無庸贅言,，用腦也要有度,，不可過度疲勞，而且要養(yǎng)成該用腦就用腦,，該休息就休息的習(xí)慣,，不打疲勞戰(zhàn)。比如午睡,，科學(xué)研究認(rèn)為,，它是人類一項(xiàng)基本要求。一覺醒來,，疲勞消除,，神清氣爽，精力充沛,，恍然一個(gè)新世界,，一切似乎從頭開始。一次小睡,，將一天冊成兩天,，何樂而不為!晚上也不可熬夜太久，更不可無節(jié)制地在“方城”與煙霧當(dāng)中消磨時(shí)光,，那對身與心都是有害而無益的,。
用腦的同時(shí)，補(bǔ)腦是必不可少的,。而補(bǔ)腦時(shí)食補(bǔ)也是必不可少的,。然而，大腦最需要“補(bǔ)”的是什么?如果它真會表達(dá)自己的愿望.將會告訴主人:“多想通過輪休補(bǔ)充點(diǎn)氧!”大腦的耗氧量大得讓人吃驚,，是人體第一耗氧大戶,。通常,，只占體重2%的組織，要消耗全身總耗氧量的18.4%,，而在緊張用腦時(shí),，將達(dá)到20%以上。對學(xué)習(xí)期間“紋盡腦汁”的大腦來說,，補(bǔ)氧不正是當(dāng)務(wù)之急嗎?而氧的補(bǔ)充,，最科學(xué)有效的力，法是交替運(yùn)動(dòng),。使大腦通過“輪休”補(bǔ)充必需的氧,。

大腦有功能不同的左右兩半球。在日常學(xué)習(xí),、工作中,，左腦半球主要負(fù)責(zé)語言、數(shù)學(xué),、抽象思維等工作,。而右腦半球則很少應(yīng)用，相對輕松些,。要想使經(jīng)常處于疲勞缺氧狀態(tài)的左腦半球稍事休息,，辦法之一就是暫時(shí)停止學(xué)習(xí)，或欣賞音樂,，或觀賞花卉,，或品味字畫，設(shè)法使右腦半球興奮起來,，讓左腦在輪休中“喘”口氣,，不使腦細(xì)胞總在缺氧情況下“拼搏”。
再一種輪休方式是體育運(yùn)動(dòng),，哪怕每天只做幾節(jié)健身操,，或每天下午快步行走半小時(shí)。體育活動(dòng)主要受右腦半球支配,，活動(dòng)時(shí)左腦半球處在抑制狀態(tài),，能忙里偷閑得以休息。更重要的是,，運(yùn)動(dòng)是最有效的供氧形式,。大腦消耗的氧需要通過血液大量、快速地流動(dòng)才得以源源不斷地支援腦細(xì)胞,。這一輸氧過程自然離不開血液和心臟,。運(yùn)動(dòng)的即刻效應(yīng)在于促進(jìn)氣體交換.增加血氧飽和度，加速血液循環(huán)，促使帶著更多氧氣的血液流經(jīng)大腦,，使疲勞的左腦在輪休中得到更多的氧,。運(yùn)動(dòng)的遠(yuǎn)期效應(yīng)在于，它能增強(qiáng)心肌收縮力.使心臟的儲備能力在運(yùn)動(dòng)中逐漸加強(qiáng),，有較大的“功率”。一顆收縮有力的心臟,，能在人們緊張用腦需要它加速輸出血液時(shí),，不至于心難從力，使腦細(xì)胞因缺氧而做無米之炊,。

美國所做的試驗(yàn)表明,，誰盡可能地活動(dòng)手，也就能自然地促進(jìn)大腦中的血液流通,，記憶的困難也少得多,。因此科學(xué)家們建議，40歲以上的人要經(jīng)常做手指運(yùn)動(dòng),。例如,，每天玩健身球10至15分鐘。另外,，練一種樂器也是一種手指運(yùn)動(dòng),。
這對大腦有益，也令人心情愉快,。醫(yī)生甚至建議60歲以上的人還要上音樂課,。

