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堅持瑜伽是一種態(tài)度,，而把瑜伽養(yǎng)成習慣是擁有品質(zhì)生活,、得到健康體魄最輕松的方法。 My Soul-July 來自瑜伽網(wǎng) 00:00 03:50 今天是處暑節(jié)氣,，即“出暑”,，是炎熱離開的意思。我們的身體經(jīng)過酷熱的長夏,，堆積了不少毒素,。 而秋季又是個干燥的季節(jié)，容易上火,。所以,，立秋之后，排毒至關重要,！還可以為秋冬進補做好鋪墊,，否則毒素不排，秋冬季再補也事倍功半,。  如果你的身體有以下癥狀,，說明你的身體需要馬上排毒了： 皮膚暗沉、起干皮,，臉上容易長斑長痘,； 容易積食、腹脹,、便秘,，小便赤黃； 口臭,、屁多屁臭,； 皮膚瘙癢，易出現(xiàn)過敏,、濕疹等問題……  堅持練瑜伽，能幫助人們重建體內(nèi)循環(huán),，排出長期積壓在身體中的毒素,，由內(nèi)到外來呵護你，好過任何護膚品和保健品,！ 今天就給大家推薦7個排毒體式,，讓你排出毒素,，一身輕松！ 動作一  四角跪姿準備,，雙手雙腳打開與肩同寬,，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方,； 呼氣,，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上,，將坐骨推到最高點,，身體呈倒“V”型； 雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地,，手臂,、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動,，放松雙肩和脖子,，頭部和脊柱在一條直線上。 動作二  坐于墊面,，屈右膝向后收,，腳后跟靠近腹股溝； 左腿向后,，大腿前側,、膝蓋、腳背貼地,，髖部保持中正,； 胸腔上提，鎖骨展開,，雙臂向上伸展,，保持5-8個呼吸，交換雙腿練習,。 動作三  接上一體式,，身體向左扭轉(zhuǎn)，左小腿向上,，使左腳靠近臀部,； 右手握住左腳腳背，左手從背后繞過,，放在右大腿上,，保持5-8個呼吸，交換雙腿練習,。 動作四  坐立在墊面上,，屈右膝,，小腿與髖部平行，同樣屈左膝,，并放在右腿上,； 吸氣向上立直脊柱，呼氣軀干向前向下,，保持5-8個呼吸,，交換雙腿練習。 動作五  仰臥,，屈左膝,，大腿找向腹部，雙手抓左腳掌,； 呼氣大腿拉向地面,，左小腿垂直地面，右腿向前伸直,； 雙肩放松,，保持5-8個呼吸，換反側,。 動作六  坐立,，雙腿并攏屈膝，靠近臀部,，身體微微向后傾斜,； 呼氣抬雙腿向上，雙手向前平舉,，慢慢伸直雙腿,，保持5-8個呼吸。 動作七  坐立在墊面上,，向內(nèi)屈雙膝,，雙腳腳掌相對，靠近會陰處,； 吸氣向上立直脊柱,，雙手握住前腳掌； 呼氣身體向前向下,，手肘抵住大腿內(nèi)側,，保持5-8個呼吸。  一個正確的扭轉(zhuǎn)體式,，不是說做到哪一個幅度就是標準動作,，或者說姿勢有多么漂亮，而是你是否能正確地用上那個力。 在練習瑜伽的過程中,，一定要多關注和聆聽自己的身體，記住,，少就是多,。 |
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