健腦養(yǎng)生/朱金才

　　生命既在于動,，也在于靜,。靜又有兩種，一是身靜腦動,，腦在運動,，一是身腦俱靜，腦靜氣動,。道家講究后者,，強調(diào)“無思”，儒家重視前者,，強調(diào)多思?，F(xiàn)代科學表明，腦的重量與聰明沒有直接關(guān)系,，但與壽命有直接關(guān)系,，人衰老的本質(zhì)是細胞的衰老，尤其是腦細胞的衰老,?！澳X強必多壽”。所以合理用腦方可延年益壽,。

　　一,、合理用腦首先要用

　　腦功能也是“用進廢退”，經(jīng)常接觸新鮮事物,，動腦筋,，好言談．發(fā)展興趣愛好，豐富精神生活,，不僅可使思路開闊,，精力充沛，而且可以增強腦細胞活力,，甚至可能增生腦細胞,。前蘇聯(lián)科學家博戈莫列茨和弗羅爾斯基研究證實，人衰老的原因之一是機體的適應下降,，而機體的適應能力下降是由于神經(jīng)活動機能衰退,。而科學家在日本、冰島,、瑞典,、西班牙調(diào)查證明,，大多數(shù)從事創(chuàng)造性(腦力，勞動的人具有強壯型的神經(jīng),。從對已故的26855名不同國籍的科學家,、作家、工程師,、演員,、作曲家、畫家,、雕刻家的研究看,，他們的壽命超過其他同時代人的平均壽命。在古代超過38.6歲,，在中世紀超過34.7歲,，在18世紀超過36歲，在19世紀超過24.6歲,。德國科學家奧爾格·呂丁格爾對222名在60歲以上的人進行了20年的研究,，結(jié)論是智商高的人比智商低的人壽命長。我國書法家蘇局仙1989年已108歲,，仍出口成詩(已寫三萬首),，寫字，看書報,，每天繞桌子步走,，返老還童，鬢發(fā)變黑,。他說：“勤于思索，勤于活動,，注重飲食,，是我健身延年的主要法寶”。

　　用腦方式很多,。有學習性用腦,，讀書看報接受新信息，接觸新事物,，激發(fā)腦細胞新興奮,。有創(chuàng)造性用腦，寫作,，繪畫,，雕刻，發(fā)明,，最利于開發(fā)潛能,。有日常性用腦,，言談，討論,，思辯,，計算。有娛樂性用腦,，猜謎,，下棋，打牌,，90高齡的普寧一笑老人,，仍孜孜不倦從事燈謎活動，被《文化娛樂》雜志評為“中華謎手”,。創(chuàng)造性用腦的社會和養(yǎng)生價值最高,，但幾種用腦方式可交替進行，交換便是體恩,。

　　用腦還要合理,。用腦過度又會早衰早夭。就像不要搞掠奪式運動,、掠奪式體力勞動一樣,，也不要搞掠奪式用腦，不搞疲勞戰(zhàn),。因為也有材料表明競爭心理強,、拼命三郎式的高級知識分子又往往早夭，平均壽命低于人均壽命十多歲,，就像著名運動員平均壽命低于人均壽命一樣,。要用與不用相結(jié)合，有思,、無思相結(jié)臺,，使大腦皮層各部位交替興奮與抑制。

　　二,、合理用腦要養(yǎng)腦健腦

　?。ㄒ?/font>)服食養(yǎng)腦

　　《內(nèi)經(jīng)》云：“五谷為養(yǎng)，五果為助,，五畜為益,，五菜為充，氣味合而服之,，以增益糖氣,。”腦的營養(yǎng)成分主要來自米、面,、肉,、蛋、奶,、大豆,、魚類、新鮮蔬菜,、水果及各類動物的腦和瘦肉中,。

　　豆類、蛋,、魚,、肝、芝麻,、核桃仁,、龍眼肉、紅棗,、蜂蜜和蜂王漿及各種腦髓食物是健腦的優(yōu)選食晶,，經(jīng)常食用這些可補充腦細胞活動能量的消耗，提高腦細胞功能,。

