正常人吃鈣片啊，會降低身體自動吸收鈣的能力,。鈣能否被人體順利吸收需要其他營養(yǎng)素的幫忙。一些家常菜才是真正的補鈣高手,，這些菜正是因為搭配科學,，才得以發(fā)揮很好的補鈣效果。

1,、豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物,，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3,，比喝半斤奶還要多,。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此,，豆腐燉魚,，不僅味道鮮美,，更是補鈣健骨的絕配。

2,、芝麻醬拌菠菜

芝麻醬是鈣的“寶庫”,，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜,。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素,，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果,，促進鈣沉積在骨骼當中,。芝麻醬拌菠菜，香而不膩,，是完美的補鈣涼菜,。

3、紫菜腐竹湯

鈣與鎂就像一對雙胞胎,，總是成雙成對地出現(xiàn),，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用,。腐竹是富含鈣的豆制品之一,，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯,，可謂補鈣健骨的完美搭配,。

4、醋溜小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶,。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進鈣的吸收利用,。此外,，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

5,、青椒炒雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白,，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C,，兩者一塊炒,，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率,。

6,、黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架,，從而更有利于黃豆中鈣的吸收,。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高,，不宜常吃,。