還有人以為，年紀(jì)不饒人,，人老以后,，腦子也老了，不敢多用,，否則要傷身,，或者認(rèn)為要保持腦子的年輕，就要多吃補(bǔ)藥,。

其實(shí),，這也是不對的。俗話說:“生鐵不磨要生銹,，腦子不用要落后,。”使腦處于運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,，是防止衰老的最好方法,。每個(gè)人長到10歲以后，每10年大約有10%控制高級思維的神經(jīng)細(xì)胞萎縮、死亡,，信息的傳遞速度也隨年齡的增長以10-20%的速度減慢,。但是，如果堅(jiān)持腦力勞動(dòng)和腦營養(yǎng)適當(dāng),，則每天都有新的細(xì)胞產(chǎn)生,，新生的細(xì)胞比死亡的細(xì)胞還要多。美國專家發(fā)現(xiàn),，七八十歲的老人如勤于用腦,，不僅可以保待年輕時(shí)的記憶力，而且智力還會有所提高,。目前美國不少人正在接受科學(xué)界的忠告:“繼續(xù)學(xué)習(xí),。”它可使老年人繼續(xù)保持求知的興趣.同時(shí)具有意想不到的延緩衰老的作用,。
美國心理學(xué)家用顯微鏡觀察,、比較了受到新鮮玩具刺激和未受這種刺激的高齡老鼠的腦細(xì)胞，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，前者的神經(jīng)根長出了許多新神經(jīng),，而后者沒有這“再生”現(xiàn)象。專家們還用超聲波測量不同人的大腦,，發(fā)現(xiàn)勤于思考的人,，腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài)，腦神經(jīng)從而得到良好的保養(yǎng),，大腦不會早衰,。
國外有關(guān)專家調(diào)查了300多名長壽者，認(rèn)為勤于用腦可延緩衰老,，而徽惰可使人早衰,。研究的結(jié)果進(jìn)一步表明，人的大腦受到的刺激越小,，衰老就越快,，而信息刺激越多，腦細(xì)胞也就越發(fā)達(dá),，其老化進(jìn)程也就越慢,。

日本科學(xué)家曾對200名20-80歲的健康人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，經(jīng)常用腦的人,，到60歲時(shí),，思維能力仍像30歲那樣敏捷，而那些30歲就不愿動(dòng)腦的人,，腦力會更加老化,。美國科學(xué)家做了另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，把73位平均年齡在81歲以上的老人分成3組:天生勤于思考組、思維遲鈍組,、受人監(jiān)督組,。實(shí)驗(yàn)證明，勤于思考組的血壓,、記憶力和壽命都達(dá)到最佳指標(biāo),。3年后，他們都活著,。而遲鈍組死亡12.5%,，受監(jiān)督組死亡37.5%0原來，人類的腦由左右兩個(gè)大腦半球組成,，可分為大腦、間腦,、小腦和腦干四個(gè)部分,。腦干好像兩個(gè)大腦半球的兩柄，一腦間被包在大腦半球內(nèi),，小腦則位于腦千的后面,。平常說的腦，就是指大腦,。大腦是中樞神經(jīng)的主要部分,，具有精神意識的思維活動(dòng)功能，與心,、腎等內(nèi)臟之間關(guān)系密切,，對視覺、聽覺,、嗅覺,、肢體活動(dòng)以及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都發(fā)生直接影響?？梢哉f,，大腦是生命活動(dòng)的高級中樞，沒有它的指揮,，就什么也千不成,。上了年紀(jì)的人，腦細(xì)胞樹突逐漸萎縮,，整個(gè)大腦功能也逐漸退化,，從而影響到人體各器官的功能和身體健康。但是,，科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí),，大腦經(jīng)常受到刺激，促使血液循環(huán)暢通，可以推遲腦細(xì)胞衰老的進(jìn)程,?！绹茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，舊的大腦神經(jīng)細(xì)胞的神經(jīng)根在新的環(huán)境刺激下,，能再生出新的神經(jīng)來,。

勤于動(dòng)腦的人，腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài),，從而使腦神經(jīng)得到良好的保養(yǎng),，避免大腦早衰。經(jīng)常用腦,，可以加快血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝，延緩腦細(xì)胞老化,。要經(jīng)常用腦,，就要養(yǎng)成勤于學(xué)習(xí)，善于思考的習(xí)慣,。人們在離退休以后,，時(shí)間充足了，可以辦各種各樣的事情,，學(xué)習(xí)各種各樣的知識,，其中包括家務(wù)勞動(dòng)知識，各種科學(xué)知識,，還可以練習(xí)書法,、繪畫、攝影,、寫作等,。有人說老不學(xué)藝，那是不對的,。人到老年,，一定要努力學(xué)習(xí)，要有好奇心,，要有進(jìn)取心,，通過學(xué)習(xí)研究，使腦子活動(dòng)起來,，借以強(qiáng)化自己的記憶力,、理解力、分析力和創(chuàng)造力,。這四種力的加強(qiáng)是鍛練腦細(xì)胞的好辦法,，持之以恒,，就可以保持頭腦的年輕化。要克服對事物漠不關(guān)心的態(tài)度,，要多和人來往,，特別是多和兒童和青少年來往，這樣可以排除自己的孤獨(dú)感和抑郁情緒,。

