腦中風(fēng),，醫(yī)學(xué)上稱之為腦卒中，是一種急性腦血管疾病。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，腦血管堵塞了（缺血），或者破裂了（出血），都叫作腦卒中。目前,，我國(guó)心血管病患病率及死亡率仍處于上升階段，腦卒中已成為最常見(jiàn)的致死原因之一,。

　　腦卒中不僅致死率高,，更可怕的是致殘率高。研究數(shù)據(jù)顯示,，每4名卒中患者中,，就有3名出現(xiàn)不同程度的殘疾，我國(guó)每年用于腦卒中的醫(yī)療費(fèi)用高達(dá)400億元,。正所謂,，“卒中猛于虎”。

　　三個(gè)步驟知曉中風(fēng)先兆

　　中風(fēng)后果嚴(yán)重,，不可不預(yù)防,。如何提前知道自己是否可能會(huì)中風(fēng)？我們先來(lái)做個(gè)小測(cè)試,。

　　第一步,，雙臂向前平舉，閉上眼數(shù)到10,，睜開(kāi)眼,，看看你的雙臂是否還在同一水平線上？

　　第二步,，仍是伸平雙臂,，這次張開(kāi)手掌，十指前伸,，快速轉(zhuǎn)動(dòng)你的雙手,，看看你的雙手轉(zhuǎn)動(dòng)速度是否一樣？

　　第三步,，叫上一個(gè)小伙伴,、老伙伴，面對(duì)面站好,，讓他/她手掌朝向你,，并不停地將手變換位置,，你用食指點(diǎn)一下自己的鼻尖，再點(diǎn)他/她的中指,，如此往復(fù),，你能每次都點(diǎn)對(duì)么？

　　如果上述問(wèn)題的答案都是肯定的,，恭喜你是正常的。如果答案中有一個(gè)或是多個(gè)是否定的,，那有可能就是腦中風(fēng)的先兆,。

　　此外，還有一個(gè)快速識(shí)別腦卒中的“120”法——

　　“1”看1張臉：不對(duì)稱,，口角歪斜,。

　　“2”查2只胳膊：平行舉起，單側(cè)無(wú)力,。

　　“0”（聆）聽(tīng)語(yǔ)言：言語(yǔ)不清,，表達(dá)困難。

　　如果出現(xiàn)上述癥狀,，迅速撥打“120”,！一秒也不要遲疑！

　　切不可因年輕而大意

　　許多年輕人以為,，腦中風(fēng)主要發(fā)生在中老年人身上,，自己年輕，身強(qiáng)體壯,，離腦卒中很遠(yuǎn),。真的是這樣嗎？拋開(kāi)不可變的（年齡,、遺傳,、性別等）因素，我們來(lái)看看腦卒中都是怎么發(fā)生的,。

　　一,、“高老莊三兄弟”。

　　腦卒中的危險(xiǎn)因素中,，有個(gè)大名鼎鼎的“高老莊三兄弟”——高血壓,、高血脂、高血糖,。高血壓會(huì)使血管的張力增大,，血管一“緊繃”，就容易引起血管壁損傷,，使得動(dòng)脈變硬,、變脆,、管腔也變窄了，血壓突然一高,，血管就繃不住了,。高血脂容易造成“血稠”，在血管上形成小斑塊,，小斑塊越來(lái)越多,、越來(lái)越大，就把血管堵住了,。高血糖則與動(dòng)脈粥樣硬化有關(guān),。血管壁破了以后，血小板開(kāi)始“興奮”,，凝血酶為血管內(nèi)膜損傷處進(jìn)行修復(fù),，本來(lái)幾個(gè)血小板就夠了，但是血糖一高,，血小板就特別“興奮”,，呼朋喚友，直接把血管堵上了,。

　　需要強(qiáng)調(diào)的是,，高血壓患者發(fā)生腦卒中的概率是正常人的4到7倍，高血糖患者腦卒中發(fā)病率比正常人高2~3倍,。而且這三兄弟還是“情深義重”“相輔相成”“相互促進(jìn)”的典范,，得了一個(gè)，另兩個(gè)也不遠(yuǎn)了,。

　　二,、心臟病。

　　心房纖顫是腦卒中的一個(gè)非常重要的危險(xiǎn)因素,，房顫患者卒中風(fēng)險(xiǎn)是無(wú)房顫人群的5倍,。房顫發(fā)生后，心房收縮功能減弱,，心房中的血液無(wú)法被完全泵出,，瘀滯在心房?jī)?nèi)，逐漸結(jié)成塊,、形成血栓,。血栓一旦脫落，就會(huì)隨著血流進(jìn)入腦部血管,，很容易堵塞血管,，阻斷腦部供血，導(dǎo)致腦卒中,。

　　三,、不良飲食,、缺乏運(yùn)動(dòng)。

　　管不住嘴,，邁不開(kāi)腿,，是所有胖子的通病吧。都說(shuō)胖子是潛力股,，沒(méi)錯(cuò),，在腦卒中的世界里，胖子是十足的“潛力股”和“績(jī)優(yōu)股”,。體重比標(biāo)準(zhǔn)體重增加11-19千克,，發(fā)生缺血性腦卒中的危險(xiǎn)增加1.7倍；增加20千克以上,，危險(xiǎn)增加2.5倍。

