中國工程院院士、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長王隴德在談到自身防控腦卒中時說,，有8個危險因素容易引發(fā)腦卒中（中風(fēng)）,，分別是：高血壓、房顫、吸煙,、高血脂,、糖尿病、很少體育活動,、超重或肥胖,、有卒中家族史。這8個危險因素如果有3個以上,，那么就屬于腦卒中的高危人群,，需要到醫(yī)院進(jìn)行頸動脈篩查或進(jìn)一步的檢查。

  王院士說,，預(yù)防腦卒中,，從調(diào)整生活方式上來說，最重要的無非是兩點：合理的吃和健康的動,，此外就是心理平衡,。

  吃：先吃水果后吃飯。很多人把吃水果的順序弄錯了,，習(xí)慣吃完飯再吃水果,。王院士每餐飯都是先吃水果后吃飯。如果是在飯前吃水果,，可以幫助減少對高熱能食物的攝入,。

  至于各種食物應(yīng)該保持什么樣的比例，王院士說,，最簡單的就是他經(jīng)常向公眾推薦的“十個網(wǎng)球”原則,。即每天主要攝入的食物量保證在十個網(wǎng)球大小。其中,，肉不超過一個網(wǎng)球大?。恢魇?SPAN lang=EN-US>(米,、面,、谷類等)相當(dāng)于兩個網(wǎng)球大小,；保證三個網(wǎng)球大小的水果,；不少于四個網(wǎng)球大小的蔬菜。

  動：堅持3周鍛煉成習(xí)慣,。很多人鍛煉總是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”,，堅持不下來，對此,，王院士說,，“堅持3周就能初步形成習(xí)慣,，堅持3個月就能形成穩(wěn)定的習(xí)慣，堅持半年就能形成牢固的習(xí)慣,?！?SPAN lang=EN-US>

  王院士堅持鍛煉已經(jīng)十幾年了，一周6天,，每天晚上一個半小時,，邊看電視邊做運動，原地跳,、舉啞鈴等各種運動交叉進(jìn)行,。王院士強調(diào)，有效體育鍛煉有三方面的要求,。第一是頻度,，每周至少3次；第二是時間,，平均每天要達(dá)到半小時以上,；第三是強度，一定要使心臟得到鍛煉,，最簡單的算法就是心率達(dá)到（170-年齡）次,。

  【《健康時報》1月12日】