戴筆  編著   李明 教授  

博主注：整套功法盤練大約15~30分鐘左右，可快可慢,，非常適合當(dāng)今職場(chǎng)人士,、辦公室白領(lǐng)和金領(lǐng)精英、追求事業(yè)成功人士鍛煉和修煉,。此套功法室內(nèi)外均可演練,，只要有二、三平米的空間即可練習(xí),。這是一種久經(jīng)考驗(yàn)的太極功法,，經(jīng)無(wú)數(shù)代先人、幾千年的考驗(yàn)和驗(yàn)證（上可追溯到老子,、黃帝,、岐伯等），證實(shí)的確具有養(yǎng)生,、治病,、強(qiáng)身的功效。,。,。此可以堪稱當(dāng)今現(xiàn)代人的“護(hù)身法寶”，具有非凡的醫(yī)學(xué)價(jià)值,。 

《太極內(nèi)經(jīng)功法十六勢(shì)式》是根據(jù)我國(guó)古代皇宮秘傳《黃帝內(nèi)經(jīng)》有關(guān)祛病強(qiáng)身,、扶正祛邪、延年益壽的理論，擷取秘傳小架太極拳的精華,，運(yùn)氣練功強(qiáng)身延年而創(chuàng)編的一種適宜于老中青男女鍛練的功法,。功法別具特色：

1、是舒筋活絡(luò),、內(nèi)外兼修（修身養(yǎng)性）的整體運(yùn)動(dòng)功法,，能抻經(jīng)拔骨，柔韌身體,?！皳粴庵氯幔軏雰汉?？”（《道德經(jīng)》語(yǔ)）

2,、古樸典雅、渾厚純正,、高度概括,，簡(jiǎn)煉、精巧,，易懂,、易學(xué)?？上到y(tǒng)整套練,，也可針對(duì)練者健康病癥選練部分功法。

3,、能有效地調(diào)動(dòng)體內(nèi)潛在功能,，旺盛新陳代謝，還具有較好的排毒,、去除體內(nèi)濕熱的作用,，能消除女士臉上后天產(chǎn)生的黑斑（體內(nèi)水濕，水斑）,。皮膚黑的人,，能黑里透紅，皮膚白的人,，能使人的氣色白里透紅,，如“白綢裹朱砂”，更加光彩照人,，具有相當(dāng)?shù)拿廊?、養(yǎng)顏和駐顏的作用，可以說(shuō)是古代的“駐容術(shù)”,，能使你“春機(jī)勃發(fā)”,。

4,、此功法每當(dāng)行功演練完以后，身心會(huì)感覺十分的恬靜,、愉悅和松馳,，能使人的精神煥發(fā)出勃勃的生機(jī)，有一種欣欣向榮,、無(wú)限清新的感覺,。。,。并能消除那種感覺怎么也揮之不去的心理和生理上的疲勞(即能消除亞健康狀態(tài)）,。

5、經(jīng)多年科學(xué)實(shí)踐證實(shí)此功法具有特別好的防治疾病,、調(diào)節(jié)人的心理,，強(qiáng)身長(zhǎng)壽的效果，甚或?qū)δ[瘤也有相當(dāng)?shù)囊种坪拖庾饔?，能陰平?yáng)秘,、扶正祛邪。（因其循經(jīng)導(dǎo)脈,、疏經(jīng)通絡(luò),、排毒、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌作用顯著的緣故,，一般腫瘤均是由體內(nèi)毒素（或身體被侵入毒素）,、情志、心理失去平衡造成氣血阻滯和內(nèi)分泌失調(diào)而引起的細(xì)胞變異,、壞死，以致毒水橫流,、泛濫,，而無(wú)可救藥。,。,。）。它還能使人心態(tài)恬淡,、氣定神閑,，會(huì)使人對(duì)幸福生活和生活的意義有更深刻地理解。

6,、本功法對(duì)常見內(nèi)外科疾病如腰腿病,、脊椎病、腰椎病,、頸椎?。娔X病）、肩周炎,、膝關(guān)節(jié)炎及冠心病,、高血壓、腸胃病,、慢性氣管炎和神經(jīng)衰弱等癥都有顯著的防治作用,。特別要說(shuō)的是：它還能使人全身關(guān)節(jié)（包括脊椎骨）節(jié)節(jié)松開，活動(dòng)自如,，能自動(dòng)糾正頸椎,、脊椎,、腰椎的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,，對(duì)全身關(guān)節(jié)還具有特別好的保護(hù)、保養(yǎng)和修復(fù)作用,。

