來許多益處。

倒立可以為腦細(xì)胞供給新鮮的血液,，使腦細(xì)胞充滿活力,，緩解憂郁，提高思維的清晰度和專注度，增強(qiáng)記憶力,；

倒立能夠刺激腦下垂體和松果體,，改善內(nèi)分泌狀況，緩解更年期癥狀,，對哮喘,、脫發(fā)、失眠也有輔助治療作用,；

倒立可以強(qiáng)健手臂,、腿和脊椎，使體形更健美,，并預(yù)防靜脈曲張,，緩解腿部疲勞和疼痛；

定期練習(xí)倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加,，延緩衰老,，是瑜伽人“凍齡”的好方法。

倒立的好處這么多,，小編今天就給大家分享一組關(guān)于倒立的序列,，每天倒一會兒，皮膚越來越好,，身體越來越年輕,，這才是女人最高級的保養(yǎng)！

動作1▼

1. 山式站立,，雙腳分開一大步,，吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下,；

2. 大腿內(nèi)側(cè)收緊上提,，頭自然放松，雙手體后十指交扣,，向下找地板,，保持5-8個呼吸，還原,。

動作2▼

1. 手杖式坐立,，屈雙膝，呼氣,，抬腿向上,，小腿平行地面；

動作3▼

1. 俯臥，小臂貼地,，大小臂成90°,，手臂相互平行，指尖朝前,，呼氣手推地,，到肘板撐

2. 保持頭、肩,、髖,、膝、腳踝在一個平面,，大腿收緊上提,，腳跟向遠(yuǎn)蹬，眼睛看前方,，保持5-8個呼吸,。

動作4▼

1. 雙手放在腦后十指交扣，小臂貼地,，頭頂心點(diǎn)地,，坐骨拎高，腳尖點(diǎn)地向前走

2. 手肘撐地,，減少對頭的壓力,，保持5-8個呼吸，還原,。

動作5▼

1. 接上一個體式,，腹部內(nèi)收，屈膝,，大腿找腹部，腳掌朝上,。

2. 坐骨向上拎高,，背部延展，保持5-8個呼吸,，還原,。
   

動作6▼

1. 離墻約一步距離，從上一個體式開始,，伸直雙腿,，腳蹬墻,，與坐骨同高，大腿收緊,。

腳跟蹬墻,，坐骨向上眼睛平視前方，保持5-8個呼吸,。

動作7▼

1. 接上一個體式,，右腿向上抬起，腳向上找天花板,。

2. 身體立直拎高,，左腿保持蹬墻，手肘壓地,，大臂向中間收,，保持5-8個呼吸。

動作8▼

1. 接上一個體式,，保持身體穩(wěn)定,，繼續(xù)抬起左腿向上，與右腿并攏,。

2. 雙腿向中間收緊,，雙腳用力向上延伸，保持5個呼吸,，還原放松,。

瑜伽倒立體式并不是遙不可及的，要有耐心,，堅(jiān)持練習(xí),，享受這個過程。

忽然有一天,，你就會發(fā)現(xiàn)自己解鎖了倒立,，身體找到了奇妙的穩(wěn)定和平衡！

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