炎熱的夏季已到來(lái)

很多伽人小伙伴都在問(wèn)

夏天練瑜伽

練什么體式比較好,？

哈哈，其實(shí),，不管什么時(shí)候練瑜伽,，簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)體式，整體性的體式練習(xí),，對(duì)人體的作用和功效都是最好的

所以,，今天就給大家推薦16個(gè)以全身練習(xí)為主的瑜伽體式，適合夏季每天練習(xí),，一起來(lái)看看吧：

• 山式站立，雙手體側(cè)上舉
  

• 呼氣屈髖屈膝,，臀部向后向下坐
  

• 大腿向下沉降,，小腿往后推
  

• 胸腔上提，雙肩放松下沉
  

• 大腿肌肉收緊,，保持8個(gè)呼吸

• 山式站立，雙腳分開(kāi)大于一腿長(zhǎng)距離
  

• 右腳尖外展90度,，左腳微內(nèi)扣
  

• 吸氣,，手臂側(cè)平舉，脊柱向上延展
  

• 呼氣,，屈右膝,，身體垂直向下
  

• 保持8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 山式站立,，雙腳分開(kāi)一腿長(zhǎng)距離
  

• 右腳外展90度，左腳內(nèi)扣45度
  

• 雙手側(cè)平舉,，身體向右側(cè)屈

• 右手抓小腿脛骨或撐地,，左手向上
  

• 轉(zhuǎn)胸腔肚臍朝向正前方

• 保持8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 三角式進(jìn)入,，轉(zhuǎn)胸腔朝向右腳方向
  

• 吸氣，脊柱延展向上,，雙腿伸直
  

• 呼氣,，上半身前屈向下，髖部中正

• 上半身平行地面,，雙手背后掌心相對(duì)
  

• 保持8個(gè)呼吸,，換反側(cè)

• 加強(qiáng)側(cè)伸展式進(jìn)入

• 呼氣，轉(zhuǎn)胸腔肚臍朝向左側(cè)

• 落右手在左腳外側(cè)撐地

• 伸直左手臂向天花板
  

• 轉(zhuǎn)頭看向上方手指尖

• 保持5-8個(gè)呼吸,，換反側(cè)

• 山式站立，雙腳分開(kāi)大于一腿長(zhǎng)
  

• 轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身朝右,，調(diào)整髖部中正
  

• 吸氣，手臂上舉,，脊柱向上延展
  

• 呼氣,，屈右膝，身體垂直向下
  

• 保持8個(gè)呼吸后,，俯身向前移重心

• 左腿離地上抬至與髖同高
  

• 雙手向前伸直,，左腿伸直

• 雙手、身體,、左腳一條直線

• 保持8個(gè)呼吸后,，換反側(cè)

• 戰(zhàn)士三式撤腿向后到下犬式
  

• 脖頸,、雙肩放松,，腋窩展開(kāi)
  

• 腹部?jī)?nèi)收，坐骨推向最高點(diǎn)

• 腳跟向下踩,，保持8個(gè)呼吸

• 下犬式準(zhǔn)備，依次落手肘向下
  

• 手掌心,、小臂貼地,，核心收緊
  

• 脖頸自然放松，腳跟向下踩
  

• 保持8個(gè)呼吸

• 下犬式移重心向前到斜板式
  
• 手腕在肩膀正下方,，腳尖踩地
  
• 核心收緊，大腿收緊上抬
  
• 脖頸放松,，保持8個(gè)呼吸

• 斜板式進(jìn)入，身體向右向上轉(zhuǎn)
  
• 左腿在右腿上方,，雙腿并攏
  
• 髖部向上抬,，左手向上伸直
  
• 頭在脊柱延長(zhǎng)線上，核心收緊
  
• 保持8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)

• 斜板式準(zhǔn)備，大臂夾胸腔屈手肘向下
  

• 大小臂成90度,，身體與地面平行

• 核心收緊,，身體一條直線

• 脖頸延長(zhǎng),，保持8個(gè)呼吸

• 仰臥在墊面上,，彎屈雙膝
  

• 手臂從外側(cè)抓握腳背/腳踝

• 大腿收緊上抬,，小腿往后推

• 帶動(dòng)身體、胸腔向后向上

• 脊柱延展,，保持8個(gè)呼吸

• 仰臥屈雙膝，雙膝分開(kāi)與髖同寬

• 呼氣,，抬起髖部向上,，胸腔向上抬起

• 雙手體后十指交扣，肩膀壓向地面

• 膝蓋指向正前方,，保持8個(gè)呼吸

• 跪立，雙腳分開(kāi)與髖同寬    

• 雙手扶髖,，手肘內(nèi)夾

• 吸氣,，胸腔延展，雙肩后展

• 呼氣推髖向前,，身體后彎

• 雙手抓腳跟  ,，頭在脊柱延長(zhǎng)線  

• 保持8個(gè)呼吸                        

• 坐姿準(zhǔn)備,，屈雙膝腳踩地

• 抬雙腿向上,，身體向后傾斜
  

• 慢慢伸直膝蓋，雙腿并攏收緊
  

• 手臂前平舉,，脊柱延展向上
  

• 核心收緊,，保持8個(gè)呼吸