斜方肌真是一塊男生愛女生恨的肌肉啊，男生希望自己身上每一塊肌肉都是壯壯的,，而女生卻不是這樣想的,。女生斜方肌如果看起來發(fā)達(dá)的話，就會(huì)顯得頭大脖子粗,，顯得我們的脖子短,，整個(gè)人的氣質(zhì)就提不上去。在這個(gè)追求細(xì)平肩的年代,，這樣很不符合大眾對(duì)女性的審美,，大眾喜歡的是脖子如天鵝頸部一般，線條優(yōu)美而纖細(xì),，最常見的就是劉詩詩的那種纖細(xì)好看的天鵝頸,。那我們應(yīng)該怎樣才能擁有這迷人的天鵝頸，告別看起來厚厚的斜方呢,？今天我們就來詳細(xì)講解一下,，為什么你的斜方看起來那么厚，以及如何去消除它,，讓你擁有美麗天鵝頸,。

為什么斜方看起來那么厚

那么斜方肌看起來比較厚,，是什么原因造成的呢？其實(shí)并不是你的斜方肌真的很厚,，而是由于你的體態(tài)出現(xiàn)了問題,，主要問題就是頭前引和圓肩。頭前引和圓肩都會(huì)使我們的斜方肌被拉長,，所以整個(gè)斜方肌面積就會(huì)看起來更大,，所以顯得我們的脖子非常短,，而且斜方肌好像變厚了,。想要讓斜方肌變薄，其實(shí)糾正頸部前引和圓肩駝背就可以了,，等你的頸椎挺起來,，肩胛骨縮回去了以后，我們的斜方肌就會(huì)從視覺上變薄了,。

如何改善

我們之所以看起來斜方肌比較厚是因?yàn)槲覀兊念^前引以及圓肩這兩種不良體態(tài),，只要我們將這兩種不良體態(tài)糾正了,，自然就不存在這種問題了。下邊我們就看一下怎么解決這兩個(gè)問題。

頭前引：

• 第一個(gè)動(dòng)作：上斜方拉伸

動(dòng)作要點(diǎn)：注意兩側(cè)肩部水平,，頭先側(cè)傾之后旋轉(zhuǎn)，每側(cè)拉伸保持30秒

• 第二個(gè)動(dòng)作：平躺下顎微收

動(dòng)作要點(diǎn)：頸屈肌發(fā)力強(qiáng)化，頸伸肌自然放松,，一舉兩得,，最好做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候有家人輔助，一次1分鐘左右就可以,，一點(diǎn)點(diǎn)強(qiáng)化,。

圓肩：

圓肩主要是因?yàn)轭i屈肌以及下斜方無力，而上斜方和胸部肌肉過緊,。而我們上邊做頭前引已經(jīng)做了頸屈肌以及上斜方的強(qiáng)化和松解,。所以這邊我們?cè)籴槍?duì)胸部松解和下斜方強(qiáng)化兩個(gè)動(dòng)作就可以。

• 第一個(gè)動(dòng)作：胸肌松解

動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作開始之后肘要比肩高,，身體對(duì)向旋轉(zhuǎn)，配合呼吸,，每側(cè)拉伸保持30秒

• 第二個(gè)動(dòng)作：下斜方強(qiáng)化

動(dòng)作要點(diǎn)：身體挺胸,，腳后跟,、臀部、背,、肩貼緊墻面站立,，雙手屈肘掌心朝前用力向后下方貼近墻面，配合深呼吸,。

總結(jié)

上邊針對(duì)頭前引以及圓肩所做的調(diào)整,，肯定會(huì)有效果,，經(jīng)常做練習(xí)會(huì)使得大家的體態(tài)得以矯正，也會(huì)讓我們的斜方肌看起來不那么厚,。但是需要注意的是,，平時(shí)在走路坐姿的時(shí)候，要時(shí)刻注意圓肩探頸問題,，盡可能的避免習(xí)慣性圓肩探頸,。訓(xùn)練糾正是一方面，日常習(xí)慣也很重要,。希望這篇文章可以幫助到大家,，有什么疑問或者建議，歡迎下邊留言討論,。