肩頸痛,、脊椎病、腰椎病,、兩腿脹麻,、膚色暗沉、疲勞虛弱,、頭暈?zāi)垦５劝Y狀似乎是每個辦公室一族,，都會經(jīng)歷這些疼痛的困擾。

但,，如果你已經(jīng)間斷或不間斷的出現(xiàn)兩種以上的明顯癥狀，就要拉響身體預(yù)防警報了,，可能“辦公室疾病”已經(jīng)找上了門,！

長時間坐在辦公桌前，目光凝視著電腦工作,，時間久了身體就會變得僵硬,，起初只是有點累、發(fā)困,，但長期下來會造成肌肉勞損,。

而僵硬錯位的肌肉，會對內(nèi)臟器官造成壓力,，這樣日積月累的疲勞會造成惡性循環(huán),，對身體造成重大傷害。

可由于日常工作較忙,，沒有更多的時間去鍛煉身體，慢慢自己也會變得十分懶散,，而這時“小疼痛”就會趁機而入,，加劇身體的疼痛感。

我們都知道瑜伽的好處非常多,，生活中我們也可以適當?shù)脑谵k公室練習(xí)瑜伽,。

對于緩解生活以及工作壓力是非常有幫助，有利我們的身心健康,，還能緩解疲憊感,，使得工作效率更高。

下面小編就給大家分享幾個瑜伽動作,，每天只需要10-15分鐘,，利用午休和辦公室椅子就能練習(xí)，適合久坐,、忙碌的上班族,。

我們想要健康身體，就要從點點滴滴做起哦~

• 端坐于椅子上，雙手放于大腿上
  

• 左手放于右耳上側(cè)

• 呼氣,，左耳靠近肩膀

• 保持30-60秒,，換另側(cè)練習(xí)
  

• 端坐于椅子上，雙手向上舉過頭頂
  

• 十指相握,，反轉(zhuǎn)掌心朝上

• 伸直雙手臂向上

• 保持30-60秒,，換另側(cè)練習(xí)

• 雙手向上舉過頭頂
  

• 屈右手臂，手放于手背脊柱上

• 左手握住右手手肘

• 立直脊柱,，肩部等高

• 保持30-60秒,，換另側(cè)練習(xí)

• 端坐于椅子上
  

• 聳肩，雙手臂盡量向上

• 呼氣,，放松,，手臂伸展向下

• 重復(fù)練習(xí)8-10次

• 端坐于椅子上
  

• 雙手臂伸展向后，十指相握

• 胸腔打開,，抬頭向上

• 保持30-60秒,，還原

• 端坐于椅子上，雙手臂伸展向前
  

• 呼氣,，胸腔向后盡量凹陷

• 保持30-60秒,，還原

• 重復(fù)練習(xí)5-8組

• 端坐于椅子上
  

• 左腿放于右腿上

• 身體向左扭轉(zhuǎn)，保持30-60秒

• 換另側(cè)練習(xí)

• 端坐于椅子上,，伸直雙腿

• 呼氣,，身體向前向下

• 保持30-60秒

• 坐立于椅子上，身體盡量向后
  

• 躺在椅背上,，伸展雙腿向前

• 屈左膝靠近腹部,，保持30-60秒

• 換另側(cè)練習(xí)

以上體式只需要一張座椅，每天10分鐘緩解肩頸疲勞,，優(yōu)化身體線條,，也能讓我們輕松享瘦。

任何體式做到身體承受力即可,，不可用力過猛傷及身體,。

努力生活，努力面對每一天的挑戰(zhàn),、接受自己,、保持平常心，一切都會朝著好的方向前進,！Namaste~