呼吸對于人類的重要性不言而喻，是人類最基本的生理活動,。但是，如果把呼吸機當作我們獲取氧氣和排出二氧化碳的途徑,，那就低估了它對我們的影響,。

呼吸作為我們無時無刻不在進行的活動,，積年累月下，對我們的身體改變更為深遠,。

在今天的這篇文章里,，跟大家聊聊呼吸的內(nèi)在機理以及呼吸如何影響骨骼肌肉系統(tǒng)的平衡，從而改變我們的體態(tài),。

先了解下呼吸的機制，呼吸是通過肺的擴張和收縮實現(xiàn)的,。由于肺位于胸腔內(nèi),，吸氣時，胸腔擴張,，肺部擴張,，使得肺內(nèi)氣壓低于大氣壓，空氣進入肺中,；呼氣時,，胸腔收縮，肺部收縮,，擠出肺內(nèi)的空氣,。

這里我們就能看出來了，肺的擴張和收縮與胸廓的擴張和收縮是一體的,，而胸腔的擴張主要有兩種方式,，一是提肋，二是膈肌下降

這兩種方式也代表了我們經(jīng)常聽到的兩種呼吸模式：胸式呼吸和腹式呼吸

胸式呼吸是主要依靠肋骨外擴和上下運動的呼吸模式,，腹式呼吸則主要通過膈肌的上下移動與腹腔的擴張和收縮,。

一般來說，胸式呼吸能夠使呼吸更深,，大家可以試著做一個深呼吸,，感受下胸腔的擴張，所以在運動時,，比如跑步,，我們需要更充足的氧氣供應，因而更多采用胸式呼吸,，而腹式呼吸沒有大幅度的提肋,，主動肌做功上，因而在能量使用上更經(jīng)濟,，正常情況下,，腹式呼吸是我們?nèi)粘Ｉ钪械闹饕粑Ｊ健?/p>

腹式呼吸對我們的體態(tài)的影響更為顯著,，下午我就詳細分析像是呼吸的機理。

腹式呼吸的主要參與者,，（實際參與到呼吸中的肌肉會更多）吸氣階段的主動肌是膈肌、肋間外肌,、斜角肌,、胸鎖乳突肌。

其中膈肌是將腹腔和胸腔分隔開的穹隆狀扁肌,，是吸氣時最主要的主動肌,。膈肌收縮會引起中心腱下降，從而使胸腔全方位擴展（向上,、向下,、向兩側(cè)）。

肋間外肌是一組肌群,，吸氣時收縮,，實現(xiàn)肋骨的上提和外擴，幫助胸腔擴張,；斜角肌和胸鎖乳突肌則負責提升上肋，呼吸階段的主動肌是腹橫,、肌肋間內(nèi)肌,。

呼氣時膈肌放松，腹橫肌收縮,，腹部向內(nèi)收,，同時盆底肌和多練習始終保持等長收縮狀態(tài)，腹內(nèi)壓提高,，使得中心腱上升,；肋間內(nèi)肌收縮，將肋骨向下,、向內(nèi)拉,。兩種力量最終使得胸腔收縮，腹部收縮,，吐出空氣,。

一般來說，成年女性的肺容量為3.5升,，肺活量（一次盡力吸氣后,，再盡力呼出的氣體總量為）為2.5升，也就是說盡全力向外呼氣并不能把肺內(nèi)的氣體全部排出,，里面仍殘留有1升左右的空氣,。

所謂最佳呼吸模式,，就是上述的肌肉能夠各司其職，而且互相之間能形成良性的互動和平衡,，一旦肌肉活躍度出現(xiàn)問題,，就可能導致受限的呼吸模式。

首先腹部核心肌群不夠活躍,，過于松弛，使得呼氣時腹部不能充分收縮,、腹內(nèi)壓較低,，膈肌始終處于緊張狀態(tài)，腹部收縮受限,，更多的空氣殘留在肺中,。

