如果厭倦了橫平豎直的瑜伽體式，可以考慮在基礎(chǔ)體式上加入扭轉(zhuǎn)，既能鍛煉大腦,，提高身體供氧量,，還能增加趣味性，保持身體與精神的靈活,。

試試這套加入扭轉(zhuǎn)的序列,，配合呼吸，更深入地打開身體,，遠(yuǎn)離僵硬,。

動作1

•  俯臥，雙手分開比肩寬,，放胸腔兩側(cè)

•  呼氣,，雙手推地，抬胸腔向上

•  頭部帶領(lǐng)上半身慢慢畫圓

• 左側(cè)開始旋轉(zhuǎn)5次,，反側(cè)旋轉(zhuǎn)5次

• 吸氣,，身體放落回墊子 

動作2

•  下犬式準(zhǔn)備，雙腿伸直腳跟下踩

•  呼氣收緊核心，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)

•  左手抓住右腳踝/小腿外側(cè)

•  保持5次呼吸,，換另一側(cè)

動作3

• 從下犬式,，進(jìn)入平板式

• 雙膝跪地，胸腔,、下巴落在墊面上

• 手臂夾向身體,，手肘朝向正后方

• 小腿垂直地面，腳尖指向天空

•  保持5次呼吸

動作4

• 雙腿分開一條腿的距離
  

• 吸氣,，雙臂側(cè)平舉,，脊柱延展

• 呼氣，上半身前屈向下

• 身體向右側(cè)移動,，重心放右腳

• 保持5次呼吸,換反側(cè)

動作5

• 雙腿分開一條腿的距離,，腳尖朝前

•  呼氣，身體前屈向下

• 雙手交叉抓握對側(cè)腳踝

• 轉(zhuǎn)胸腔向左側(cè),，右手肘彎屈

• 保持5次呼吸,，換另一側(cè)

動作6

• 騎馬式準(zhǔn)備，左腳尖外展45°

• 右手撐地,，右腿屈膝,，腳跟找臀部

• 呼氣，左手向后從內(nèi)側(cè)抓住腳背

• 身體向左后方扭轉(zhuǎn),，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

• 保持5個呼吸,，換反側(cè)練習(xí)

動作7

• 側(cè)板式進(jìn)入，左腳掌踩地

• 右腿向前伸直,，右腳外側(cè)貼地

• 呼氣,，髖部向上抬高

• 胸腔向上向后展開，左手向后

• 保持5次呼吸,，換反側(cè)練習(xí)

動作8

• 趴青蛙式進(jìn)入,，雙手推地，手肘向后

• 左腳膝蓋落地,，右腿向右側(cè)伸直

• 手肘夾向軀干,，胸腔慢慢向下

• 保持5次呼吸，換反側(cè)練習(xí)

動作9

• 坐立,，雙腿分開與髖同寬

• 雙手在臀部后側(cè)撐地

• 呼氣抬髖向上進(jìn)入桌式

• 雙手垂直地面,，腳跟墊高

• 保持5次呼吸 

嘗試新鮮的扭轉(zhuǎn)體式，專注力會更集中,，感受在呼吸的引領(lǐng)下探索身體的極限,，原來你體內(nèi)的空間如此巨大。