有人以為,，人到60以后，腦子會迅速遲鈍起來,，別說再學(xué)什么新東西,，連原來的都要忘記了，所以有“老不學(xué)藝”之說,。
其實(shí),，這種說法并不科學(xué)。據(jù)資料統(tǒng)計(jì),，1987年一1989年,，在諾貝爾獎(jiǎng)獲得者中，三屆獲獎(jiǎng)?wù)咂骄挲g分別為:物理學(xué)獎(jiǎng)60歲,，化學(xué)獎(jiǎng)55.7歲，醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)61.6歲,，經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)73.7歲,，文學(xué)獎(jiǎng)65.7歲。這個(gè)統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明,，人類智力高峰在年齡跨度上又產(chǎn)生大幅度后移.超過60歲的人已被圈入第二個(gè)工作與創(chuàng)造的黃金時(shí)代,，而且可以預(yù)言，隨著壽命延長和社會進(jìn)步,，這個(gè)年齡跨度還有加大和后移的發(fā)展趨勢,。
研究已證實(shí)，當(dāng)人們的精神處于活躍狀態(tài)時(shí),，大腦的生化過程會發(fā)生改變,，從而使大腦更有效地發(fā)揮功能和增強(qiáng)注意力和記憶力，這與年齡無關(guān),。如果人們時(shí)時(shí)接觸令他們感興趣的信息并加以思索,，就會感覺敏銳，接受力強(qiáng),，年輕時(shí)勤懇奮發(fā)的人進(jìn)入老年后.比年輕時(shí)無所事事的人更有識知力,。

許多專家都相信不斷用腦的好處，并在一生中身體力行,。
他們說:他們之所以不斷用各種事情來挑戰(zhàn)大腦,，一方面是因?yàn)樗麄兿矚g這么做,，另一方面是他們斷定，這一系列活動(dòng)將增強(qiáng)大腦的工作能力,。
老年人應(yīng)該努力從事一些單獨(dú)的思維和體力活動(dòng),，如閱讀、散步,、游泳,、寫作、弈棋,，也可以從事一些集體活動(dòng),，如跳舞、打橋牌和打網(wǎng)球,。人們常說,，人老了活動(dòng)不可少;活動(dòng)堅(jiān)待搞，’腦好休也好,。這話是有道理的,。

老年人習(xí)慣抱怨記憶力不好，并最終順從了這個(gè)特點(diǎn),。
根據(jù)這種邏輯,，最終認(rèn)為它是衰老過程的組成部分。美國進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明,，這種情況是可以避免的,。美國哈佛大學(xué)的科學(xué)家貝爾.利維和埃倫.蘭格爾得出結(jié)論認(rèn)為，導(dǎo)致一個(gè)老年人變得健忘的部分原因,，是他強(qiáng)烈地認(rèn)為這種情況必然會發(fā)生,。
為了進(jìn)行這項(xiàng)研究，兩位美國科學(xué)家挑選了兩組老人:一組是耳聾的美國人,，另一組是中國人,。這種表面很奇怪的挑選的原因十分簡單:聾子受社會上固定的觀念影響較小，而在中國,，老人比年輕人更受尊敬和重視,。
這項(xiàng)研究表明，兩組老人的記憶力比同齡的沒有生理缺陷的美國人更好,。在兩組老人中,，能較自然和愉快地對待衰老的人的記憶力，比那些抱有悲觀和沮喪觀念的老人要好,。巴西神經(jīng)外科醫(yī)生羅貝托·帕古拉贊成說:“記憶力衰退已不被科學(xué)界認(rèn)為是衰老的自然過程,。”除美國的研究提出的心理方面的原因外,，帕古拉還提醒說,，記憶力衰退可能是一種病,，可以通過恢復(fù)機(jī)體的某些功能的平衡治愈。隨著年齡增大,，機(jī)體不再能釋放足夠數(shù)量的血清素,，它的數(shù)量影響著人

的記憶力。問題也可能是甲狀腺機(jī)能衰退造成的,，對老年人來說,，這種病的特點(diǎn)是只損害記憶力。如果記憶力衰退不是其他疾病造成的,，那就應(yīng)該考慮那項(xiàng)美國進(jìn)行的研究的結(jié)論,。
總之，樂觀對任何人都沒有害處,。