然后，吸氣時,，吸入空氣量減少,，即呼吸變淺，氧氣攝入量減少,。

再然后,，由于身體耗氧量并沒有改變，因此身體做出了適應性調(diào)整,，一方面,，呼吸頻率加快，心跳速度加快,；另一方面肋間外肌斜角肌胸鎖乳突肌,，肩胛提肌等，體內(nèi)集群更多參與到呼吸中,，擴張胸腔,。最后久而久之，體態(tài)逐漸發(fā)生了更深遠的變化,。

上述的一系列變化導致這個區(qū)域體積的縮小,，最后導致了受限的呼吸模式。

受限的呼吸模式下,，下肋骨長時間外擴,、上抬，頸椎和頭部向前傾斜,，肩關(guān)節(jié)上抬并內(nèi)收,，腰椎曲度增加，骨盆前傾,。最終導致身體重力線傾斜和扭曲,，各主要關(guān)節(jié)從上往下依次是頸椎,，肩關(guān)節(jié)，腰椎,，骨盆,，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié),，踝關(guān)節(jié)和足都會發(fā)生適應性的改變,，造成多種體態(tài)問題。

我們以前提到過的三種主要的題材問題：上交叉綜合癥,、下交叉綜合癥,、旋前變形綜合癥，呼吸模式受限是發(fā)生這些題材問題的重要原因之一,。

現(xiàn)代人的生活方式，比如久坐等,，會導致部分肌肉的過度使用和部分肌肉的過度松弛,，使得肌肉之間的平衡被打破，受限的呼吸模式,，即使這種不平衡的原因,，又是結(jié)果。

也就是說呼吸和體態(tài)之間是一個互相影響的關(guān)系,，因為呼吸機和維持體態(tài)的肌群在很大程度上是一致的,，受限的呼吸模式和糟糕的形態(tài)會形成惡性循環(huán)，持續(xù)時間越長,，負面影響更大，最終導致疼痛和各種病癥,。例如：一個人如果習慣歪著坐,，肋廓兩層的呼吸肌會出現(xiàn)一側(cè)被拉長，一側(cè)縮短,，呼吸動作便會順應這些肌肉失衡,。結(jié)果是每一次呼吸一側(cè)肋廓擴張幅度大，一側(cè)幅度小,，時間一長,，肌肉失衡會加大，最后形成高低肩和脊柱側(cè)彎,。

呼吸的問題還是要用呼吸來解決,，接下來我就給大家推薦一個呼吸調(diào)整的方法。

這個方法很簡單,，我們在進行腹式呼吸時,，一般是吸氣時腹部擴張,，呼氣時腹部收縮，嘗試一下反過來,，就是吸氣時腹部收緊,，呼氣時放松。

看起來簡單,，其實不然,，不信可以先試試，如果一開始找不到感覺也不要著急,，慢慢來,，嘗試去感受腹部核心肌群，這個動作至少每天做一次,，一次4~5組,，每組30次呼吸，每一次呼吸要慢且深,。

膈肌為向上膨隆呈穹窿形的扁薄闊肌,，位于胸腹腔之間，成為胸腔的底和腹腔的頂,。膈為主要的呼吸肌,，收縮時，膈穹窿下降,，胸腔容積擴大,，以助吸氣；松弛時膈穹窿上升恢復原位,，胸腔容積減少,，以助呼氣。膈與腹肌同時收縮,，則能增加腹壓,，協(xié)助排便嘔吐、咳嗽,、噴嚏及分娩等活動,。

膈肌對合區(qū)，即膈肌與胸廓內(nèi)壁重合的區(qū)域,，對合區(qū)直接影響膈肌的功能,，當對合區(qū)減小，膈肌處于力學上的劣勢位置,，不利于其收縮發(fā)揮作用,，這時輔助吸氣肌會過度參與，出現(xiàn)呼吸模式紊亂，對合區(qū)大小會受到胸廓,、脊柱和骨盆位置的影響,，所以保持良好的體態(tài)改善呼吸功能極為重要。

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