古漪園“即興演練”——上步擠肘 

《太極內(nèi)經(jīng)功法十六勢(shì)》總則

身心恬靜三忘登,，斂神養(yǎng)氣步平整。

虛領(lǐng)頂勁抬雙臂,，垂曲抱圓頂挺真,。

氣沉丹田補(bǔ)吾氣，拔背含胸行吾氣,。

升降開合氣血調(diào),，周天出入流不息。

第一式合太極

功法動(dòng)作：

動(dòng)靜未分合太極,，跨步起臂與肩齊,。

蹲身合掌三圈繞，雙臂沉?xí)r落胯前,。

功法功能：

吐納調(diào)息,，健腦益智。

功法姿要：端嚴(yán)氣華,。

功法療治：中氣貫通全脊椎,，中氣之用柔而勁五臟六腑諸慢疾,。久練功法效宏偉,，靜以養(yǎng)心動(dòng)以柔體,。

第二式起勢(shì)

功法動(dòng)作：起勢(shì)雙掌展胸前,，一前一后琵琶顯。

身漸下垂膝下蹲,，虛實(shí)分清步足移,。

功法功能：調(diào)和氣血,。

功法姿要：端嚴(yán)氣華,，緩悠自然,。

功法療治：咳嗽胸悶肩背痛,，起勢(shì)多練能輕靈,。此功有助于清腦提神,，振奮精神。氣貫十指舒通經(jīng)絡(luò),，防治頭面和五官各種疾病,。此功還有助于腦腺柔和松張，提高人體免疫抗病能力,。

第三式攬雀尾

功法動(dòng)作：弓步出掌弧形圓,，三圓呼應(yīng)上下盤。

前后中定是渾圓,，后步挺進(jìn)力使全,。

功法功能：增強(qiáng)機(jī)能，推遲衰老,。

功法姿要：圓通、賅備,，輕靈舒展,，上下翻騰，左右鼓蕩,。

功法療治：四肢麻痹血障礙,，消化不良潰瘍病，氣喘,、便秘、偏頭痛久練此功康復(fù)回,，氣血調(diào)順,，病從安來(lái)。

第四式斜飛勢(shì)

功法動(dòng)作：雙掌弧運(yùn)護(hù)首前,，下采前掤勁相連,。

腰脊伸展手足揚(yáng)，斜飛勢(shì)式鷹翱翔,。

功法功能：調(diào)動(dòng)潛力,。

功法姿要：輕韻伸展,，含意雋永。

功法療治：此勢(shì)疏導(dǎo)陰維脈精神不安時(shí)心痛,，肢體無(wú)力常寒熱,。男疝女帶胸腹塊，時(shí)習(xí)不忘效果顯,，脊椎強(qiáng)直更靈驗(yàn),，能活血引氣消散積滯，有伸筋拔骨拉長(zhǎng)韌帶的作用,。功同游龍樁,。

第五式單 鞭

功法動(dòng)作；斜飛單鞭變鉤掌,，馬步蹲身勢(shì)威揚(yáng),。

左象箭來(lái)右似弓，目視掌心身端詳,。

功法功能：調(diào)動(dòng)潛力,，調(diào)順氣血。

功法姿要：輕靈沉著,，神矍挺秀,。

功法療治：斜飛單鞭含二式技藝功療倍精深，能沉氣消滯,，活血散瘀,，能舒栓通塞，改善血管硬化,，頭暈?zāi)X脹,，失眠多夢(mèng)，下肢酸軟,，坐骨神經(jīng)痛,，久練不斷效果顯。

第六式上步擠肘

功法動(dòng)作：一字單鞭接擠肘,，左右搭肩虎抱頭,。

蹲身蓄勢(shì)橫化進(jìn)，插步肱錘護(hù)膝守,。

功法功能：增強(qiáng)機(jī)能

功法姿要：氣勢(shì)騰挪,、含蓄蒼渾。

功法療治：增開毛細(xì)血管,，增加交換功能,，提高細(xì)胞活力，推遲細(xì)胞衰老,，調(diào)理脾胃,，預(yù)防血管硬化癥,。

第七式提手上勢(shì)