退休以后,，要自覺減速。這也不容易,。過去在崗,，一直要求快節(jié)奏，有人連性格都養(yǎng)成了急性子,，辦什么事都想千脆利索,，快速了結(jié)。現(xiàn)在要求逐步走到它的反面,，面對快節(jié)奏的人生,，降低自己的速度，變成一個(gè)不緊不慢,，不慌不忙的人,，是需要很做一番努力的,。但這個(gè)轉(zhuǎn)變必須完成,，否則對身體不利。
從哪些方面減速呢?
行路,。老年人隨著年齡的增長,，各組織器官功能日趨衰退，并伴有不同程度的骨質(zhì)疏松,。據(jù)研究,60歲以上的男性骨質(zhì)疏松的發(fā)病率約占10%,，女性則達(dá)40%;65歲以上的男性發(fā)病率為21%，女性則上升到65.8%0因此,，稍一不慎跌倒,，則易形成骨折。同時(shí),，老年人行走時(shí),，舉步不高,，身體重心前移，形成前傾姿勢,，故應(yīng)放慢步速,，以求身體的重心平衡。

起居,。老年人由于心臟功能減慢,，變換體位時(shí)如動(dòng)作過快，會使大腦發(fā)生頭昏,、眼花甚至跌倒現(xiàn)象,，尤其是早晨剛從睡夢中醒來的一剎那，是最危險(xiǎn)的時(shí)刻,。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí),，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理機(jī)能維持著“低速運(yùn)轉(zhuǎn)”,，人體代謝降低,，心跳減慢，血壓下降,，部分血液郁積于四肢,。早晨一覺醒來，呼吸,、心跳,、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮的剎那間,，要迅速恢復(fù)“常速運(yùn)轉(zhuǎn)”,，會導(dǎo)致交感神經(jīng)與腎上腺興奮，引起心跳加快,、血管收縮,、血壓上升，由于經(jīng)過一夜的體內(nèi)代謝,，尿液和不顯性失水會丟失水分,，以致血液變稠，血流緩慢,，循環(huán)阻力加大,，心臟供血不足。為此,，老人早晨醒來后,，切不可倉促起床，而應(yīng)采取仰臥姿勢,，進(jìn)行心前區(qū)和肺部自我按摩,，做深呼吸,，使剛從睡夢中醒來的機(jī)體逐步適應(yīng)日常活動(dòng),。

進(jìn)食,。據(jù)研究，年齡在50歲以上的人,，唾液中淀粉酸的含量就明顯降低,，加之牙齒脫落，使食物不能充分咀嚼而直接進(jìn)了胃,，顯然加重了胃的負(fù)擔(dān),。胃腸粘膜隨年齡增加而萎縮，所分泌的消化酸,、胃酸也逐漸減少,，60歲以上的老年人，約35%表現(xiàn)為低酸或缺酸,。胃腸肌肉的老年性變化,，胃機(jī)械碾磨食物的功能下降，腸蠕動(dòng)減慢,，增加了水分的吸收,，很容易發(fā)生便秘及慢性腸功能紊亂，而必然導(dǎo)致全身營養(yǎng)狀況的衰退,。要避免或減輕胃腸道生理功能減退帶來的一系列不良后果,，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽是最為有效也切實(shí)可行的對策。食物通過細(xì)細(xì)咀嚼,，使其與唾液充分混合,，有利于減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
唾液中的淀粉酶還能將淀粉分解成分子量較小的甘甜爽口的麥芽糖,。同時(shí),，咀嚼食物還能反射性地引起胃腸腺體、胰腺及膽囊液的分泌,，這更有利于食物在消化道的分解和吸收,。此外,，老年人咽部的吞咽反射往往遲鈍或不協(xié)調(diào),，如進(jìn)食過快，可能將食物誤入氣管,，造成窒息,，有時(shí)還會將異物、假牙吞人肚內(nèi),。

排便,。老年人由于消化功能減退,，加之活動(dòng)較少，腸蠕動(dòng)變得緩慢,，水分被吸收增多,，較容易發(fā)生便秘。因此,，在排便時(shí)一定要緩慢進(jìn)行,。如一時(shí)排解不出，切不可過度屏氣,，否則糞便可能將肛門周圍的枯膜損傷,，引起肛裂。更為危險(xiǎn)的是,，有一些老年人患有高血壓,、腦動(dòng)脈硬化等疾病，蹲下大便時(shí),，腹腔和下肢的血管受擠壓,，流向大腦的血液突然增多，如果排便時(shí)猛然用力增加腹壓,，可使血壓驟升,，引起腦溢血或蛛網(wǎng)膜下腔出血，直接危及生命,。

