筋膜訓(xùn)練并不等同與肌肉訓(xùn)練,。盡管許多常見的肌肉訓(xùn)練也包括鍛煉筋膜的動作，但是并非所有的肌肉訓(xùn)練都是這樣的,，而且肌肉訓(xùn)練也無法鍛煉到所有類型的筋膜,。

此外，筋膜需要特殊的訓(xùn)練刺激來幫組它修復(fù)再生和保持活力,。很多常見的訓(xùn)練計劃以增加肌肉力量為主要訴求,，往往忽略了人體筋膜的類型和分工的差異,，也忽略了個人的運(yùn)動習(xí)慣。

例如,，負(fù)重訓(xùn)練或其他單一的訓(xùn)練方式無法促進(jìn)筋膜,，尤其是肌腱的細(xì)胞宰生、更新或液體交換,。高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練確實能刺激人體筋膜中膠原蛋白的生成,，因為強(qiáng)壯的肌肉也需要強(qiáng)壯的筋膜，結(jié)締組織細(xì)胞能通過這類訓(xùn)練提高自身效能,，人體中膠原纖維的數(shù)量也會通過這類訓(xùn)練有所增加。

但是,，進(jìn)行單一的訓(xùn)練之后,，如果缺少緩和的動作作為平衡，身體的靈活度甚至?xí)档?。比如,，競技類運(yùn)動員，如環(huán)法自行車賽選手的小腿腓腸肌和大腿的部分肌肉經(jīng)過訓(xùn)練達(dá)到了極致,，但臀部肌肉變得尤其僵硬,。

然而，對許多運(yùn)動項目,，如舞蹈,、體操、摔跤和田徑來說,，身體的靈活度是非常重要的,，因為這些運(yùn)動需要力量、靈活度以及良好的協(xié)調(diào)能力,。在日常生活中,，擁有靈活性和協(xié)調(diào)性同樣是我們的重要目標(biāo)，它們能讓我們避免拉傷,，同時減輕日?；顒訉ι眢w造成的負(fù)擔(dān)。

簡而言之,，筋膜訓(xùn)練是為了：獲得最佳的能量儲存能力,；讓拉伸更具彈性；讓筋膜經(jīng)線無障礙,、流暢地運(yùn)作,；讓筋膜網(wǎng)路和波浪狀結(jié)構(gòu)保持不變；以及讓肌肉和筋膜共同體擁有快速恢復(fù)的能力,。

研究表明,，力量訓(xùn)練和常規(guī)訓(xùn)練無法鍛煉人體的整個筋膜網(wǎng)絡(luò),，這是因為筋膜中的纖維與肌肉中的不同：肌肉外面的筋膜具有不同的結(jié)構(gòu)，有的像托盤一樣支撐肌肉,，有的像外罩一樣包裹肌肉,，而且纖維的走向也不同。筋膜中纖維的走向包括：

與肌纖維走向平行,；

與肌纖維走向垂直,；

與肌纖維走向一致并位于肌肉前方或后方（連接骨骼和肌肉的肌腱就算如此）。

與肌纖維走向平行的是包裹在肌纖維外面的一層薄膜狀結(jié)締組織,，即肌束膜和肌外膜,。一般的力量訓(xùn)練無法鍛煉這些筋膜，但是筋膜訓(xùn)練可以做到,，并且可以提高這類筋膜的新陳代謝速度,。

舒緩的拉伸動作可以鍛煉到常規(guī)力量訓(xùn)練鍛煉不到的肌肉和筋膜，是筋膜訓(xùn)練中的固定練習(xí)動作,。此外,，筋膜訓(xùn)練中還有特殊的主動拉伸練習(xí)，即將拉伸動作與肌肉收縮相結(jié)合,。也就是說,，在拉伸狀態(tài)下迅速收縮肌肉，就像貓伸懶腰一樣,。

上圖左邊4組顯示的是進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練時小腿肌肉的變化,。受試者用腳抵住木板是典型的肌肉力量訓(xùn)練動作。圖中的紅色部分代表肌肉,，在訓(xùn)練中,，肌肉的長度和厚度會發(fā)生變化。圖中的藍(lán)色波紋代表具有彈性的筋膜,，在訓(xùn)練中,，筋膜的長度不會改變，也就說,，這項練習(xí)不會刺激筋膜,。

右邊4組圖的情況完全不同。受試者進(jìn)行的是彈振練習(xí),，即跳躍練習(xí),。這時，除了紅色部分,，藍(lán)色部分也發(fā)生了變化,，即筋膜的長度有變化。我們從圖中可以看到,，阿基里斯腱被拉長了,。

在這里,，阿基里斯腱受到適度的刺激后，像彈簧一樣伸縮,。阿基里斯腱就需要這種類型的訓(xùn)練,，以便隨時承受行走或跑跳來的壓力。

以下幾張圖向我們展示了筋膜在不同動作和肌肉張力狀態(tài)下發(fā)生的變化,。首先展示的是肌肉內(nèi)部的狀況,。在下圖中，藍(lán)色圖標(biāo)代表筋膜及其纖維,，它們有的環(huán)繞著肌肉,，有的位于肌肉內(nèi)、走向固定,。

不過,，與肌纖維走向平行的淺藍(lán)色筋膜，即肌肉內(nèi)部包裹肌纖維的肌束膜與肌內(nèi)膜沒有被拉伸到,。

可是，這些筋膜也需要外界刺激來加速新陳代謝和促進(jìn)其中細(xì)胞的生長,。如何做到呢,？一方面，要做拉伸動作,；另一方面,，要將拉伸動作與肌肉收縮相結(jié)合，即主動拉伸,。

你可以從下面兩張圖中觀察效果,。