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俗話說：“春困秋乏夏打盹兒,，睡不醒的冬三月”，人經(jīng)常會(huì)感到疲乏,，在一年四季哪個(gè)時(shí)候都會(huì)有這感覺,。當(dāng)疲勞來襲時(shí),，客觀上會(huì)在同等條件下，失去其完成原來所從事的正?；顒?dòng)或工作能力,。
但凡是疾病發(fā)展到一定階段都可出現(xiàn)疲乏，而可以引起疲乏的疾病又很多,。所以,，當(dāng)非常疲乏時(shí)，一般我們會(huì)認(rèn)為自己是生病了,?？赡阒烙袝r(shí)候一年四季的疲乏僅僅是由于沒有良好的健康生活習(xí)慣，由飲食不當(dāng)引起的,。那么,，哪些不良飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致疲乏狀態(tài)呢？
1.吃得過少：
現(xiàn)在有些年輕人為了減肥,，經(jīng)常節(jié)食,。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困,。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時(shí)間限制的工薪人員,，常有不吃早餐的。一次,、兩次不吃,，久而久之成了習(xí)慣。
然而,，營養(yǎng)學(xué)研究證明,，早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動(dòng)大腦的“開關(guān)”,。一夜酣睡,，激素分泌進(jìn)入低谷，儲(chǔ)存的葡萄糖在餐后8小時(shí)就消耗殆盡,，而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量,。如果早餐吃得少，會(huì)使人精神不振,，降低工作效率,。時(shí)間長了還會(huì)使人變得疲倦無力，頭昏腦脹,，情緒不穩(wěn)定,，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象,，無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作,。
2.吃得過多：
大量進(jìn)食后,，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給,，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少,，特別是大腦,，它不能儲(chǔ)存能量，所以一旦缺血缺氧,，能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙,，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦,。
3.過食油膩食物： 偶爾攝入過多脂肪對身體并無大礙,，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪,，就會(huì)使本已超標(biāo)的血脂更高。由于血液中的血脂偏高,，從而導(dǎo)致血液的流速下降,，供氧功能降低，而心臟也會(huì)代償性地增加收縮力,。這時(shí)人不但容易困倦,，而且稍一劇烈活動(dòng)還會(huì)增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。
4.過食海鮮：
海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì),，也就是味素的主要化學(xué)成分,，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ－氨基丁酸,。δ－氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì),，生成不足，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮,，如出現(xiàn)狂躁或者抽搐,。但是生成過多就會(huì)對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。
5.過多攝入含色氨酸食物：
色氨酸是人體必需的氨基酸,，它可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素,。血清素具有抑制大腦思維活動(dòng)的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食,，人就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意,。富含色氨酸的食物有小米、牛奶,、香菇,、葵花籽、黑芝麻,、黃豆,、南瓜籽、肉松,、油豆腐,、雞蛋等。
6.運(yùn)動(dòng)后大量喝酸性飲料：
人體經(jīng)過劇烈或大量運(yùn)動(dòng)之后,，體內(nèi)便會(huì)積累較多的乳酸,，此時(shí)大量喝酸性飲料，就會(huì)使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚,，使人疲勞感加重,。這時(shí)合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜,、水果等堿性食物為最佳,。
可見飲食的規(guī)律科學(xué)，對于生活健康是至關(guān)重要的,。養(yǎng)成一種好的飲食習(xí)慣,，對你的生活、身體有百益而無一害,。生活水平的不斷提高,，人們的飲食不斷精致化的今天，很多疾病越發(fā)是吃出來的,，都是因為飲食無規(guī)律而產(chǎn)生的,。諸如“節(jié)日病”、“富人病”,、甚至近視,、不育等等。所以,，朋友們?yōu)榱藧圩o(hù)自己的身體要最基本的飲食做起,，俗話說的好“病從口入”還是有一定道理的,，切記！ |
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