養(yǎng)玩寵物,。觀賞可愛的小花貓，善解人意的小狗的一舉一動(dòng),，使人煥發(fā)精神及生機(jī),，寵物之陪伴，使您不覺得寂寞與孤獨(dú),，但應(yīng)遵守有關(guān)養(yǎng)犬法規(guī),，注意寵物清潔衛(wèi)生，預(yù)防“貓抓病”及“狂犬病”,。
垂釣樂趣多,。當(dāng)垂釣之際，望那水面浮子,，全神貫注水面的動(dòng)靜;手握魚竿,，時(shí)刻準(zhǔn)備魚兒上鉤，達(dá)到神形合一,，手腦并用,，動(dòng)靜相濟(jì)之意境，大腦興奮灶占相對優(yōu)勢，魚兒上了鉤,，鮮活蹦跳的鮮魚拎上了岸,，其勝利者的樂趣足以抵消不良的消極情緒，起到怡性頤樂之效益,。
養(yǎng)花飼鳥開心,。美麗的鳥羽、卿卿美妙動(dòng)聽的鳥語,，多彩絢麗的香卉,，生機(jī)勃勃的青枝綠葉—明媚春光永遠(yuǎn)陪伴您。
善交友,、交善友,。廣交知心朋友，與知已者經(jīng)常交流感情,，傾訴衷腸—無話不說;抒發(fā)不悅或不快之“積慷”或“情慷”,，贏得摯友的啟發(fā)、開導(dǎo)和幫助,，往往能“捧回”消除“心理病痛”的良方妙策,。

“松弛術(shù)”的方式方法很多，有人曾總結(jié)了以下10種:
參與群體運(yùn)動(dòng),。依個(gè)人具體年齡及健康基礎(chǔ)進(jìn)行一些適宜和適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)項(xiàng)目:合群散步,、慢跑、打太極拳,、弈棋等等,，既可活動(dòng)筋骨，又能改變孤寂的個(gè)性,，那優(yōu)美廣闊的園林,、場地，使你心曠神怡,，逍遙自在,。
音樂伴今生。典雅,、優(yōu)美,、悅耳的樂曲及歌唱，使人體內(nèi)部—內(nèi)啡膚的釋放增加,，它實(shí)為一種天然鎮(zhèn)痛,、鎮(zhèn)靜之劑，有助于消除悶悶不樂的心緒和肌體疲憊,。一些樂曲的意境,，猶如高山大川，空谷峽澗,，萬馬奔馳之草原,，輕歌曼舞之人群……使您感到生活并不孤單。
逛街進(jìn)商店,。經(jīng)常在人流如潮的街市中閑逛,，那奇裝異服、婀娜多姿,、歡歌笑語的人群.那五光十色的商品,、日新月異的更新?lián)Q代產(chǎn)品，名特優(yōu)新的用品及良好的購物環(huán)境,，使你飽賞現(xiàn)代物質(zhì)文明的幸福,。

進(jìn)餐館及酒家。市場經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,，現(xiàn)代生活中餐館及酒家林立,，風(fēng)味菜肴繁多，餐館的熱鬧氣氛及菜肴的色,、香,、味、形,，服務(wù)員彬彬有禮的風(fēng)采,，有益于改進(jìn)消化吸收功能。國內(nèi)外醫(yī)學(xué)專家共識,，公認(rèn)每日若飲用1一2兩白酒,，可降低體內(nèi)有害的低度脂蛋白并提高對健康有益的高密度脂蛋白的數(shù)值，對防治血管粥樣硬化,，缺血性心臟病《冠心病)有益處,。歌廳、舞場好去處,。歌手極富表情的演唱,，使人投入歌曲的意境;色彩斑斕的氛圍中跳上幾曲迪斯科，展示幾段現(xiàn)代舞,，令您感受到“世界真奇妙,，生活多美好”。
靜坐冥思苦想意境法,。尋個(gè)安靜環(huán)境,，頭枕椅背或靠沙發(fā)，默默地思念冥想兒時(shí)之趣事.奔騰的江河.美妙之鳥語和奇花異草,，深邃之寰宇應(yīng),。能起到消除疲勞、振奮精神之效應(yīng)。

