動(dòng)脈硬化是一個(gè)人體生理衰老的必然過(guò)程，很多腦心血管疾病都是因?yàn)閯?dòng)脈硬化所引起,，所以,，必須要讓血管保持彈性與暢通才能延緩人體血管硬化時(shí)間。坊間時(shí)常流傳喝醋,、喝紅酒或吃魚(yú)油可以軟化血管,，不過(guò)動(dòng)脈硬化是一個(gè)不可逆的過(guò)程，目前沒(méi)有任何藥物或治療方式可以讓血管回春,，或是讓血管軟化,。專家表示，一堆所謂可以改善血管硬化的說(shuō)法或偏方,，如果不是夸大功效,，就是欺騙消費(fèi)者。

喝紅酒與吃魚(yú)油能改善血管硬化,？

紅酒中含有白藜蘆醇,、花青素,、單寧等抗氧化劑，這些物質(zhì)對(duì)于降血脂具有一定的作用,，但前提是需要攝入一定的量才行,，但紅酒中的白藜蘆醇,、花青素與單寧的含量少得可憐，平均大約1升的紅酒內(nèi),，只含有1毫克的白藜蘆醇,，所以想靠每天一杯紅酒來(lái)保護(hù)血管、避免硬化,，根本完全達(dá)不到目的。

吃魚(yú)油可以軟化血管,，這個(gè)說(shuō)法相信絕大多數(shù)人都聽(tīng)過(guò),，也有很多人正在服用深海魚(yú)油，市面上一堆魚(yú)油的保健品都號(hào)稱有軟化血管,、預(yù)防心腦血管疾病功效,，但大都未經(jīng)大規(guī)模的人體實(shí)驗(yàn)證實(shí)。魚(yú)油之所以被推崇有保護(hù)心血管的功能,，主要是因?yàn)楹胁伙柡椭舅酧mega -3系列,，成分包括EPA和DHA，其中的EPA對(duì)于降低血中膽固醇,、甘油三酯，以及抗血栓等方面有很大的作用,，但魚(yú)油并不是最好的抗血栓、防止冠心病和腦血栓的藥物,，也不是最好的降血脂藥物,，更無(wú)法直接作用于血管來(lái)讓血管保持彈性,！如果想單靠吃魚(yú)油來(lái)改善動(dòng)脈硬化,，恐怕也會(huì)讓你失望,。

血管硬化是個(gè)所有人遲早都要面對(duì)的生理自然現(xiàn)象,，只有速度快慢的差別，這是不可能逆轉(zhuǎn)與改善的,，而只有做到老生常談的4件事，才能有效延緩血管硬化的進(jìn)程：

改善不良習(xí)慣

所謂的不良習(xí)慣包括喝酒,、抽煙,、熬夜,、時(shí)常吃垃圾食物等，以及生活上許多不良姿勢(shì),，都會(huì)加快血管硬化速度,，還有最重要的一點(diǎn)就是要保持心情愉悅,，避免情緒激動(dòng)與生氣。時(shí)常保持心情愉悅,，就能減少心理的壓力，壓力通常是破壞身體的元兇,，它除了會(huì)造成心理、生理與行為的改變,，也可能出現(xiàn)急性與慢性的影響，進(jìn)而誘發(fā)疾病或使疾病惡化,。

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

培養(yǎng)良好而持續(xù)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，是讓血管硬化延緩發(fā)生的不二法門(mén)。一般人應(yīng)該要維持每周3次,，每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量,。就算沒(méi)有做到這樣，若能堅(jiān)持每天步行至少30分鐘,，也可以達(dá)到降膽固醇,、降血壓,，以及減重的目的,。若是能堅(jiān)持步行1年以上，就能有效延緩早期動(dòng)脈硬化進(jìn)展,。在國(guó)外,，許多平均在50歲之后的長(zhǎng)者,，都會(huì)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的肌力訓(xùn)練，這個(gè)強(qiáng)度比進(jìn)行中,、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，死亡率在20年后低了將近10％左右,，原因是在做肌力運(yùn)動(dòng)時(shí),，血管會(huì)加強(qiáng)養(yǎng)分的運(yùn)送來(lái)修復(fù)肌肉，并把老化的細(xì)胞代謝掉,，從而達(dá)到延緩血管老化以及硬化的功效,。

保持良好飲食

所謂的良好飲食就是需要營(yíng)養(yǎng)均衡,，采取低脂,、低鹽,、低膽固醇的飲食,，多喝水。在飲食計(jì)劃中,，必須控制糖類與主食的攝入量,，適當(dāng)吃些粗糧,、避開(kāi)精制淀粉,，多吃含維生素和纖維素較豐富的食物，如水果蔬菜,。此外,，要注意每頓飯不要吃得過(guò)飽，以免因心臟供血不足而導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生,。

控制已患的慢性疾病

人體的慢性疾病包括糖尿病,、高血壓與高血脂,，它們都是會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的重要誘因，所以有這三高疾病的病患,，要盡可能地將自己的血壓,、血糖與膽固醇都控制在合理的范圍內(nèi)，以免加速血管的硬化,。慢性疾病必須要有良好的飲食計(jì)劃以及規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能控制,，保持良好睡眠也是一個(gè)重大的環(huán)節(jié)。