　　四,、吸煙酗酒,。

　　吸煙酗酒的危害不用多說(shuō)，只說(shuō)一句,，吸煙酗酒也是高血壓的重要危險(xiǎn)因素,！

　　預(yù)防中風(fēng)須先從改變習(xí)慣做起

　　知道了高危因素，就要做好預(yù)防,。如何預(yù)防腦卒中,？

　　一、飲食“八字方針”,。

　　“調(diào)整”,，即調(diào)整進(jìn)食順序，先吃水果后吃飯?，F(xiàn)在大部分人的問(wèn)題主要是熱能過(guò)剩,，總是習(xí)慣飯后吃點(diǎn)兒水果。熱能過(guò)多,，自然就會(huì)超重肥胖,。我們常吃的水果，像蘋果,、梨,、橙子、獼猴桃等,，都是低熱能食物,，而且是低血糖生成指數(shù)的食物。所以先吃一點(diǎn)低熱能食物墊墊肚子,，自然就會(huì)少吃點(diǎn)高熱能的食物,。

　　“維持”,，即維持高纖維素?cái)z入和食物多樣化的好習(xí)慣。高纖維素的攝入主要是谷物,、薯類,、蔬菜、水果,，食物多樣化就是天然食物什么都吃一點(diǎn),。身體里各種各樣的組織必須要有多種營(yíng)養(yǎng)素，世界衛(wèi)生組織和糧農(nóng)組織提出的解決營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題的第一法則就是雜食,，天然食物什么都要吃一點(diǎn),。

　　“控制”，即控制肉類,、油脂,、鹽。肉和油都是高熱能的食物,。北京人均吃油多少,？83克油，這要慢跑一個(gè)半小時(shí)才可以消耗掉,。消耗不掉,，自然超重、肥胖就來(lái)了,。鹽我們推薦6克?，F(xiàn)在全國(guó)平均是多少？12克,，超出1倍,。所以，要把鹽減下來(lái),，培養(yǎng)一個(gè)淡口味,。

　　“增加”，即增加水果,、奶,、谷物及薯類食物的攝入。喝奶很重要的作用就是補(bǔ)鈣,。我們中國(guó)人,，喝奶太少，人均半兩,，喝的太少太少了,。按照我們?nèi)扁}的情況，每天應(yīng)該喝400-500毫升，這樣才能補(bǔ)夠一天的鈣,。

　　還有專家提出,，在飲食上要注意“十個(gè)網(wǎng)球”：一天不超過(guò)1個(gè)網(wǎng)球大小的肉和2個(gè)網(wǎng)球大小的主食，保證3個(gè)網(wǎng)球大小的水果,，不少于4個(gè)網(wǎng)球大小的蔬菜,。

　　另外，再加四個(gè)“一”：每天一個(gè)雞蛋,，連黃全吃了,；一斤牛奶；一小把堅(jiān)果,，花生,、核桃、杏仁,、榛子,，每天一小把；再加一副撲克牌大小的豆腐,。這些都是對(duì)健康很有好處的食品,。

　　二、鍛煉“三要素”,。

　　頻度：每周至少三次。一般來(lái)講五次左右最好,，有一到兩天的休息時(shí)間,。人在一個(gè)慣性運(yùn)作里是最好的。如果平時(shí)不鍛煉,，只有到了周末才鍛煉一次,，每次都是大汗淋淋，這樣的鍛煉可不好,。因?yàn)橥蝗坏囊淮未罅窟\(yùn)動(dòng),，往往是引發(fā)心腦血管突發(fā)事件的誘因。

　　時(shí)間：每天半小時(shí)以上,，2小時(shí)以內(nèi),，這樣身體的機(jī)能狀態(tài)才能跟得上。但如果少于半小時(shí),，身體的消耗不夠,。

　　強(qiáng)度：中等強(qiáng)度最好。那么,，用什么來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠,？答案是心率。50歲達(dá)到120次/分,，60歲可以低一點(diǎn),，到110次/分,。年輕人可以采取一些器械，像啞鈴,、拉力器,，另外也可以用自身的重量，比如說(shuō)俯臥撐,、仰臥起坐,。對(duì)于老年人，可進(jìn)行慢跑,、散步,、柔軟體操、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng),。

　　三,、戒煙限酒，心情平和,。

　　總而言之,，在日常生活中，要注意以下10點(diǎn)：（1）飲食要清淡,；（2）適度增加體力活動(dòng),；（3）克服不良嗜好，如戒煙,、限酒,；（4）防止過(guò)度勞累、用力過(guò)猛,；（5）老年人應(yīng)防止快速的體位改變,、便秘；（6）注意氣候變化,；（7）每天飲水要充足,；（8）看電視、上網(wǎng)等不要太久,，避免久坐,；（9）保持情緒平穩(wěn)；（10）定期進(jìn)行健康體檢,，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題早防早治,。

　　 （作者：孟雪，單位：首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院急診科）