重要提示：

 莫慌,，MAX教你怎么做

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 聽說星標(biāo)MAX的人都會(huì)增肌10斤！

此時(shí)正在低頭看手機(jī)的你

是不是這樣的,？

坐在電腦前的你

你以為是這樣的

但實(shí)際是......

圓肩,、駝背、頭前伸

這3種體態(tài)往往結(jié)伴出現(xiàn)

原因就在于日常錯(cuò)誤的姿勢

最常見的就是

長時(shí)間低頭伏案和玩手機(jī)

如果每天你坐班8小時(shí)

看手機(jī)2小時(shí)（保守估計(jì)）

那你每天有10小時(shí)在毀容！

為了讓你深刻意識到

日常習(xí)慣對顏值和氣質(zhì)

的影響有多大

Max只好拿出女神們的照片了

霉霉夠高夠瘦夠美了吧

來看個(gè)側(cè)面照

頭前伸,、圓肩,、駝背

這種常見的不良體態(tài)

讓霉霉氣質(zhì)-10，身高-5cm

而沒有這種體態(tài)問題

整個(gè)人氣質(zhì)就很加分

沒有對比就沒有傷害

女星至少有底子撐著

我們吃瓜群眾本身就

身高體重顏值氣質(zhì)不在線

經(jīng)得起每天10小時(shí)的毀容嗎,？

不想繼續(xù)丑下去的

就繼續(xù)看下去吧

Max挑選了最簡單的動(dòng)作

幫懶癌患者們矯正體態(tài)

身體出現(xiàn)這種體態(tài)

是因?yàn)殚L期的姿勢導(dǎo)致

“前緊后弱”——

胸部和頸部的伸肌肌群緊張

頸深屈肌,、三角肌后束、背部肌群薄弱

所以你要做的就是“松前強(qiáng)后”

即放松緊張的肌群

同時(shí)加強(qiáng)薄弱的肌群

我們主要通過拉伸

來放松緊張的肌群

先來拉伸頸部肌群

胸鎖乳突肌拉伸

斜角肌拉伸

斜方肌拉伸

接著拉伸胸部肌群

胸大肌拉伸

胸小肌拉伸

接下來強(qiáng)化頸深屈肌

頸深屈肌對抗

動(dòng)作要點(diǎn)

1.頭和彈力帶做水平對抗

2.注意全程保持收下巴

以上動(dòng)作

每個(gè)保持15秒,，每次3個(gè)

接著強(qiáng)化三角肌后束（肩后部）

啞鈴飛鳥

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.水平兩側(cè)平舉,，感受肩部后側(cè)、背部發(fā)力

2.注意手腕不要高過手肘

3.每次4-6組,，每組15個(gè),，啞鈴選擇1-2kg

最后強(qiáng)化背部肌肉

啞鈴劃船

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.啞鈴向后拉時(shí)雙肘夾緊

2.注意保持脊柱中立

3.每次4-6組，每組15個(gè)

防范勝于未然

改善日常姿勢和習(xí)慣

才能從根源上告別錯(cuò)誤體態(tài)

1.調(diào)整辦公桌椅,、電腦的高度

抬高顯示器

讓屏幕的上三分之一與眼睛水平

顯示器與眼睛間距離45-60cm

2.用正確的姿勢看手機(jī)

頭越低頸椎壓力越大

盡量平視吧

不想繼續(xù)變丑的話

趕緊練起來吧~

身高+5cm,氣質(zhì)+10分不是夢,！