◎編著：中華預防醫(yī)學會

◎主編：王隴德

◎出版社：科學普及出版社

越老越糊涂是一種傳統(tǒng)的偏見，經(jīng)常用腦,，結(jié)合體育運動,，讓人越老越聰明，還延緩衰老。

常見的用腦方法有三種：一是直接練腦,，讀書看報,、學外語、練書法,、讀老年大學等都可以,；二是通過手練腦，如織毛衣,、搓核桃,，尤其是能用上大拇指的家務運動對大腦特別好；三是通過音樂和身體活動練腦,，彈琴是練腦的有效手段,。

另外，棋牌運動是有效的健腦方式,，有氧運動結(jié)合益智運動可以更好地延緩老年人智力水平下降,，預防老年癡呆的發(fā)生?？措娨?、看手機也算用腦，但不能從早到晚都在看,。手機看30 分鐘歇一會兒,，晚上看2 個小時電視比較適宜。

◎小知識

身體老不是老,，大腦老才真是老。腦的衰老比身體來得晚,，速度慢,，但是如果不常用，很快就衰退了,。

科學家畢也爾和科爾曼研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常用腦的老人，用于思考的腦細胞像樹枝一樣交叉在一起,，與樹突細胞緊密聯(lián)系的一些錐體細胞的樹突反而增多,。研究證明了高級的大腦功能會隨年老而增長，否定了“ 人老腦必衰”的傳統(tǒng)觀點,。

所以積極用腦,，腦細胞會更發(fā)達，腦力更強,，壽命更長,；反之,，懶于動腦，腦會發(fā)生退行性變化,。為了保護腦細胞的年輕化,，使之充滿活力，關(guān)鍵在于積極用腦,。

多大年紀都不能拼命用腦,，老年人尤其要注意。因為用腦過度,，會損害大腦,，會導致神經(jīng)衰弱、血壓上升,、食欲缺乏,、胃腸紊亂等問題。積極用腦不是拼命用腦,，要勞逸結(jié)合,。

樂于助人、與人為善,，會帶給人強烈的成就感,、愉快感、自豪感,，渾身會感到舒暢,、溫暖，有助于消除“夕陽無限好,，只是近黃昏”的消極情緒,。

愛助人的老年人死亡率比不愛助人的老年人低得多。老年人怎么助人,？ 比如幫助照顧孩子,，聽親友傾訴，幫助小區(qū)清潔環(huán)境,，幫別人指路,，援助失學兒童等。

美國密歇根大學就長壽問題對2700 多人進行了14 年的調(diào)查,，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，善惡影響人的壽命。

樂于助人,、處處為善,、與他人和諧相處的人,，其預期壽命顯著高于那些心地險惡、損人利己,、與他人關(guān)系不融洽之人,。

樂于助人能促進體內(nèi)分泌更多的有益激素、酶類等,，這些物質(zhì)能把血液的流量,、神經(jīng)細胞的興奮性調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài)，可以給免疫系統(tǒng)以積極的影響,，增強抵御疾病的能力,，免受老年病的侵襲，大大提高健康水平,。

助人是好事,，但要有度。老年人助人要量力,，不可盡全力,。樂善好施更是一種態(tài)度，不在意拿出多少,。助人不期待回報,，不過度助人，過度助人傷身傷心,。