有哪些可以預(yù)防改善的瑜伽體式,，先來看一組吧，不妨一試~

01丨山立站姿

山立站姿

雙腳內(nèi)側(cè)相貼靠,，雙腿肌肉收緊,；尾骨內(nèi)卷，骨盆擺正,，臀腹肌肉收緊,；

雙肩由前向上而后繞動，雙臂自然放于體側(cè),，下鄂水平方向微內(nèi)收,，眼睛正視前方；

最好靠墻練習(xí),，讓后腦勺,，雙肩，雙臀,，小腿肚及腳后跟,，9個點接觸到墻面，保持5個呼吸。

02丨鱷魚式

鱷魚式

這是一個放松的體位,，但還是需要將臀肌收緊,，雙腳微分開，保持5個呼吸,。

03丨人面獅身式

人面獅身式

雙腿微分,，收緊臀腹；大臂盡量不要遠(yuǎn)離身體,；不要將力量全部交給手臂；保持5個呼吸,。

04丨蝗蟲式

蝗蟲式

單腿抬高時,，髂關(guān)節(jié)不要離墊，去感覺臀肌強烈的收緊,，股四頭肌主動發(fā)力,；

雙臂后舉先找到肩胛骨內(nèi)收感，十指相扣時,，平時肘關(guān)節(jié)有超伸現(xiàn)象的一定不要去伸直雙臂,；保持5個呼吸。

05丨眼鏡蛇式及扭轉(zhuǎn)

眼鏡蛇式及扭轉(zhuǎn)

雙腿分開,，臀腹收緊,，隨著呼氣轉(zhuǎn)頭向左去看右腳跟；吸氣回正,，呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè),；保持5-8個呼吸。

06丨拱式

拱式

仰臥,，屈膝,，雙膝一個拳寬，雙手于體側(cè)向下壓緊地墊,，隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨,，保留3-5個正常呼吸后抬高腳后跟，隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下,。

07丨躺姿扭轉(zhuǎn)式

躺姿扭轉(zhuǎn)式

落左膝于右側(cè)時眼看左手,，雙肩盡量壓緊地墊，右手可以稍施力量,；吸氣回正,，呼氣收式，保持5-8個呼吸,；反向練習(xí)相同,。

08丨挺尸式

挺尸式

全身放松，平躺于墊子上。

這幾個動作循環(huán)做2-3次就可以,，都不是很難,。希望可以幫助你們緩解腰部疼痛！

唯唯醫(yī)生 您身邊的骨科專家