正常人吃鈣片啊,，會降低身體自動吸收鈣的能力,。鈣能否被人體順利吸收需要其他營養(yǎng)素的幫忙。一些家常菜才是真正的補鈣高手,，這些菜正是因為搭配科學,，才得以發(fā)揮很好的補鈣效果。

1豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物,，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3,，比喝半斤奶還要多,。公眾號脈脈養(yǎng)生只做最專業(yè)的養(yǎng)生知識。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收,。因此,，豆腐燉魚，不僅味道鮮美,，更是補鈣健骨的絕配,。

2芝麻醬拌菠菜

芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克,，高于豆類和蔬菜,。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K,，可以大大提高補鈣的效果,，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜,，香而不膩,，是完美的補鈣涼菜,。

3紫菜腐竹湯

鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現(xiàn),，當鈣與鎂的比例為2∶1時,，最利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆制品之一,，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”,，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配,。

4醋溜小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài),，促進鈣的吸收利用,。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K,。

5青椒炒雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白,，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C,，兩者一塊炒,，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

6黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富,，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架,，從而更有利于黃豆中鈣的吸收,。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高,，不宜常吃,。