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斜方肌  斜方肌表淺,，位于背上部和頸部,。上背部的疼痛，有80%是發(fā)生在斜方肌,。 我們可能會疑惑,，有的人肩頸有問題卻不痛，但是有的人卻很痛,，這是怎么回事呢,？ 關(guān)于代償 關(guān)于代償有兩種，一種是生理性的代償,，無疼痛,；一種病理性的代償，有疼痛,。但是生理性的代償完全可以轉(zhuǎn)化為病理性的代償,。 這就是為什么很多人姿勢有問題卻不疼痛，但這只是暫時的,，因為我們?nèi)梭w有著非常強(qiáng)的“代償機(jī)制”,。等有一天你的肌肉“罷工了”，你的疼痛也就來了,。  松解斜方肌 很多肩頸有問題的人,，他們的肌肉是處于一種僵硬緊繃的狀態(tài)。松解其實就是降低肌肉的粘滯度，使其恢復(fù)彈性,！ 有人就會想到,，那多拉伸一下吧！如果他本身肌肉就處于一種拉長的緊繃,，你還去拉伸,，你覺得肌肉能得到松解嗎？ 拉伸要放到肌肉粘滯度比較低的時候再去拉伸,，否則很容易拉傷,。  怎樣去松解斜方肌 1.放松，不要有“戒備心理”,。 2.確定好斜方肌的深淺程度,，首先要確定脂肪層的厚度很重要（先放松你的肌肉，再繃緊確定脂肪的厚度,，記住你按壓的深度） 3.順著肌纖維的方向,，上部、中部,、下部肌纖維的走行是什么樣的,。運用你的手指“滾動與彈撥”像彈吉他一樣的，確定肌纖維的方向和緊張狀況,。 4.輕一點,，溫柔緩慢的觸摸，不要用力壓,，用力壓會讓我們肌肉形成一種“盔甲效應(yīng)” 怎么觸診斜方肌 【斜方肌上束】
 你所抓捏的肌肉薄弱而表淺嗎？抓住肩關(guān)節(jié)頂部的纖維,，讓患者朝耳郭方向輕柔提他的肩胛骨,，這些肌肉纖維緊張了嗎？ 【斜方肌中束】
 觸摸中部肌束，讓患者內(nèi)收他的肩胛骨,，囑“將你的肩膀抬離桌子”,。你感覺到這些纖維收縮了嗎？ 【斜方肌下束】
 另一種感覺下部肌束收縮的方法是讓患者下降他的肩部,。下部肌束是以一個很小的角度朝肩胛骨走行嗎（而不是像豎脊肌那樣平行于脊柱） 想要摸到一個肌肉,，先讓它收縮。 你能準(zhǔn)確地摸到斜方肌,，就完成了一半了,。 再根據(jù)它的功能，設(shè)計相應(yīng)的訓(xùn)練方法 訓(xùn)練方法 一,、肌力訓(xùn)練（首先要評估一下肌力） 斜方肌本身就是拮抗肌,。哪里僵硬緊張就放松哪里，哪里無力就加強(qiáng)哪里,。 就比如,，很多人往往是斜方肌上部比較緊張，而下部斜方肌無力,，那我們的訓(xùn)練方法,，更多的是放松上部的肌纖維，加強(qiáng)中部和下部的肌纖維的力量,。 我們注意觀察,，斜方肌的上部肌纖維是“旋轉(zhuǎn)”走行的，我們可以做一個招財貓的動作去打開這個結(jié),，也可以緩解很多人的僵硬,。 二、意識的訓(xùn)練 骨骼肌的收縮是受大腦神經(jīng)支配的，練習(xí)的時候,，一定要有意識的收縮你的目標(biāo)肌群,。 怎樣練習(xí)斜方肌的“募集感”： 在訓(xùn)練的時候，要想著肩胛骨的運動形式,，你是做的“內(nèi)收”,、“下降”還是“上提”呢。 你能不能很好的感受斜方肌中部,、下部的收縮呢,？ 奔走相告~ 2019年10月22日起，冬甬健康-中國原創(chuàng)筋膜學(xué)理論技術(shù)團(tuán)隊,，入駐中軸線影業(yè),，“夢想列車號”正式上線！ 理筋通絡(luò),，快速解決疼痛,。凡有：頭痛、失眠,、美容,、頸椎痛、肩周痛,、腰椎痛,、股骨疼痛、膝關(guān)節(jié)疼痛,、痛風(fēng)癥,、前列腺增生ED功能降低、乳腺增生,、月子風(fēng),、痛經(jīng)等癥狀，歡迎前來體驗,！ 冬甬筋膜康復(fù)中心筋膜松解項目是醫(yī)療創(chuàng)新的前沿技術(shù),！是解決亞健康、慢性功能障礙,，養(yǎng)生抗衰的創(chuàng)新醫(yī)療技術(shù),！能夠?qū)崿F(xiàn)取代手術(shù)的效果，實現(xiàn)非手術(shù)轉(zhuǎn)化,！ 了解健康真相,，與你相約，不見不散,！“夢想列車號”等你來喲~ 地址：南京市鼓樓區(qū)金川科技園足球場小火車  關(guān)注公眾號,，免費成為冬甬會員 每周科學(xué)中醫(yī)筋膜學(xué)知識分享 一站式為您解決疼痛,、亞健康等問題 冬甬，疼痛解決專家 精于筋膜｜專于無痛 筋膜健康｜頤養(yǎng)天年
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