　　歷代醫(yī)家從大量實踐中總結(jié)出了大量益智健腦的草藥與方劑,。草藥如菖蒲、遠志,、人參,、靈芝、山藥,、枸杞,、柏子仁、黃精,、百合,、首烏、地黃,、麥冬等。方劑有讀書丸,、狀元丸,、生慧湯、扶志丸,、孔圣枕中丹,、令人不忘方、補腦湯等。近年來,，國內(nèi)有些專家經(jīng)過大量研究證實,，以上方藥對大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用，能改善視力,，擴大視野,，改善聽力，提高人的智力與記憶力,，調(diào)節(jié)人體免疫功能與物質(zhì)代謝等抗衰老作用,。

　　（二)修性養(yǎng)腦

　　中醫(yī)認為“神安則壽延”,。健腦首先要避免七情的過度刺激,，保持最佳的精神狀態(tài)。自已有了煩惱,，不要生氣,，要化干戈為玉帛，有了抑郁感以后,，要果斷,、堅決地去掉心理壓力，終止一切有損健康的活動和心情,，始終做到心胸豁達,，情緒愉快。其次,，中醫(yī)認為“心欲常靜”,，即思想上要摒棄一切雜念，不過分追求名利,，而保持心神的虛靜狀態(tài),，這是健腦的重要措施。在現(xiàn)代尤其要減弱競爭心理,，“知足知不足,，有為有不為”，知爭知不爭,，有爭有不爭,，爭而不爭，不爭而爭,，以靜制動,，以柔克剛。

　　中醫(yī)認為：腦為髓海,，腎主精生髓,，故腦的活動依賴于腎精充養(yǎng),。明代醫(yī)家張景岳云：“善養(yǎng)生者，必寶其精,，精盈則強,，氣盛則神全”。說明節(jié)欲才能養(yǎng)精,，養(yǎng)精方能使髓海充實,，達到健體會神、推遲大腦衰老之目的,。相反,，如果性生活過度，則損精耗神,，腦力空虛,，智力減退，精神萎靡,，甚至產(chǎn)生神志障礙,，如老年性癡呆等癥。

　?。ㄈ?/font>)休息養(yǎng)腦

　　睡眠是解除人腦疲勞,、恢復其正常功能的必要保證。良好的睡眠,，有利于腦的代謝與細胞功能的恢復,，是保養(yǎng)大腦的重要手段。經(jīng)常開夜車的人,，往往會破壞睡眠的規(guī)律,，引起失眠癥。在這種情況下,，更應該強調(diào)合理的睡眠,。因為人只有進入睡眠以后，疲勞的大腦才會得到良好的休息,，恢復到正常的狀態(tài),。要少熬夜，不要為打麻將,、打牌,、看電視、跳舞而影響休息睡眠,。

　　日常培養(yǎng)業(yè)余愛好,，不僅有益于增長知識，陶冶情志,，還有助于保持思考靈敏，防止頭腦過早老化。一般常見的娛樂健腦法有音樂,、書法,、繪畫、弈棋,、垂釣等等,，可根據(jù)各自興趣選擇。

　?。ㄋ?/font>)環(huán)境養(yǎng)腦

　　吸收新鮮空氣,。氧氣是大腦的主要“食糧”。常在樹下,、河邊空氣新鮮的地方走走,，看看花草蟲鳥，作作深呼吸,，能保持大腦年輕化,。所以也要在家種花養(yǎng)草，創(chuàng)造良好環(huán)境,。有條件的可人工吸氧健腦,，但也不可過多，過猶不及,。

　?。ㄎ?/font>)運動健腦

　　《養(yǎng)生延命錄》指出：“靜以養(yǎng)神，動以煉形,，可以長生,。”動靜結(jié)合,，不僅可使身體健康,，同時能增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，達到健腦益壽之目的,。運動健腦的途徑很多,，散步、跑步,、跳舞,、做操、打球,、玩健身球等都是健腦的有效方法,。尤其是經(jīng)常活動手指和活動腳踝可以有效地鍛煉腦細胞,，增強大腦的靈活性,，可以防跌倒,。

　　吃堅(硬)果、豆子,，叩齒,，增強牙齒運動，多咀嚼,，可以健腦,，預防老年癡呆癥，踏足跺足跟,，可以刺激脊髓大腦而健康,。

　　導引術(shù)可運動健腦，增氧健腦,，積極休息健腦,，修性健腦。