心腦血管疾病市現(xiàn)在社會上很常見的一種疾病,，高血壓、高血脂,、高血糖這三高疾病，“發(fā)病率高,、致殘率高、死亡率高,、復(fù)發(fā)率高,并發(fā)癥多”。對人的生命構(gòu)成嚴(yán)重的威脅,，嚴(yán)重的會造成死亡,。

如何預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生和發(fā)展呢,？健康的生活習(xí)慣和良好的生活方式,。這兩種方法可以很好的預(yù)防疾病的出現(xiàn)和發(fā)生。健康的生活習(xí)慣包括合理膳食,、少吃三高食物,，不吸煙、少喝酒等,。良好的生活方式就是適量運(yùn)動和開闊的胸懷和好的心態(tài),。這兩種形式，你抓緊了，疾病就會少找你,，從而盡可能地降低心肌梗死,、腦梗死等疾病的發(fā)病率

對于人體血管的維護(hù)，人體鉀元素發(fā)揮著重要的作用,。鉀元素能維持心肌發(fā)揮正常的功能,，有效增加心肌的自律性、傳導(dǎo)性和興奮性,，而且它還參與人體的一些物質(zhì)代謝,。所以，在日常飲食中多吃一些鉀元素含量比較多的食物,，對維持心腦血管健康大有裨益,。

冬季來了,，心腦血管疾病的發(fā)生更加頻繁,。所以為了預(yù)防疾病的出現(xiàn)，我們更要注重飲食的調(diào)理與維護(hù),。在日常生活中要如何合理膳食,。多吃一些鉀元素豐富的食物。

冬季預(yù)防心腦血管疾病,，多吃含鉀豐富的食物,，這4種食物可以多吃一些,，能維持心腦血管健康

第一種：香菇

香菇是大家冬天經(jīng)常吃到的一種美食,，里面營養(yǎng)價值豐富，有“植物肉”的稱號,，還有“山珍之王“”,，“”真菌皇后“”的美譽(yù)。在鉀元素的含量來說,，香菇里面的鉀大概含有1960毫克。每天吃一些香菇,，就可以滿足人體所需的鉀元素了,，可以降血脂，降血壓,，溶解膽固醇,，降血脂，預(yù)防動脈粥樣硬化,、肝硬化等疾病,，提高人體免疫力,，增強(qiáng)體質(zhì)。

當(dāng)然了,，日常生活里吃些香菇還可以清除體內(nèi)的自由基， 延緩衰老,。 預(yù)防皮膚炎癥，促進(jìn)鈣的吸收,，預(yù)防佝僂病的發(fā)生，對人體好處多,。

在食用的時候，要注意一點(diǎn),，香菇為發(fā)物,，脾胃濕氣重的不能食用,，有皮膚瘙癢癥朋友也不能食用

給大家推薦冬天里食用香菇的美味吃法,， 香菇燉雞,。香菇搭配雞肉在一起燉湯,，可以降血脂，降血壓,，預(yù)防動脈粥樣硬化和血管硬化等疾病,。增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

第二種：香蕉

香蕉是大家在生活里經(jīng)常吃到的一種水果,，里面營養(yǎng)成分豐富,，有“百果之冠”的美譽(yù)。對于預(yù)防心血管疾病來說,，它可是一個高手。里面鉀元素豐富,，防止血壓上升抑制鈉離子所造成的血壓上升和血管損傷，對血管有保護(hù),。再則，香蕉里面豐富的膳食纖維和維C,，還可以潤腸通便，促進(jìn)人體代謝,，減少血液膽固醇的吸收。吃香蕉可有些預(yù)防高血壓,，預(yù)防心血管疾病。

除了上面的好處外,，在生活里吃些香蕉還可以預(yù)防便秘,，潤腸通便，幫助人體排出這些多余的鹽分,，消除水腫,。還可以 預(yù)防胃潰瘍，保護(hù)胃黏膜,。抑菌解毒，預(yù)防胃癌,。緩解眼睛疲勞， 解除憂郁 ,，可以充饑,，補(bǔ)充能量,，是相當(dāng)好的營養(yǎng)食品

第三種,；海帶

海帶里面的鉀元素含量也很高。每100克干海帶中含鉀4.36克,。多吃一些海帶，對預(yù)防心血管疾病大有益處,。海帶里面的鉀元素，可以保持人體平衡地攝入鈉,，擴(kuò)張外周血管，抑制膽固醇的吸收,，降低血液黏度，預(yù)防血栓形成,，降低血壓血脂,。海帶里的藻膠酸，氨酸都可以降血清膽固醇,。另外海帶里面的含有的褐藻酸鈉成分,，還可以增強(qiáng)胰島素活性,，控制血糖，對糖友們大有幫助,。

出來對心血管有幫助之外,，日常生活里吃些海帶,，還可以促進(jìn)甲狀腺健康，預(yù)防甲狀腺腫大和維持甲狀腺正常功能,，利尿消腫，減輕腎臟負(fù)擔(dān),，防治便秘,，痔瘡的產(chǎn)生,，促進(jìn)排便，排毒,。對一些癌癥朋友也有幫助，增強(qiáng)人體抗癌的免疫力,。防癌抗癌。

在食用海帶的時候,，吃完海帶后，不能立即喝茶,，會阻礙體內(nèi)鐵的吸收,。孕婦任期內(nèi)不能多吃海帶，會對胎兒有影響,。甲亢的病人也不要吃海帶,，加重病情

第四種：土豆

土豆是大家在生活里經(jīng)常吃到的一種食物，里面營養(yǎng)成分豐富,，也別鉀元素含量高,，每100克的土豆中含有將近350毫克鉀元素，經(jīng)常吃些土豆,，對預(yù)防心血管疾病幫助多,。可以促進(jìn)身體內(nèi)鈉的排出,，調(diào)節(jié)機(jī)體酸堿平衡,，降低血壓。另外土豆里面的含有大量的黏液蛋白,，它可以預(yù)防動脈粥樣硬化，保持血管的彈性,。

日常生活里經(jīng)常吃些土豆,，還可以排毒瘦身 ，促進(jìn)腸道蠕動,，幫助消化，增加人體抵抗力,，提高免疫力，呵護(hù)肌膚,，保養(yǎng)容易容顏,，充饑扛餓,，補(bǔ)充機(jī)體所需能量。

注意一點(diǎn),，發(fā)芽霉變的土豆不能食用，里面有毒素,，以防中毒。孕婦人群要少量食用土豆,，，以免加重妊娠風(fēng)險,，影響孕婦的身體健康,。

對于土豆的吃法，多種多樣,，味道美味。冬天到了,?？梢杂猛炼棺鲆环萃炼篃猓抵祲?，預(yù)防動脈粥樣硬化,，高血壓患者可以食用。當(dāng)然了,，不喜歡吃葷的朋友,，也可以做一道茄子燒土豆,，增加食欲,，補(bǔ)充營養(yǎng),，好處下飯,，延緩衰老，預(yù)防高血壓,。

上面這4種食物,，有心血管疾病的朋友，可以在日常生活里經(jīng)常多吃一些,。這些食物鉀元素含量都不錯。但記住一點(diǎn),，腎臟功能有問題的朋友，要少吃,，因為食用過多的鉀元素,，對身體有危害,。所以要根據(jù)個人情況,，科學(xué)合理膳食,。

最后提醒一句,，血壓比較高的患者或者有高血壓家族史的人，在飲食里應(yīng)該每天吃些清淡食物,，少吃鹽分高的食物,，低鹽飲食,，限制食鹽的攝入量、油脂的攝入量,。這樣對身體才會更好,。

祝你健康,。