“春困秋乏夏打盹,，睡不醒的冬三月”，到了秋天,，總是犯困,，沒有精神，這是秋乏的表現(xiàn),。

不過,，秋乏是正常的生理反應(yīng)，因為夏季氣血充于表,，至秋氣機下沉,，但仍氣動于先，血動于后,，肌膚腠理多血而少氣故易出現(xiàn)疲乏,。

并且,，秋主燥,，燥熱耗氣傷陰，氣虛則出現(xiàn)四肢無力,、神疲懶言,、陰虛則感口干,、咽干。想要解除秋乏的困擾,，不妨試試下面這些方法,。

1.每天多睡一小時

夏季夜短晝長,，很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣,，秋季來臨，這種習(xí)慣就要注意調(diào)整了,，晚上爭取在十點半之前睡覺,，因為十一點，也就是“子時”以后人體的各個器官功能都開始下降,，它們同樣需要休息,。

此外,，午睡也必不可少,，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。當然,，睡覺也不是越多越好,，每天保證7~8個小時的睡眠時間就好。

2.少吃油膩食物和海鮮,，多吃水果

油膩食物會在人體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，而海鮮,、含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì),，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸,，生成過多就會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用,，使人昏昏欲睡。

多吃蔬菜水果,，多喝水有利于提神醒腦,。果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物,，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì),，使人消除疲勞。

3.少攝入含“色氨酸”的食物,。

色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素,。血清素具有抑制大腦思維活動的作用,。

因此攝入色氨酸含量較多的膳食，人就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米,、牛奶,、香菇、葵花籽,、黑芝麻,、黃豆、南瓜籽,、肉松,、油豆腐、雞蛋等,。

4.多伸懶腰，干梳頭,。

伸懶腰,，讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服,。

我們在伸懶腰時,，胸腔器官會對心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓,，可以使心臟更多的運動,，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā),，這樣可以促進頭部血液的循環(huán),，亦可以讓頭腦感到輕松。

5.適當進行有氧運動

可以讓大腦的氧氣變得充足,，緩解腦疲勞，比如太極拳,、羽毛球,、散步、慢跑,、廣場舞等,，但運動量不宜過大，以防出汗過多,，陽氣耗損,，加重身體的疲勞。

經(jīng)常待在室內(nèi)的上班族可以經(jīng)常伸伸懶腰,，可以起到伸展腰部,、活動筋骨,、放松脊柱的作用，由于肢體的活動,，也可以把更多的含氧的血液供給大腦,。