功法動(dòng)作：遇敵推撲待采提，垂肘伸掌往下沉,。

提手上勢(shì)長(zhǎng)身形,，整身一提勢(shì)式成。

功法功能：旺盛代謝,。

功法姿要：蒼勁郁勃,，徊旋神注。

功法療治：調(diào)整生理功能陰平陽(yáng)秘氣血調(diào)和,。

第八式海底撈月

功法動(dòng)作：海底撈月提手變,，轉(zhuǎn)身側(cè)勢(shì)護(hù)頭眉。

下?lián)糇銡鈴娜?，松胯轉(zhuǎn)腰俯身旋,。

功法功能：旺盛代謝。

功法姿要：沉著松凈,、穩(wěn)健瀟灑,。

功法療治：協(xié)調(diào)平衡，增強(qiáng)耐力,，健腦減肥,。

第九式白鵝晾翅

功法動(dòng)作：白鵝晾翅封敵臂，雙臂掣肘擠按變,。

鐵肩迎面左右旋,，雙足平步左右提。

功法功能：旺盛代謝,。

功法姿要：雍容典雅,，超逸脫俗。

功法療治：氣行則神行,，神行則氣行,，防治關(guān)節(jié)粘連痛、肺虛氣喘,、冠心癥狀,。

第十式摟膝拗步

功法動(dòng)作：上步掃襠下手按，上手護(hù)頭在耳垂,。

上下纏繞圓活力,，護(hù)膝推掌足力添。

功法功能：旋轉(zhuǎn)柔松,，增強(qiáng)免疫力。

功法姿要：雍容協(xié)調(diào),，內(nèi)外三合,。

功法療治：氣行膀胱奇經(jīng)八脈,，腰際勞損腎陰病，腹脹胃病血液病,，初練見效日久健,，是能驅(qū)除風(fēng)寒濕熱全身有益的運(yùn)動(dòng)。

第十一式手揮琵琶

功法動(dòng)作：摟膝拗步意氣藏,，手揮琵琶來(lái)掤張,。

一前一后護(hù)胸膛，兩手圓轉(zhuǎn)雙推掌,。

功法功能：舒經(jīng)透絡(luò),。

功法姿要：鎮(zhèn)靜徜徉、古樸蒼勁,。

功法療治：鎮(zhèn)靜徜徉左右變,，擴(kuò)張肺部增肺氣，玲瓏秀逸心胸舒,。雙手陰陽(yáng)督脈練,，協(xié)調(diào)誘導(dǎo)人體內(nèi)部重新建立起新的平衡，使神經(jīng)系統(tǒng)充分休息,。

第十二式捧攔錘

功法動(dòng)作：左捧右采錘收回,，蹲身蓄勢(shì)跟步上。

左手立掌右錘藏,，弓身發(fā)招錘掌張,。

功法功能：增強(qiáng)機(jī)能。

功法姿要：自然奔放,，氣勢(shì)騰挪,。

功法療治：手足陰陽(yáng)循八脈，防治首肢心臟病,。扶正保元,，真氣充盈，外邪不襲,。

第十三式如封似閉

功法動(dòng)作：掌從腋下護(hù)肘臂,，蹲身分開一腿懸。

蹬足上步雀躍勢(shì),，封閉敵手虛步推,。

功法功能：展伸周循（如幽明樁，猿攀勢(shì)益肺脾）,。

功法姿要：縝密深邃,，中定靜佇（注）

功法療治：此勢(shì)主練沖脈經(jīng)能治心胸脾胃病，增強(qiáng)肌體各器官功能,，提高身體素質(zhì),，達(dá)到強(qiáng)身除病延年益壽,。

第十四式豹虎歸山

功法動(dòng)作：退步下來(lái)雙護(hù)膝，側(cè)身扣步轉(zhuǎn)腕截,。

豹虎歸山敗中勝,，進(jìn)退轉(zhuǎn)折眼神傳。

功法功能：活血引氣,，伸筋拔骨,。

功法姿要：雄渾威武，輕巧怡和,。

功法療治：豹虎歸山采列成,，脊柱伸展腰腹松，重心轉(zhuǎn)換步足移,。此勢(shì)周循十四經(jīng),，統(tǒng)治肺喉胸膈病，勢(shì)同幽明樁,，功效宏偉,。

第十五式十字手

功法動(dòng)作：雙掌開合腕交叉，上起下落藏捋法,。

脊背屈伸臂掤滾,，吞吐開合護(hù)攻著。

功法功能：協(xié)調(diào)平衡,，清腦提神,。

功法姿要：巍峨深秀，簡(jiǎn)煉精到,。

功法療治：截前壓后如封鎖,，滾提搭掃靈微妙，步走三角轉(zhuǎn)移靈,，手取十字含開合,，三陰三陽(yáng)任督病，項(xiàng)背強(qiáng)直神志病,，咽腫肺咳胸痛泄,，意氣久運(yùn)病根絕。

第十六式收勢(shì)

功法動(dòng)作：起勢(shì)得氣處處先,，收勢(shì)更宜環(huán)相連,。

體松氣固神要凝，太極內(nèi)功式完成,。

功法功能：協(xié)調(diào)平衡,，抱氣歸元。