今天你開(kāi)髖了嗎,？

對(duì)于瑜伽人而言,，一個(gè)穩(wěn)定而靈活的髖部非常重要，所以開(kāi)髖一直都是瑜伽中不變的話題,。

今天給大家分享5個(gè)超級(jí)好用的開(kāi)髖體式,，一定要試試！

1

• 坐立，屈雙膝,，右腳腳背貼地
• 雙手環(huán)抱左腿,，小腿平行地面
• 吸氣背部延展，呼氣左腿靠近胸腹
• 雙肩放松,，保持1-2分鐘,，換反側(cè)練習(xí)

2

• 坐立,，屈左膝，小腿橫放在前端
• 屈右膝,，右腿放在左腿上
• 膝蓋腳踝相互重疊,，臀部壓實(shí)地面
• 吸氣脊柱延展，雙手胸前合十
• 呼氣扭轉(zhuǎn)向左,，右手肘放右腳踝上
• 保持1-2分鐘,，換反側(cè)練習(xí)

3

• 四角跪姿,，大小腿相互垂直
• 呼氣雙膝向旁側(cè)打開(kāi)，髖下沉
• 胸腔腹部向下找地面,，手肘貼地
• 保持2-3分鐘,，還原

4

• 四角跪姿,，左腳向前跨到左手外側(cè)
• 后方腳向后撤，小腿腳背貼地
• 吸氣脊柱立直向上,，腹部遠(yuǎn)離大腿
• 呼氣身體扭轉(zhuǎn)向左,，左手推左膝向外
• 雙肩放松，保持1-2分鐘,，換反側(cè)

5

• 仰臥，屈雙膝,，大腿靠近腹部
• 右腿在上左腿在下,，雙腿大腿根交叉
• 雙手分別抓雙腳腳掌，呼氣慢慢加深
• 雙肩向下放松,，雙腿慢慢靠近腹部
• 保持1-2分鐘,，換反側(cè)練習(xí)

這5個(gè)開(kāi)髖體式，你練過(guò)幾個(gè),？