休閑也是生活充實(shí)的重要內(nèi)容,。上了年紀(jì)不比年輕,，腦袋不能連軸轉(zhuǎn)，身體不能經(jīng)常處于運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,，這就要學(xué)會休閑,。
有一個(gè)故事，說邱吉爾如何忙里偷閑織毛衣,。時(shí)間是在第二次世界大戰(zhàn)中期,，德國法西斯將戰(zhàn)火燒到了英國，首都倫敦常常是一片火海,?？墒牵驮谶@種緊要關(guān)頭,，有的人卻看到首相邱吉爾在他居住的地方,，坐在沙發(fā)上織毛衣!消息傳出去之后，許多英國人埋怨首相沒有憂國憂民,。
其實(shí),，邱吉爾正是由于過度勞累，精神經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài),，才利用僅有的一點(diǎn)空隙時(shí)間,。來編織毛衣，用此來分散自己的注意力的,。這是一種科學(xué)的,，也是獨(dú)特的休息方式，是一種有效的“松弛術(shù)”,。也正是由于他有勞有逸,，很會休息，在第二次世界大戰(zhàn)各國領(lǐng)袖中,，他享有90高齡.最后一個(gè)離開人間,。

當(dāng)我們從事某種緊張工作，時(shí)間待續(xù)過久,，往往會感到頭昏腦脹,，甚至頭腦發(fā)麻，這是一個(gè)重要信號,，告訴你應(yīng)該放下手中工作,，松弛一下大腦神經(jīng)。大量事實(shí)己經(jīng)證實(shí):持續(xù)長時(shí)間的緊張狀態(tài),，是多種疾病,，尤其是高血壓,，冠心病、糖尿病,、神經(jīng)官能癥等身心性疾病突發(fā)的重要原因,。

上了年紀(jì)，體力弱了,，再像青年時(shí)代那樣勞動(dòng),，已不可能,。
但只要力所能及,，千萬不能放棄了體力勞動(dòng)。
意大利有個(gè)長壽村,，在羅馬以南大約150公里的一座巖石嶙峋的小山的山頂上,，全村有850個(gè)長壽老人。村長保羅·扎內(nèi)拉說,，這里幾乎沒有人在85歲之前去世,，現(xiàn)在40%的人都在80歲以上?？膊ǖ厦啡R的村民不僅長壽,，而且健康。
他說,，村里有個(gè)老婦剛過99歲生日,，她現(xiàn)在仍完全自食其力。他開玩笑說,，她現(xiàn)在拄了拐棍,。依我看，她拄拐棍僅僅表明她是老了,，而不是真正需要它,。
醫(yī)學(xué)教授彼得羅.庫吉尼用了兩個(gè)月時(shí)間觀察92名75歲至102歲的村民，發(fā)現(xiàn)他們24小時(shí)的血壓非常平穩(wěn),，而且大大低于全國平均水平,。有一家85歲以上的祖孫三代血壓都是如此。他們的生活非常有規(guī)律:早睡早起,，每天定時(shí)吃飯,，與他們的生物節(jié)律驚人地一致。
坎波迪梅萊村民一致認(rèn)為,，他們的長壽和健康與他們的生活方式有關(guān),。村長扎內(nèi)拉說:“如果要我說說我村居民長生不老的秘訣，我要說的第一條就是村民個(gè)個(gè)都感到安寧和平靜,，從不知道有‘緊張’二字,?！?/P>

健康長壽秘訣的第二條是參加勞動(dòng)。扎內(nèi)拉村長說:“我們這里人人都干活,，就連100歲的人都如此,。他們或者養(yǎng)雞、或者侍弄園子,，沒有一個(gè)懶漢,。”
坎波迪梅萊村民的食物都是他們自己種值的傳統(tǒng)農(nóng)產(chǎn)品,，以新鮮蔬菜為主,，輔以蝸牛和野生菌類。
我國也有一個(gè)長壽鄉(xiāng),，就是四川省的彭山縣,。
相傳，名揚(yáng)中外的長壽老人彭祖,，晚年在彭山安居,，死后葬于仙女山。彭祖墓,、彭祖祠至今猶存,，留下了豐富的延年益壽秘訣和長壽文化?？h政府負(fù)責(zé)人介紹說:“在彭山縣,，如今長壽夢成真，全縣人均壽命比解放前增長了一倍以上,，每10萬人中有百歲以上健在老人的比例高出全國平均水平的17倍,，名列全國之冠?！?/P>

彭山人的長壽秘訣,，除了所在地環(huán)境美，人們的生活好和性格豁達(dá)開朗以外,，就是一生勤勞閑不住,。這里的百歲以上老人不約而同地說:“一生勤勞。閑不住,，
才能長壽”,。據(jù)縣有關(guān)部門調(diào)查，全縣健在的10多位百歲以上老人,，大多出身貧苦,，早年為生計(jì)而忙碌，上了年紀(jì)仍然腳不停,、手不閑地干一些力所能及的家務(wù)或農(nóng)活,，生活上還能自理,。記者去采訪已101歲的許程氏時(shí)，看到她正坐在敬老院大門口曬太陽,。年輕時(shí)她給人當(dāng)保姆,，吃苦耐勞慣了，上了百歲不準(zhǔn)干活了,，心里象掉了什么似的,，總想找事干，缺東西就自己上街買,。老人對記者說:“如果不愛動(dòng),，我哪能活到今天?”

