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女士們and鄉(xiāng)親們 今天這篇文章主要講的是膈肌 為什么要講膈肌呢 是因?yàn)?/strong>熱心的我發(fā)現(xiàn)了大家的痛點(diǎn) 要么是圓肩駝背頭前傾 要么是胯疼膝痛骨盆前傾長短腿 對于上交叉和下交叉綜合征 我們寫了不少康復(fù)手段 涉及拉伸、力量訓(xùn)練,、手法治療,、借助小工具etc. 今天猛然發(fā)現(xiàn)有BUG啊,！ 還沒寫過呼吸訓(xùn)練呢 趁此機(jī)會(huì) 跟大家好好嘮嘮“喘氣”這點(diǎn)事 畢竟你也不一定真會(huì) 不像別的骨骼肌那樣完全受意識控制，基本是在不知不覺中工作的,，而且其構(gòu)造和功能都是獨(dú)一無二的,。
膈肌是一塊呈輪輻狀的扁薄闊肌，位于胸廓內(nèi)部,。它向上匯集成一個(gè)穹形屋頂,，位于胸、腹腔之間,，像一把撐起的大傘,。
附著點(diǎn)大致位置 腰部以左,、右兩個(gè)膈腳起自上2～3個(gè)腰椎。各部肌束均止于中央的中心腱,，外周是肌性部,，而中央部分是腱膜。 
圖片來源：運(yùn)動(dòng)解剖書:運(yùn)動(dòng)者最終要讀透的身體技能解析書 在第12胸椎前方,，左右兩個(gè)隔腳與脊柱之間有主動(dòng)脈裂孔,，有主動(dòng)脈和胸導(dǎo)管通過；主動(dòng)脈裂孔的左前上方,，約在第10胸椎水平,，有食管裂孔，有食管和迷走神經(jīng)通過,；在食管裂孔的右前上方的中心腱內(nèi),，約在第8胸椎水平的位置有腔靜脈孔，內(nèi)通過腔靜脈。 二、膈肌是如何“運(yùn)動(dòng)”的,？ 吸氣時(shí) 膈肌收縮,，膈穹隆下降，胸腔容積增大,，壓力減小,。 中心腱下移使胸腔上部形成負(fù)壓，空氣在外界氣壓下進(jìn)入肺部,。 呼氣時(shí) 膈肌舒張,，膈穹隆上升，胸腔容積減小,，壓力增大,。 中心腱松弛而使肺回縮，將氣體擠出,。 平靜地呼吸 吸氣時(shí)用到膈肌,、斜角肌、肋間肌,，呼氣時(shí)是一個(gè)被動(dòng)過程,，主要是胸腔、肺部和膈肌的彈性回彈,。用力地呼吸 吸氣時(shí)涉及到的肌肉有上后鋸肌,、下后鋸肌、胸鎖乳突肌,、背闊肌,、豎脊肌的部分（胸髂肋肌和頸髂肋肌）,、胸小肌,、胸大肌、腰方肌,，呼氣時(shí)需要腹肌,、胸橫肌、肋間內(nèi)肌主動(dòng)收縮,。打嗝 打嗝是因?yàn)殡跫〔挥勺灾鞯厥湛s（痙攣）,，空氣被迅速吸進(jìn)肺內(nèi)，兩條聲帶之中的裂隙驟然收窄,，因而發(fā)出奇怪的聲響。膈肌收縮時(shí)幫助腹前部肌肉收縮,，促進(jìn)腹內(nèi)排尿,、通便及分娩活動(dòng)；深吸氣抱住重物時(shí)（固定膈?。?，膈肌幫助腹前部肌肉收縮提升腹壓。胸式呼吸是指吸氣時(shí)除膈肌收縮外,，肋間外肌也會(huì)收縮，而使胸腔前后左右徑均增加的并以肋骨運(yùn)動(dòng)為主的呼吸模式,；腹式呼吸是指呼吸主要以膈肌活動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的呼吸模式,。
一般呼吸中兩種呼吸模式不會(huì)單獨(dú)存在，而是以某一種呼吸模式為主,，胸部固定時(shí)以腹式呼吸為主,，腹部肌肉用力或固定時(shí)以胸式呼吸為主。不良的呼吸模式是指在日常動(dòng)作完成的過程中,，胸式呼吸過多,、腹式呼吸不能正確掌握，而導(dǎo)致一些不必要的病損發(fā)生,。長期處于不良呼吸模式狀態(tài)下的人,，胸肌、肋間肌甚至是頸肩部肌群代償過多,，膈肌處于過度靜力曲張和易疲勞狀態(tài),，胸、腹腔內(nèi)壓得不到正常的維持,，對脊柱的穩(wěn)定性產(chǎn)生負(fù)面影響,，核心穩(wěn)定性不足，膈肌在不正確的位置上會(huì)使每一次呼吸都會(huì)使背部伸展,，導(dǎo)致腰背部的疼痛,，也就出現(xiàn)了上交叉和下交叉綜合征。這個(gè)作用是相對的,，呼吸錯(cuò)了可以使體態(tài)出現(xiàn)問題,，而體態(tài)長期不良亦會(huì)影響到呼吸模式。舉個(gè)例子，很多上班族都會(huì)出現(xiàn)的不良坐姿：駝背頭前伸,，縮小了胸腔容積,，影響到呼吸功能；骨盆后傾髖關(guān)節(jié)屈曲,，會(huì)讓腹腔內(nèi)臟與膈肌之間的間隙減小,，增加腹腔的壓力，壓迫膈肌,，影響膈肌充分地收縮下降,，這樣就很可能影響了呼吸模式。先來一個(gè)基礎(chǔ)版本：
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