過年了,，為了慶祝中國人最重要的節(jié)日，親戚朋友相聚,，難免要大魚大肉,，一不小心，就容易吃多吃雜,，這個(gè)時(shí)候肚子不消化,，腹部脹氣，怎么辦,？

今天給大家推薦幾個(gè)簡單的瑜伽練習(xí),，幫你促消化，消除腹部脹氣：

• 跪立在墊面上,，雙腳雙膝并攏，臀部坐在腳后跟上,，

• 吸氣延展脊柱,，呼氣雙肩放松下沉，

• 雙手合十放于胸前,。

正常的食物消化需要1-4個(gè)小時(shí),，保持這個(gè)坐姿5-10分鐘，飽脹感會(huì)有所減輕,，保持40分鐘,，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的時(shí)間久,，腳踝,、腳背疼痛的，可以在小腿下方墊毛毯,，或者在膝蓋窩墊卷起的毛巾緩解,。

• 山式站立,，雙腳并攏,，吸氣延展脊柱，

• 雙手向上舉過頭頂,，呼氣身體向前向下,，

• 保持3-5個(gè)呼吸。

• 坐立在墊面上,，雙腿伸直，屈右膝將右腳放在左大腿外側(cè),，

• 吸氣延展脊柱,，

• 呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn),，右手放在身體的后側(cè),，左手手肘抵住右大腿外側(cè)，

• 保持3-5個(gè)呼吸,，換另一側(cè),。

• 四角跪姿在墊面上,，雙腳雙手打開與髖同寬,，膝蓋在髖部的正下方，

• 手腕在肩膀的正下方,，吸氣,，抬頭挺胸，呼氣,，含胸拱背,，注意脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展。

• 每個(gè)動(dòng)作保持3-5個(gè)呼吸,，練習(xí)3組,。

• 跪立在墊面上,，雙腳并攏,，臀部坐在腳后跟上，

• 雙膝打開略大于髖部,，吸氣延展脊柱,，呼氣身體向前向下，

• 身體前側(cè)也可以用抱枕或者枕頭,，雙手向前延展,，保持5-8個(gè)呼吸。

• 仰臥在墊面上,，屈雙膝靠近腹部,，雙手握住小腿前側(cè)，

• 將小腿拉向腹部,，吸氣延展脊柱,，呼氣，繼續(xù)將雙腿靠近腹部,，

• 注意雙肩和頭部不要抬離地面,，保持5-8個(gè)呼吸。

• 仰臥在墊面上,，雙手側(cè)平舉，

• 屈右膝將右腳放在左大腿上,，身體向左扭轉(zhuǎn),，保持雙肩不要抬離墊面，

• 眼睛看向右手指尖的方向,，保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)。

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