記者來到謝家鎮(zhèn)星星村107歲的秦素民家，老人正站在大門外觀看旁人平整秧田,。他見來人訪問,，便熱情地引著我們進(jìn)家?，F(xiàn)在,，老人一家五世同堂，大女兒已近80歲了,。她家?guī)状硕记趧?，她的婆婆和姐姐都分別活過103歲以上。
秦素民60歲以前體力不比農(nóng)村強(qiáng)壯男勞力差,，樣樣農(nóng)活都能干;料理家務(wù)更是一把好手,。全家?guī)资谌耍箫?、喂豬,、洗衣全由她一人“壟斷”。65歲那年,，老人與身強(qiáng)力壯的孫子打賭:“誰能不歇?dú)獯蛲陜僧€田的谷子,，就獎(jiǎng)勵(lì)兩斤保肋肉(肥肉)”。百歲以后,，老人每天仍腳不停,、手不住地忙活，每天夭麻亮就起床,，煮飯,、喂豬、掃地,、拾柴禾,、打豬草、哄小孩,、曬谷子……,，還常一個(gè)人徒步3公里上街買菜,，到10多公里外的女兒家看看。老人笑哈哈地說:“一生勤勞,，閑不住,，才換來了我今天的長壽啊!”

除田間和室外勞動(dòng)以外，家務(wù)活也是不可少的,。這種活一可以鍛煉筋骨,，二可以愉悅心情，三可以增加食欲,。有的人不會作廚,，當(dāng)不了主廚，打下手也好,。除下廚以外,，擦洗，打掃等也都可以干,。有的人有了錢,，就想雇個(gè)傭人，自己衣來伸手,，飯來張口,，不做體力勞動(dòng)，這是不可取的,。凡是自己能做的事,，都要爭取自己去做，以保持自己的活力,。

讀書能治病,，不少人對此不信，認(rèn)為無科學(xué)根據(jù),，但近年來醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，精神刺激可調(diào)節(jié)人體的免疫功能，讀書治病并非虛妄之言,。德國不少醫(yī)院為病人開設(shè)了專門的圖書館,，對患者實(shí)行“讀書療法”，收效甚佳,。凡愛去圖書館的病人,，一段時(shí)間后，大都減輕了病情,。意大利,、美國也在倡導(dǎo)“讀詩療法”。在意大利的藥店里,，人們可以買到像藥品一樣的藥盒,，上面注明可以治何病,，禁忌癥和服用量，但里面裝的不是藥,，而是印刷精美的詩篇,，它的配方是由病理學(xué)家和文學(xué)家精心設(shè)計(jì)的。美國有“詩藥有限公司”,，出版具有不同感覺功能的詩集,，供患有不同心理疾病的病人對癥選用，促進(jìn)病人的身心健康,。讀書可治生理,、心理上的疾病，讀書對心理健康也十分有益,。
心是一個(gè)人的皇帝,，耳朵和眼睛猶如宰相，手腳如諸侯,。
要想有個(gè)健康的身體,，就要養(yǎng)心。英國散文家斯蒂爾說:“讀書之于心靈猶如體育之于身體,。體育保持,、加強(qiáng),，增進(jìn)著健康,，讀書則煥發(fā)、培養(yǎng)和堅(jiān)定著德行,?！币晃浑x休老人說:“至樂莫如書為友，名人伴我度晚年!博覽群書可以經(jīng)常得到古今中外名人的教誨和指點(diǎn),，使我走出迷津,，使生活充實(shí)，愉快!”

疲倦了,，書能解乏;枯燥了,，書能添樂;痛苦時(shí)，書能安慰;憤怒時(shí),，書能提醒,。偶爾浮躁，書給你提供自制力;一旦悲觀,，書為你確立自信力,。養(yǎng)心即調(diào)節(jié)精神，也就是調(diào)節(jié)七情,，讀書是調(diào)節(jié)七情的最好辦法,。書中自有黃金屋,，書中自有歡樂宮，它可以增添人的情趣,，豐富人的感情,，穩(wěn)定人的情緒，激勵(lì)人的情
操,，凈化人的思想,，使人的心理經(jīng)常處于平衡、美好的狀態(tài),，注入健康的因子和旺盛的活力,。
讀書有益養(yǎng)身，使人生理上無病無疾;讀書有益養(yǎng)心,，使人心理上無優(yōu)無患,，這樣，身體健康,，心情開朗,，養(yǎng)心養(yǎng)身，互為促進(jìn),，人便可以延年益壽了,。

