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相信對于宿便這個詞兒,，大家應(yīng)該都不會陌生,。對于宿便，很多人都認(rèn)為這是一種“病癥”,，但是實際上在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域并沒有宿便這個詞,。 人體內(nèi)有6公斤的宿便？ 正常人體一天攝入的食物加起來可能都沒有6公斤,，就算完全不消化吸收,，也達(dá)不到這么多。6公斤什么概念呢,？相當(dāng)于三分之一桶礦泉水,。（飲水機(jī)上那種礦泉水桶） 所以，這個說法是錯的,！ 但是,，宿便也并不是完全沒有的東西。事實上我們吃進(jìn)嘴的食物經(jīng)過消化,、吸收,，從食管到胃，到小腸再到大腸,，最終排出體外往往也需要超過24小時的時間,。 所以如果把宿便強(qiáng)調(diào)為一定時間上殘留在體內(nèi)的糞渣或者糞塊來說，那其實它們就是一種再正常不過的生理現(xiàn)象了,。 需要注意的是,，不少人排便并不順暢，那么原本可以順利排出的宿便就可能成為陳年老宿便,，這是對健康不大友好的,。so,，如果你也是便秘人士，還是不能輕視宿便問題的,。 每天三個小動作,，宿便輕松全排光一：向上拉伸 雙手手指交叉相握，掌心向上,，踮起腳尖,，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次,，即吸氣時肚子外鼓,，呼氣時收腹,，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動,。 二：呼氣吸氣 雙手手指還是交叉相握，掌心向上,，深吸一口氣,，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完,，再吸氣回來手向上,，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展,。 三：繼續(xù)呼氣吸氣 雙手平舉,，手心相對，深吸一口氣,，左手彎曲向頸,，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖,，直到氣呼完,，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開,，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展,，眼睛平視左手尖。 日常如何預(yù)防便秘的發(fā)生呢,？第一,，食物的攝入量充足，我們都知道,，糞便主要是我們是食物中的殘渣,，如果沒有足夠的食物攝入，我們的糞便量一定是少的,； 第二,，我們要攝入膳食纖維豐富的食物,，因為膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸蠕動，從而促進(jìn)排便,，例如芹菜,、水果等； 第三,，適當(dāng)增加運(yùn)動量,，運(yùn)動可以說對人體健康非常重要，不僅對便秘患者有很好的助排便效果,，對于很多慢性病都有很好的幫助,； 第四，養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣,，有很多朋友,，覺得沒有什么便意，可能好幾天才能排一次便,，其實這樣是容易形成便秘的,，而如果養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，即使便意不濃,，也很有可能排便成功,； 第五，經(jīng)常對腹部進(jìn)行按摩,，這種按摩可能是非專業(yè)的,，就是您自己對腹部進(jìn)行按摩，或者在專業(yè)人士的指導(dǎo)下按摩就更好了,，從而促進(jìn)腸道蠕動,，促進(jìn)排便。
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