎng)心的重要穴位之一。

內(nèi)關(guān)穴,，最早見于《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·經(jīng)脈篇》,，為手厥陰心包經(jīng)之絡(luò)穴，是一個養(yǎng)心穴,，有益心安神,、和胃降逆、寬胸理氣,、鎮(zhèn)定止痛之功,。

取穴：位于手臂的內(nèi)側(cè)中間，在腕關(guān)節(jié)橫紋上約3橫指寬處,，左右各一,。

按摩：用右手拇指,，按壓左手內(nèi)關(guān)穴，食指托住外關(guān)穴(在腕關(guān)節(jié)背側(cè),、內(nèi)關(guān)穴相對),，兩指同時按壓，一捏一松50下,。換左手捏拿右手內(nèi)關(guān)穴50下,。

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