充實(shí)的辦法之一，是看書學(xué)習(xí),。
據(jù)四川滬州老年人大學(xué)對216名老年學(xué)員的調(diào)查,，入學(xué)以后，健康狀況比入學(xué)前有明顯好轉(zhuǎn)的179人,，占83%,天津醫(yī)學(xué)院對該市148名離退休老人也進(jìn)行廠調(diào)查,，參加老年大學(xué)學(xué)習(xí)的人，智商高于一般家居者,。這148人平均年齡65
歲,，平均智商99分，而年齡最大的90高齡的胡緩老先生,，由于一直堅(jiān)持學(xué)習(xí),，測試中智商最高，達(dá)131分,。浙江省對1%的人口抽樣調(diào)查證明,，文化程度越高，死亡率越低,。大學(xué)文化程度的死亡率為0.85%,，高中1.28%，初中1.53%，小學(xué)4.57%,，文育,、半文盲17.71%.
這就是說，經(jīng)?？磿鴮W(xué)習(xí).追求新知識,、新目標(biāo)，是使自己生活充實(shí),，從而戰(zhàn)勝衰老,，延年益壽，保待身體健康的靈丹妙藥,。凡是有閱讀能力和閱讀條件的人,，不可淡忘這點(diǎn)。
為什么讀書有益健康?生理學(xué)研究證實(shí),，腦子若不常用就會萎縮,，功能就會降低。而大腦是人的身體的司令部,，腦的健康與否,，關(guān)系到人的整個(gè)肌體。如果腦子毛病百出,，就可能導(dǎo)致外在肢節(jié)的運(yùn)動(dòng)障礙和內(nèi)在臟腑協(xié)調(diào)作用的紊亂,，容易引起各種疾病，并產(chǎn)生一系列衰老現(xiàn)象,。健腦全神,，是健康長壽的根本，而老年人讀書,，就好像服用“超級維生素”,，可使大腦、性格甚至身體充滿活力,。

孔子熱愛讀書，把學(xué)習(xí)看作人生最大的樂趣,。他在《論語》開篇說:“學(xué)而時(shí)習(xí)之,，不亦悅乎!”還說自己是“學(xué)而不厭，海人不倦”,。為了學(xué)習(xí)知識,，追求真理，應(yīng)“發(fā)憤忘食,，樂以忘優(yōu),，不知老之將至。”孔子主張活到老學(xué)到老,，要在樂中學(xué)、學(xué)中用，防止知識老化,，思想倡化,，怡情悅性，身心俱健,，祛病延年,，而至高壽。

許多世界名人都懂得讀書的好處,。沙士比亞說:“書籍是J全世界的營養(yǎng)品,。”普希金說:“書籍是我們的精神食糧,?！迸喔f:“讀書可以消遷?！笨涿兰~斯說:“書是傳播智慧的工具,。”我國的古今名人,，也懂得讀書與健身的關(guān)系,。宋代文人韓駒說:
“唯書有真樂，意味久猶在,?！标懹蝿t說得加透徹:“兒扶一老候溪邊，來告頭風(fēng)久末痊,，不用更求芍芷湯,，吾詩讀罷自醒然?！碑?dāng)代作家孫黎說:“勤讀書,，不但可以豐富學(xué)識，而且能夠使頭腦保持清醒靈活,，有的人年歲一大就不再讀書,，結(jié)果頭腦很快就遲鈍糊涂了?！?BR>讀書是一種腦力活動(dòng),。每當(dāng)人們雙手捧書，兩眼盯字,，進(jìn)入角色的時(shí)候,，體外不勞形于事,，腦內(nèi)無雜念之?dāng)_，心情平和,，精神歡愉,，中樞神經(jīng)系統(tǒng)放松，大腦皮層對皮層下中樞的調(diào)節(jié)協(xié)調(diào),、和諧,。這時(shí)，人體內(nèi)各種激素的分泌互相平衡,，各種機(jī)能十分活躍,，新陳代謝旺盛，使外邪無機(jī)可乘,。原蘇聯(lián)醫(yī)
學(xué)家調(diào)查表明,，喜歡讀書并從事腦力勞動(dòng)的人，都具有健壯的腦神經(jīng),，而腦神經(jīng)系統(tǒng)健壯,，即使到髦I之年，腦力也長盛不衰,。