【原】45歲是養(yǎng)生長壽的黃金期，做到3不急3個好習慣,，助力健康更長壽

愛生活的陶哥 2019-12-21

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走過了青少年時期的快樂時光,，進入了中年時代的忙忙碌碌，這個歲數(shù),，上有年老的父母要照顧,，下到有處于叛逆時期的孩子要撫育。最重要的是,，工作中的壓力與重擔,，讓中年人群苦不堪言。

45歲左右的中年人,，你要注意身體了,。身體出現(xiàn)了問題，家庭和工作都會失調(diào),。所以45歲左右的朋友們,，養(yǎng)生是你要注重的事情了。雖然工作多,，事情繁瑣,，但養(yǎng)生這個事情，在于平時的積累,，好的生活習慣,。每天抽出幾分鐘來經(jīng)常做一做，好的身體就會伴著你,。應(yīng)該怎么做哪,？大家一起來看看。

45歲是養(yǎng)生長壽的黃金期,，3不急4個好習慣,，助力健康更長壽

第一不急：早上起床不急。

早上醒后,，人體要慢慢起床,，不能猛起床。因為早上才醒過來,，身體代謝較慢,，中年人很多都有高血壓的問題，起床太急,，血壓會升高,，就會出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象,。所以中年朋友們,，早上起床要慢，要穩(wěn),。

起床后,，要及時到廁所大小便,。每天正常的大小便，對身體的代謝好,。排便的時候不能過急,，以防腹腔內(nèi)壓力增大，腦部血管壓力過大,。

另外還要注意起床后,，喜歡晨練的朋友們，也要注意,，不能太早晨練,。太早晨練，冷空氣,，特別是冬天,，對人體的呼吸系統(tǒng)有危害。

第二不急,；吃飯不急

進入中年以后,，人體的消化系統(tǒng)都減慢許多，因此在吃飯的時候,，吃飯要慢一些,，細嚼慢咽。對身體好,。另外吃飯完以后,，不能急于抽煙，特別是男性朋友們,。俗話說得好,，“飯后一支煙，快樂似神仙“,。飯后立即吸煙,，對身體的傷害很大。人在吃完飯后,，身體的血液循環(huán)速度和胃腸蠕動速度都會加快,，吸煙后，里面的有害物質(zhì)會加大度對人體的傷害,。尤其對大腦,、心臟、肝臟,、胃部等器官危害極大,。建議飯后30分鐘可以吸煙。

再則飯后不要立即飲茶。飯后立即喝茶,，會影響腸胃對食物的消化分解,，易導(dǎo)致大便干燥、便秘,。建議飯后30分鐘來喝些茶水,。

第三不急；遇到事情不要急

人體的很多疾病的出現(xiàn)都和人體的情緒有關(guān)系,。經(jīng)常憂愁,，心情郁悶，對人的心臟,、免疫力都有危害,。建議中年人保持一個平穩(wěn)的心態(tài)，心情良好的人,，身體也會更健康,，更有長壽資本。

再則在生活里,，睡眠上不熬夜,。長期熬夜，睡眠不足,，易增加肥胖,、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生,，少熬夜,，保證充足的休息。

上面的3個不急,，希望大家可以做到,。在生活里，養(yǎng)成這4個好習慣,，更能幫助你健康長壽,。

第一個好習慣：每天一杯茶。

人到中年,，保溫杯里泡枸杞,，這是一個養(yǎng)生的好方法。每天喝一些茶水,，對人體好處多,。常飲茶，延年益壽,。冬天來了,，經(jīng)常喝些茶水還可以取暖防寒,。給大家推薦幾種冬天的養(yǎng)生茶。

養(yǎng)生茶1：紅棗枸杞茶,。兩者搭配一起，健胃滋補,，增強體質(zhì),，減少心血管疾病的發(fā)生，養(yǎng)肝潤肺,，還可以降壓,、降血脂喲。

方法：將紅棗清洗干凈去除果核,，然后將枸杞以及紅棗一起用開水沖泡,，代替茶水飲用。

養(yǎng)生茶2：紅茶,。紅茶甘溫,，養(yǎng)人體陽氣。增強人體的抗寒能力,，預(yù)防感冒,，助消化、去油膩,。里面搭配一起牛奶,，糖還可以生熱暖腹，增添營養(yǎng),、強身健體,。

養(yǎng)生茶3：普洱茶。普洱茶茶性比較溫和,，在冬天喝,，可以養(yǎng)胃、護胃,，暖胃,。預(yù)防感冒。對女性朋友來說,，還可以緩解手腳冰冷,。對三高人群來說，還可以軟化血管,，降低心率,，對高血壓、動脈硬化的患者有輔助治療的作用,。

第二個好習慣,；每晚入睡前泡泡腳,。

經(jīng)常泡腳，可以養(yǎng)生,。特別在冬天,，每晚入睡前泡泡腳，可暖身驅(qū)寒,，還可通經(jīng)絡(luò),，補腎陽，舒筋活絡(luò),、促進血液循環(huán),。在泡腳的時候，水溫盡量控制在40度左右,，不要太高,。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜,。

第三個好習慣,；每天抽出30 分鐘來運動一下。

動則不衰,，用則不退,。進入中年以后，身體的各個器官逐漸老化,，經(jīng)常運動運動,，可以強身健體，對人體的各個器官也有好處,。每天30分鐘以上,，對于健康，預(yù)防疾病,，十分有益,。運動的時候不宜強度太大，適合自己,。常見的運動,，走路，打球,，跳舞,，打太極等都很不錯。運動完以后,，要及時補水,。