關(guān)于肌肉我們應(yīng)該知道什么

 我們的肌肉可分為三種不同的類型：心肌、骨骼肌,、平滑肌,。骨骼肌受意識控制，心肌和平滑肌是不受意識控制的,。

 人體的骨骼肌有650塊,，每一塊肌肉和每一條肌纖維都由筋膜包裹，骨骼肌起著運動和支撐身體的作用,。

肌節(jié)（肌小節(jié)）是肌肉實現(xiàn)收縮和舒張的最基本單位,。

每一條肌原纖維由許多相互連續(xù)的肌節(jié)組成

每一條肌纖維由許多的肌原纖維組成，被肌內(nèi)膜包裹,。

肌束由許多的肌纖維構(gòu)成,，被肌束膜包裹

肌肉由許多肌束組成，被肌外膜包裹

筋膜把肌肉層層包裹著

 肌腱 是包裹肌腹的膜向兩端延續(xù)增厚形成的,，是控制肌肉的“司令部”,，它有一個非常重要的作用,，就是像彈簧一樣儲存力，并把力傳遞出去,。

另外,，希望大家不要被百度上所誤解，肌腱是可以收縮的,，而且具有彈性,，它的狀態(tài)是緊張還是松弛，取決于肌腹是否收縮或舒張,。

 肌肉約占體重的40%,，相比較，骨骼占20%,，脂肪15% ,。

肌肉可以消耗人體大部分能量，在產(chǎn)生身體的熱量方面至關(guān)重要,。肌肉還能促進身體產(chǎn)生更多的激素,。

肌纖維的類型

骨骼肌主要由兩種不同類型的肌纖維構(gòu)成,，這兩種類型又各自分為不同的亞型,。

在訓(xùn)練過程中,，肌肉和肌纖維的數(shù)量是不會發(fā)生改變的,，它們的數(shù)量由基因決定。但是訓(xùn)練可以使肌纖維的橫截面積增大,，通常這種肌纖維的肥大,，表現(xiàn)為選擇性的肥大。

例如,，經(jīng)常做力量性訓(xùn)練的人,，他的快縮肌纖維會出現(xiàn)選擇性的肥大。經(jīng)常跑馬拉松的人,，他的慢縮肌纖維會出現(xiàn)選擇性肥大,。不同的訓(xùn)練方式，對肌纖維類型的刺激程度不一樣。

 通過訓(xùn)練也可以改變筋膜的厚度和狀態(tài),。

肌肉是如何工作的

 許多的肌肉都具有持續(xù)的肌張力,，這是一種基礎(chǔ)的力量。比如我們的身體維持站立,、坐,、行走等等這些日常姿勢時，需要很多組肌肉持續(xù)的工作,。

肌肉在工作時是相互協(xié)調(diào)的,；即一個動作的完成至少需要兩組肌肉的參與，這兩組肌肉稱為原動?。ㄖ鲃蛹,。┖娃卓辜　Ｋ鼈冎g的收縮與舒張遵循“對抗原則”,，當(dāng)一組肌肉收縮時,，另一組便伸長。

肌肉的三種收縮形式

 離心收縮比向心收縮對肌肉的刺激更大,。

在力量訓(xùn)練中，不要忽視了離心收縮,，

它是促使肌肉生長的關(guān)鍵因素,。

 肌肉的收縮力通過筋膜傳遞到骨骼上，從而牽引四肢的活動,。我們通過鍛煉肌肉,，也能夠刺激骨骼生長，使骨骼變得更強壯,。

總之一句話：“用則進,，廢則退”。我們的肌肉,、骨骼,、筋膜、神經(jīng),，都適用于這一準(zhǔn)則,。